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141楼

2023-11-27 09:11:59

20231126：心心念念的上马终于圆梦上海滩，并成功PB；2021年的名额，疫情原来保留至今年，正赶上上马优化了赛道，温度10-17度，还将就；幸运地直接分到了A区，起跑跟着大流跑，前15公里一直被人超，半马用时85分57秒，半马的PB成绩；直至30公里还保持了405的配速，从35开外，掉速严重，勉强进了254，最终净成绩2小时53分37秒，PB2分29秒，同时也成功薅了特步近2500块的装备羊毛。

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2023-11-27 09:19:55

20231127：本周第1跑，更为重要的排酸跑；521起跑，第1圈5公里用时24分47秒，感觉还好，比上次光明半马第2天强多了，第2圈5公里用时25分24秒，10公里用时50分11秒；第3圈5公里稍点了速度，用时24分31秒，15公里用时74分42秒，依旧凑整75分钟，距离为15.06公里，综合配速458，平均心率降到了133，成功完成排酸跑，明天再跑一下，强化一下，保证本周日的深马尽量快速恢复。

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2023-11-29 08:58:07

20231129：本周第2跑，深马前最后恢复性训练；521起跑，第1圈5公里用时22分8秒，感觉恢复得还不错，第2圈5公里用时22分40秒，发现错了，有些跑不起来了，10公里累计用时44分48秒；第3圈5公里用时23分16秒，确实没恢复好，跑不动了，15公里累计用时68分4秒；综合配速432，平均心率144；深马前不再跑了，再调整恢复几天，深马不设目标，跟着感觉和身体状态走。

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2023-12-05 08:40:44

20231203：上马跑后跑深马，还是体能受了影响，跑了30公里，后面还是不太行了；7点30分准时开枪，5公里用时20分47秒，按照既定的4分10秒的配速，10公里41分36秒，基本上还能匀速；半马时88分34秒，经过深圳湾硬板路，速度和体能都受到大的影响，但还可控；回到沙河西路23公里水站处，一SB错过水站直接迎面往回路，正面强烈撞击，把节奏一下子给打乱了，慢慢调整降速，直到跑过南山到宝安30公里处，此时用时2小时7分28秒，还有12公里，需要跑进52分30秒内，基本上破3只有理论可能了，跑到31.5公里左右心气儿一下子就下来了，慢慢开始走路，走走停停，一直到终点，勉强算是进了330，近327完成深马；宝安这块土地克我，前2届的宝安及这次延伸到宝安的深马，全部走了路，看来以后真不能跑深圳的马拉松了，有阴影了。

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2023-12-05 08:49:23

20231205：本周第1跑，深马后恢复跑；519起跑，第1圈5公里感觉还好，用时22分23秒，第2圈5公里22分18秒，10公里用时44分41秒；第3圈5公里感觉到有些跑不动了，动作也变了形了，用时22分55秒，15公里总用时67分36秒，继续向前再划了一个小圈回来，70分钟时间，15.55公里，综合配速429，平均心率142；接下来只有1月7日的厦门了，尽量好好跑，拿2000块的代金券。

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2023-12-11 08:47:17

20231211：深马只跑了一次例跑，状态不太好，就休整了，今天重整，预计连续跑10天以上，为厦门蓄力，增强体能；521起跑，第1圈5公里21分45秒，第2圈5公里21分43秒，10公里用时43分28秒；第3圈5公里21分44秒，3圈基本上稳定发挥，15公里用时65分12秒，老规则水库闸口再掉头绕学校一圈，卧龙三路回来，75分钟，17.32公里，综合配速419，平均心率上到158了，天热，心率也上来了。

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2023-12-12 10:40:25

20231212：本周第2跑，连续第3跑；526才起跑，感觉有些累，跑不动，第1圈5公里用时23分17秒，第2圈5公里用时23分52秒，10公里累计用时47分9秒，继续向前跑了100多米就不想再跑了，于是只能凑整50分钟，距离为10.59公里，综合配速降到了443，平均心率下到了136，今天稍做调整，明天继续，希望速度能够起来些。

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2023-12-13 09:16:01

20231213：本周第3跑，连续第3天跑；519起跑，今天明显感觉温度下来了一些，第1圈5公里22分20秒，感觉还好，第2圈稍加点速度上来，5公里用时21分57秒，10公里用时44分17秒；第3圈5公里用时21分56秒，15公里用时66分13秒；继续老路线，跑到水库闸口掉头绕学校一圈，卧龙三路回到起点，75分钟，17.05公里，综合配速423，平均心率151，接下来天气慢慢凉快了，希望能够慢慢坚持下来。

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2023-12-15 11:26:41

20231214：早上偷了懒，晚上就得还；1721起跑，跑上人车真是多，真不能非早上时间跑步；第1圈5公里用时22分11秒，第2圈5公里用时22分29秒，10公里用时44分40秒；第3圈5公里用时22分35秒，15公里用时67分15秒，继续向前水库闸口掉回原路返回起点附近，75分钟的时间，距离为16.74公里，综合配速428，平均心率上到了152，傍晚的心率确实是比较高的。

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150楼

2023-12-15 11:40:41

20231215：本周第5跑，连续第5跑；524起跑，第1圈5公里用时22分38秒，第2圈5公里22分36秒，10公里累计用时45分14秒；第3圈5公里用时22分16秒，15公里累计用时67分30秒；继续向前绕学校再绕到铁岗公园从学校前面跑回起点，凭借最后4公里的加速，还是赶回来了一些配速，最终75分钟时间，距离为16.76公里，综合配速428，平均心率146，顺利完成了12小时内2次例跑，身体确实还是有点点感觉的。

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151楼

2023-12-16 10:31:45

20231216：本周第6跑，连续第6跑；520起跑，稍降了点温度，有些大风，跑得艰难；第1圈5公里22分46秒，第2圈5公里22分48秒，10公里用时45分34秒；第3圈5公里23分8秒，15公里用时68分42秒，继续向前绕学校一圈再回从卧龙三路回到起点，75分钟，综合配速434，平均心率降回到了138，温度终于下来了，休息一天，希望明天跑个100分钟半马左右的距离。

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152楼

2023-12-17 09:22:37

20231217：本周第7跑，连续第7跑，终于完成了目标。521起跑，确实凉快了，但还有些风，不太好跑；第1圈5公里22分23秒，第2圈5公里22分12秒，10公里用时44分35秒；第3圈5公里22分31秒，15公里用时67分6秒；第4圈5公里22分1秒，20公里用时89分7秒；第5圈5公里21分57秒，25公里用时111分4秒，继续向前再掉头115分钟，距离为25.94公里，综合配速425，平均心率140。

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153楼

2023-12-18 08:45:24

20231218：本周第1跑，连续第8跑；524起跑，今天感觉没那么冷了，第1圈5公里22分19秒，第2圈5公里22分10秒，10公里用时44分29秒；第3圈5公里22分32秒，15公里用时67分1秒；继续向前绕学校及铁岗公园，龙辉路上坡回到起点附近，结束的时候迷糊了，多计了42秒，最终75分钟，距离为16.90公里，综合配速在426左右，平均心率140，温度上来了，跑着也舒服了一些；

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154楼

2023-12-19 09:12:20

20231219：本周第2跑，连续第9跑；521起跑，感觉今天温度高了一些，换上了阿迪的竞速跑鞋，没啥弹力，确实不太习惯，跑不起来，第1圈5公里22分21秒；第2圈5公里22分22秒，10公里用时44分43秒；第3圈5公里22分22秒，今天3圈好稳定，15公里累计用时67分5秒，与昨天基本上相同；继续向前1公里再掉回龙辉路跑回起点位置，75分钟，16.85公里，综合配速427，平均心率144，明天又要降温了，坚持。

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不呼吸的鱼

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155楼

2023-12-19 10:19:39

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156楼

2023-12-20 08:52:47

20231220：本周第3跑，连续第10跑，达成目标，170公里左右的连续跑；521起跑，今天明显比昨天冷了一些，第1圈5公里22分11秒，第2圈5公里22分10秒，10公里用时44分21秒；第3圈5公里21分51秒，15公里用时66分12秒，继续向前绕学校及铁岗公园再从尖岗山大道左转卧龙三路回到起点附近，75分钟，距离为17.06公里，综合配速423，平均心率上到了156，最近几公里跑快了一些，跑感觉还是不错的。

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初春的桃花

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初春的桃花

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157楼

2023-12-20 09:31:52

楼主是专业跑者吗？好历害呀

。天天跑，不用休息。我一般都是周一到周五跑，每次跑五十分钟左右。周末休息。是跑五休二了

，周末的话在家，加上周围的环境不是那么好，所以就不想跑。我也是如果早上下雨没跑，一般傍晚要补上，但是这样的话，就出现了十二小时内跑了两次，感觉会累一些。所以有些时候，晚上要是跑的话，不想第二天再跑了，就会一次把明天的跑量也跑完。第二天就休息

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158楼

2023-12-20 10:12:19

半专业都称不上，纯属爱好！我是因为深马后停了好几天，本月及本年度跑量离目标还差一些，就干脆连续跑补一下，我正常都是隔天跑的，这样才能有效恢复！

引用157楼初春的桃花的发言:
楼主是专业跑者吗？好历害呀。天天跑，不用休息。我一般都是周一到周五跑，每次跑五十分钟左右。周末休息。是跑五休二了，周末的话在家，加上周围的环境不是那么好，所以就不想跑。我也是如果早上下雨没跑，一般傍晚要补上，但是这样的话，就出现了十二小时内跑了两次，感觉会累一些。所以有些时候，晚上要是跑的话，不想第二天再跑了，就会一次把明天的跑量也跑完。第二天就休息

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159楼

2023-12-22 10:13:45

20231222：本周第4跑，如期按照计划完成；523起跑，第1圈5公里22分，第2圈5公里22分5秒，10公里用时44分5秒；第3圈5公里22分16秒，15公里用时66分21秒；第4圈5公里22分5秒，20公里用时88分26秒，继续向前跑到水库闸口掉头又跑到铁岗公园，顺着院子再跑回卧龙三路起点附近，与前几天的时间凑整，104分钟17秒，距离为23.61公里，综合配速424，平均心率149；确实冷了，有点冻手。

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160楼

2023-12-24 18:00:08

20231224：本周第5跑，计划30公里长距离，如期完成；524起跑，第1圈5公里22分5秒，第2圈5公里22分3秒，10公里44分8秒；第3圈5公里22分7秒，15公里66分15秒；第4圈5公里21分59秒，20公里88分14秒；第5圈5公里21分46秒，25公里110分整；第6公里5公里21分43秒，30公里用时131分43秒，凑整132分钟，30.06公里，综合配速423，平均心率153，顺利达成目标。

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