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161楼

2023-12-26 09:01:29

20231226：本周第1跑，计划穿鸿星尔克新鞋跑半马适应性训练；522起跑，第1圈5公里20分58秒，跑得有些快了，第2圈5公里21分12秒，10公里用时42分10秒；第3圈5公里21分4秒，15公里用时63分14秒；第4圈5公里21分13秒，20公里用时84分27秒，继续向前绕学校1圈到卧龙三路，完成90分钟强度跑，距离为21.33公里，综合配速413，平均心率154；新鞋总体感觉还好，只是有些硬，还得适应下。

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162楼

2023-12-31 10:26:27

20231229：昨天早上状态不好，跑了2公里多点，不想跑了，只能放弃走回了家；晚上又喝了3两汾酒，感觉确实有些感觉，无力，计划半马，只跑了10公里草草结束；522起跑，第1圈5公里22分1秒，第2圈5公里就跑不动了，用时22分25秒，10公里用时44分26秒，继续向前凑了45分钟，10.14公里，综合配速426，平均心率146，只能明天继续补跑了。

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163楼

2023-12-31 10:44:41

20231230：本年度最后1跑，终于如愿完成了既定的目标；523起跑，第1圈5公里21分42秒，第2圈5公里22分1秒，10公里用时43分43秒；第3圈5公里22分1秒，15公里用时65分44秒，考虑到可能会放弃，干脆不留后路，第4圈直接跑向了宝安公园的方向，上川路下去，到西乡大道宝安客运中心路段，5公里用时22分6秒，20公里用时87分50秒；继续从水库路返回起点附近，5公里用时22分21秒，25公里时110分11秒，最终凑整足26.19公里，时间为1小时55分20秒，综合配速424，平均心率156，终于完成年度3023公里的目标，不容易呀，这是一个重要的里程碑。

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164楼

2023-12-31 10:52:52

20231231：3023公里，183次例跑，单次平均16.5公里，427配速，30个半马以上例跑，5个半全马（2月2022深马25公里退赛），1个半马，3马破3，2马330内，2次全马PB，1次半马PB，向2023年告别，2024年目标3024公里！愿2024，平安，健康！

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165楼

2024-01-01 09:11:33

20240101：新年跑，21.24公里，特意比20.24多1公里，希望在新的一年里多进步一点，不甘于躺平，勇于卷起来；522起跑，第1圈5公里21分52秒，第2圈5公里21分41秒，10公里用时43分33秒；第3圈5公里21分45秒，15公里用时65分18秒；第4圈5公里21分39秒，20公里用时86分57秒，继续向前绕学校一周回到起点附近，凑整21.24公里，92分17秒，综合配速420，平均心率149，完美。

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166楼

2024-01-03 08:47:35

20240103：本周第2跑，也是厦马前最后一跑，最近跑量比较多，为厦马备战比较充分，理应有个破3的成绩吧；520起跑，第1圈5公里21分46秒，第2圈5公里21分43秒，10公里用时43分29秒；第3圈5公里21分42秒，15公里用时65分11秒；第4圈5公里21分24秒，20公里用时86分35秒，继续绕学校一圈回到起点，93分钟，距离为21.52公里，综合配速419，平均心率156，接下来几天好好休整，厦马见。

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167楼

2024-01-04 14:59:16

,我2023年跑量1860公里，才楼主的一半

。

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168楼

2024-01-04 23:28:36 来自Android手机客户端

坚持就好！

引用初春的桃花的发言:
,我2023年跑量1860公里，才楼主的一半。

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169楼

2024-01-07 20:16:52

20240107：2024年首马厦马如愿破3！厦门马太卷了，这几年第一次被分到了B区，前半程严重拥堵，用时128多，后半程天热、上坡+海风，顶住压力，状态不错，基本与前半程相同用时，最终256.11顺利完成任务，创下笫三好成绩！感谢良心企业鸿星尔克提供全套装备，酒店+1000现金奖励+1000元代金券，终于见着回头钱了！

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170楼

2024-01-08 09:12:33

20240108：本周第1跑，例行排酸跑！519起跑，第1圈5公里23分32秒，感觉还好，抬不起来腿是正常的，速度起不来也是正常的；第2圈5公里放慢速度，用时27分29秒，10公里用时53分1秒，跑到小区器材处，10.25公里，用时54分34秒，综合配速519，平均心率130，预计这2天就能恢复差不多，周三恢复正常例跑，本月计划300公里。

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171楼

2024-01-08 15:36:16

楼主好历害。我昨天看了厦马的电视直播，男女第一名虽然很接近破纪录，但是还是没破纪录。

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172楼

2024-01-08 16:13:27

感谢关注呦，厦门规格比较高，但赛道确实不好跑！

引用171楼初春的桃花的发言:
楼主好历害。我昨天看了厦马的电视直播，男女第一名虽然很接近破纪录，但是还是没破纪录。

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173楼

2024-01-09 08:21:03

自从喜欢上跑步后，我对马拉松赛事就比较关注，周末在家经常在体育频道看马拉松，家里人对我这个爱好很无语

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174楼

2024-01-09 09:39:29

我其实都不看的，感觉也挺无聊的！

引用173楼初春的桃花的发言:
自从喜欢上跑步后，我对马拉松赛事就比较关注，周末在家经常在体育频道看马拉松，家里人对我这个爱好很无语

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175楼

2024-01-10 08:25:32

是的，所以我家人才对我无语。哈哈哈

引用174楼楼主的发言:
我其实都不看的，感觉也挺无聊的！
引用173楼初春的桃花的发言:
自从喜欢上跑步后，我对马拉松赛事就比较关注，周末在家经常在体育频道看马拉松，家里人对我这个爱好很无语

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176楼

2024-01-10 09:24:51

20240110：本周第2例跑，恢复正常跑；520起跑，第1圈5公里22分22秒，身体舒畅多了，虽然昨天喉咙通，疑似感冒，但体能影响不大，第2圈5公里22分28秒，10公里用时44分50秒；第3圈5公里用时22分2秒，15公里用时66分52秒，继续向前绕学校一圈，卧龙三路回到起点，正好75分钟，16.87公里，综合配速426，平均心率142，厦马跑得不错，身体恢复也快，第一季度给第三季度留点余量，争取每月300公里。

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177楼

2024-01-12 09:25:58

20240112：本周第3跑，厦马后喉咙疼了2天，之后感觉喉咙处有异物一样难受，无法入睡，休息得不好，闹钟响起，还是决定跑吧。522起跑，第1圈5公里22分，第2圈5公里22分19秒，10公里用时44分19秒；第3圈5公里22分19秒，15公里用时66分38秒，继续沿尖岗山路向前1公里掉头回到起点，17公里，75分4秒，综合配速425，平均心率上到了156了，虽然休息不太好，倒是不影响跑步。

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178楼

2024-01-26 17:22:14

20240126：谁知道什么甲流还是乙流，暂时了半个月的跑步，终于又恢复动起来了；1508起跑，第1公里过后就感觉到原来GPS没启动，过了1公里后启动了，第1圈5公里用时22分21秒；第2圈5公里基本上匀速用时22分23秒，10公里用时44分44秒，凑整45分钟，10.07公里，综合配速428，平均心率上到了160了，真是高啊，没办法，中断了这么久，速度要保持的话，心率嘎嘎上来。

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179楼

2024-01-29 08:48:04

20240127：连续恢复体能跑，1002起跑，第1圈5公里用时21分47秒，是不是第1圈跑快了的原因，第2圈跑到6公里时就不想跑了，于是掉头往回跑到起点，7公里结束恢复跑；用时30分37秒，平均心率152，综合配速421，身体恢复阶段，不强求，心率和体能都在慢慢恢复。

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180楼

2024-01-29 08:56:34

20240128：连续第3天恢复体能跑，915起跑，好久没有跑山了，跑着试一下，能不能跑得下来；沿龙辉路上了大井山，下到上川路5公里用时22分57秒；上下宝安公园，顺着西乡大道到前进二路大上坡又5公里用时22分10秒，10公里用时45分7秒；11公里上到平峦山，上下冲坡下坡，回到起点新安外国语边上再5公里用时22分6秒，15公里用时67分13秒，跑回起点凑整70分钟，距离为15.65公里，配速428，心率153。

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