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2023-10-22 17:56:40

20231022：自周四早上开始就有些晕，休整了几天，还是决定跑一下，提振一下精神；454起跑，第1圈5公里22分1秒，感觉状态还行，第2圈5公里放慢速度用时22分16秒，10公里累计用时44分17秒；第3圈有些跑不动了，5公里用时22分52秒，15公里累计用时67分9秒，本想跑个半马或2小时的，体能不太行了，放弃，明天继续恢复例跑；百词斩学单词背名子一晃1500天了，真是快呀，本想看看能不能坚持下来，原来也可以。

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2023-10-23 09:36:30

20231023：本周第1跑，520起跑，第1圈5公里用时22分23秒，第2圈5公里用时22分21秒，10公里累计用时44分44秒；第3圈5公里用时22分27秒，15公里累计用时67分11秒；继续几前绕学校一大圈回到起点附近，凑整75分钟，距离为16.76公里，综合配速428，平均心率150，连续跑2天，身体还是有些感觉的。

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2023-10-25 09:47:40

20231025：本周第2跑，520起跑，第1圈5公里用时22分29秒，昨晚睡得晚，又没睡好，体能不太行，第2圈5公里用时22分11秒，10公里累计用时44分40秒；第3圈5公里用时22分1秒，15公里累计用时66分41秒，老规矩继续向前绕了新安外国语学校一大圈，加到起点，75分钟，距离为16.93公里，综合配速426，平均心率149，感觉还好，至少没那么办了，跑步也是解困的好法子。

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2023-10-27 09:24:01

20231027：本周第3跑，晚上没休息好，身体有些累，速度起不来。524起跑，第1圈5公里22分40秒，第2圈5公里22分49秒，10公里用时45人29秒；第3圈5公里22人49秒，15公里用时68人18秒；继续向前绕新安外国语一大圈，75分钟，距离为16.50公里，综合配速432，平均心率降回到了147，本月已累计跑量257，目标300公里问题不大了，希望周末30公里长距离能够跑得下来。

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2023-10-30 09:04:16

20231029：440就起床了，计划长距离30公里，没想到只跑了10公里就不想跑了，只能再次放弃了；500起跑，第1圈5公里用时22分9秒，第2圈5公里22分21秒，10公里累计用时44分30秒，凑整45分钟整，10.10公里，综合配速427，平均心率142，最近又有点进入厌跑状态了。

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2023-10-30 09:10:56

20231030：本周第1例跑，519起跑，第1圈5公里用时22分35秒，第2圈从7公里多点就不想跑了，强坚持跑到了起点处，5公里用时23分11秒，10公里累计用时45分46秒；凑到了46分，10.03公里，综合配速435，平均心率降到了139，本来想着75分钟，近17公里的计划目标再次泡汤，本月300公里又一次达不到了，本周末光明半马，希望能够跑出状态来，毕竟4年多没有参加过半马比赛了。

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2023-11-05 19:28:46

20231105：这周状态不好，除了周一跑了10公里后就一直没跑，想着周日的光明半马好好找找状态吧；8点准时开跑，起跑前就已经大汗淋漓了，赶上近期最热的一天也是没治了，更搞笑的是跑了快2公里多了，发现手表没有按开始键，操作了一下后，快到了3公里发现还是没操作对，一周没跑了，这都生疏了，3公里开始计时，估计前3公里跑得比较快，4分配左右；跑到10公里的时候推算大约是40分15秒左右；这天儿还是太热了，15公里后就开始掉速，后面2、3公里硬是咬牙坚持，走路是不行的，这大太阳，走路更遭罪，最后2公里速度都降到了430了，坚持到终点，缺水严重，补水冲洗一阵，收到成绩短信，非常可惜，净成绩12801，早知这样就冲一下了，1秒还是抢得回来的。这也是4年后再跑半马了，虽然成绩不如预期，但好歹也是有半马的PB了；这个赛道这个天气，明年坚决不跑了，坡多路窄太阳大。

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2023-11-07 09:32:53

20231107：本周第1跑，517起跑，周末的半马还是有感觉的，毕竟410大热天的配速不低了；放松跑为主，第1圈5公里用时22分29秒，第2圈5公里用时22分26秒，10公里累计用时44分55秒；第3圈5公里用时22分14秒，15公里累计用时67分9秒，继续几前绕学校一大圈回到起点，75分钟，16.81公里，综合配速427，平均心率150，今天真是凉快了，舒服多了，跑后衣服都拧不出来水了，跑步的舒服日子终于来了。

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2023-11-12 14:40:37

20231112：这周状态不太好，一直不想跑；昨天闹钟响起，还是感觉不舒服，放弃，今天早上起来，感觉还好；500起跑，第1圈5公里用时21分45秒，感觉还好；第2圈5公里用时22分15秒，10公里累计用时44分；第3圈从第12公里开始就不想跑了，坚持到了终点，用时22分49秒，15公里累计用时66分49秒；比不跑还是强一些的，慢慢调整吧，半个月后最重要的上马要全力争取PB，希望能够有一个最好的天气。

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2023-11-13 08:28:03

20231113：本周第1跑，昨天喝三两三52度白酒，吃了不少东西，早上还是跑一下吧，维持一下体重；523才起跑，凉快多了，还有小风吹着，第1圈5公里22分21秒，第2圈5公里22分15秒，10公里累计用时44分36秒；第3圈5公里22分12秒，15公里用时66分48秒；继续向前绕学校一周回到小区器材处，75分钟，距离为16.86公里，综合配速426，平均心率150，感觉还好，出出汗，舒服多了。

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2023-11-14 09:42:31

20231114：本周第2跑，523起跑，今天换穿了160 3.0pro，加上温度低凉快了一些，跑得舒服多了；第1圈5公里用时21分51秒，第2圈5公里用时21分50秒，10公里累计用时43分41秒；第3圈5公里用时21分42秒，15公里累计用时65分23秒；继续向前绕学校一圈再向前跑了500米左右再掉头回到起点，75分钟，距离为17.24公里，综合配速421，平均心率147，今天心率不错，明天继续。

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2023-11-15 09:23:17

20231115：本周第3跑，519起跑，今天换上李宁的跑鞋，后部支撑还是不错的，第1圈5公里用时22分27秒，第2圈5公里用时22分17秒，10公里累计用时44分44秒；第3圈5公里用时22分12秒，15公里累计用时66分56秒，继续向前跑到水库闸口再掉头回到起点，75分钟时间，距离为16.86公里，综合配速426，平均心率依然是147，感觉还好，争取本周能够连续跑一下，把落下的跑量追回来，找回状态，26号上马。

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133楼

2023-11-16 08:33:07

20231116：本周第4跑，524才起跑，第1圈5公里用时22分24秒，第2圈5公里用时22分20秒，10公里累计用时44分44秒；第3圈5公里用时22分39秒，15公里累计用时67分23秒，继续向前绕学校一圈再回到小区器材处，75分钟，距离为16.72公里，综合配速428，平均心率上到了152了，今天有些疲惫；预计今天可收到上马的特步活动装备，这几天多穿着跑跑，争取周六跑个长距离，就等着战上海了。

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夏夜晚风119

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134楼

2023-11-16 11:38:09 来自m.szhome.com

前天跑的

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吴浪宇

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吴浪宇

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135楼

2023-11-16 20:38:51 来自Android手机客户端

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136楼

2023-11-17 08:44:07

20231117：降温了，穿上了特步160 5.0pro上马活动新跑鞋，优点轻，缺点硬，转弯时非常难受，容易崴脚，看来还得适应一下；522起跑，第1圈5公里21分37秒，第2圈5公里21分38秒，10公里用时43分15秒；第3圈5公里21分29秒，15公里用时64分44秒；继续向前跑到水库闸口再掉头绕学校及曦城叠墅回到起点附近，距离为17.42公里，综合配速418，平均心率148，连续第6跑了，明天继续。

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137楼

2023-11-18 14:56:10

20231118：连续第7跑，本周第6跑，早上闹钟响，没起来，睡到7点多，遛了小白，睡得多了一些，感觉很有精神；943起跑，依旧磨合5.0P，第1圈5公里21分25秒，第2圈5公里21分23秒，10公里用时42分48秒；第3圈5公里21分19秒，15公里用时64分7秒，今天3圈配速非常稳；继续几前绕到水库闸口再绕到铁岗公园，再回到起点附近，75分钟，距离为17.56公里，综合配速416，平均心率416，心率151。

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138楼

2023-11-19 12:11:57

20231119：连续第8跑，本周第7跑，520起跑，第1圈5公里22分23秒，第2圈5公里22分33秒，10公里用时44分56秒；第3圈速度降了不少，有些跑不动了，5公里用时22分56秒，15公里用时67分52秒；继续前进到900米左右再掉头回到起点位置，75分钟，距离为16.62公里，综合配速430，平均心率降到了136，接下来再跑2次即可，计划连续再跑一天，即周一和周三再跑一下，就准备迎战上海马拉松，加油。

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139楼

2023-11-20 08:50:15

20231120：连续第9跑，本周第1跑，结束连续跑，本周计划周1、3跑，就休整后跑上马；522起跑，第1圈5公里21分47秒，第2圈5公里21分45秒，10公里用时43分32秒；第3圈5公里21分48秒，15公里用时65分20秒，今天3圈配速非常稳定；继续向水库闸口，掉头绕学校1圈回到起点位置，75分钟，距离为17.25公里，综合配速420，平均心率143，感觉不错；今天穿回了160 3.0PRO，上马就穿它了。

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140楼

2023-11-22 09:26:46

20231122：本周第2跑，上马前最后一跑；524起跑，第1圈5公里21分38秒；第2圈5公里21分27秒，10公里用时43分5秒；第3圈5公里21分27秒，15公里用时64分32秒；继续向前跑到水库闸口再掉头绕到铁岗公园再、院子门口，75分钟，距离为17.44公里，综合配速417，平均心率上到了150；看来本月跑量上到300难度大了，下月得多跑一些了；

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