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221楼

2024-04-12 08:32:13

20240412：休整了几天，再重启；521起跑，第1圈5公里23分3秒，第2圈第6公里的时候感觉明显，看来今天也只能跑10公里了，于是坚持到10公里结束，5公里用时22分46秒，10公里累计用时45分49秒，凑整46分，10.05公里结束。平均配速434，平均心率148，步频上到了183，小步快跑；接下来看看能不能坚持跑一下，哪管5公里。

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222楼

2024-04-22 08:35:24

20240422：休息了一周，又重启，愿这次能够重启成功，毕竟现在基本上没伤了；518起跑，第1圈5公里23分15秒，第2圈降速5公里用时24分5秒，10公里用是47分20秒；本来想着能够跑15公里的，太长时间没有规律的运动了，坚持到了50分钟，距离为10.59公里，综合配速443，平均心率高达155，看来要慢慢来了，先保持频次、跑量，把体重降下来再慢慢提升配速，加油吧。

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223楼

2024-04-23 08:20:04

20240423：本周第2例跑，昨天傍晚跑了2趟楼梯，可能有些兴奋，晚上睡得不好；446醒了就起来了，手伸出窗外还好没下雨，一转身就听到外面下大雨的声音，这天儿没得说了，收拾好后发现外面又不下了；512起跑，第1圈5公里22分56秒，感觉还好，第2圈5公里22分53公里，10公里用时45分49秒；第5圈5公里23分47秒，15公里用时69分36秒，凑整70分钟，距离为15.07公里，配速438，心率153，加油。

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2024-04-24 20:39:50

20240424：本周例跑第3跑，526起跑，第1圈5公里23分25秒，刚过5公里的时候就非常不想跑，无奈只能先这样了，昨晚上休息得特别不好，无精打采；傍晚抽空再起跑，又跑了1圈5公里用时24分36秒，10公里共用时48分1秒；凑整了50分钟，距离为10.41公里，综合配速448，平均心率141；本想着能够凑到15公里的，从第8公里多点的时候突然感觉到有点低血糖了，特别地饿，只能放弃原有目标了。

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225楼

2024-04-27 10:36:04

20240425-26：这几天状态又非常不好了，25号早上强跑了5公里，用时25分钟；26日傍晚又跑了1圈5公里用时24分钟，累计一起用时49分，平均配速454，平均心率138，看来本月的目标是远远不能完成的了，只能慢慢调整了。

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2024-04-27 10:44:22

20240427：530才起跑，湿度大，体感不舒服，每公里左右都感觉到比较难坚持，都得停下来一下，状态是真不行，强坚持了1圈5公里用时25分，综合配速500，平均心率也下到了128，从配速和心率来看，身体状况是没有问题，状态就是好不下来，也是愁人。

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2024-04-28 17:44:14

20240428：早上没起来，中午休息了一下，已经没下雨了，决心出去跑一下平峦山，试试看；1426起跑，顺水库路本计划跑向平峦山的，突然想到水库绿道开了，去跑一下，直奔绿道，到了出口，5公里22分51秒；再左转到了洲石路再左右到前进二路，平峦山入口左右，又5公里22分39秒，10公里用时45分30秒；继续向前左转进到西乡大道再左转回到公园路，到了广泰路再右转顺龙辉路到起点，再5公里23分8秒，15公里用时68分38秒，继续向前加速凑到75分钟，距离为16.48KM，综合配速432，平均心率上到了166；今天好歹是坚持下来了，最后的冲刺感觉也比较好，希望状态能够慢慢好起来。

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2024-04-30 15:47:13

20240429：中午休息了一下，下午决定还是再跑一下平峦山，慢慢恢复状态。1626起跑，顺水库路上到工业区尽头，再下来跑到平峦山入口，上坡下坡5公里用时23分55秒；沿平峦山绿道一直跑回公园路到水库路，又5公里用时23分17秒，10公里累计用时47分12秒；又顺尖岗山大道到达曦城后从幼儿园再左转回到小区起点附近，13.17公里，用时61分26秒，综合配速440，平均心率161，最终几百米加速跑，感觉不错。

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229楼

2024-05-02 09:27:33

20240502：5月第1跑，昨天早上大雨，没跑成，今天补跑。516起跑，第1圈5公里23分30秒，第2圈开始就有点跑不动了，5公里用时24分37秒，10公里用时48分7秒；第3圈坚持跑了下来，5公里用时24分15秒，15公里用时72分22秒，凑整75分钟，距离为15.55公里，综合配速449，平均心率下到了140，希望放假这几天坚持跑一下，想尽办法把体重先降下来。

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230楼

2024-05-04 09:24:06

20240503：五一期间第2跑，523起跑，体感舒适，第1圈5公里23分6秒，第2圈5公里23分7秒，10公里用时46分13秒；第3圈23分12秒，15公里用时69分25秒；继续向前绕学校1圈回到起点，75分钟，16.27公里，综合配速436，平均心率152，状态慢慢回升，但愿能够坚持下来，5月能够把跑量拉起来，把体重减下去。

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231楼

2024-05-04 09:31:47

20240504：五一假期第3跑，今天是五四青年节，愿我们永葆青春。早上起来发现外面下着雨，昨天刚洗了鞋子，可不想再洗了，于是决定在负二层中一下；520起跑，每圈820米左右，第1个5公里用时23分59秒，第2个5公里用时23分58秒；10公里用时47分57秒；第3个5公里用时23分50秒，15公里用时71分47秒，老规矩凑整75分钟，距离为15.69公里，综合配速447，平均心率157，连续坚持3天跑了，加油。

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232楼

2024-05-05 11:47:34

20240505：五一假期第4跑，5点闹钟响起，听到外面正下着雨，不想地下停车场跑，找时间白天补跑吧，于是翻身睡去，7点自然醒，带小白出去转了一下，天气晴朗，于是决定赶快收拾一下，早点跑；803起跑，第1圈5公里22分42秒，感觉不错，第2圈加点速度5公里用时22分22秒，10公里用时45分4秒；第3圈再加速5公里21分51秒，继续绕学校再顺尖岗山大道再左转回起点，75分钟，距离为16.87公里，综合配速426，平均心率上到了162，步频回到了178，步幅也回到了126，这是最近跑得最好的一次了，希望状态慢慢回升，日常配速能够拉回430内。

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233楼

2024-05-06 08:36:38

20240506：本周第1跑，5月连续第5跑，昨天跑得快了，今天两腿明显有感觉了，以恢复跑为主；520起跑，第1圈5公里用时24分14秒，第2圈5公里稍加速用时23分28秒，10公里用时47分42秒；第3圈5公里再加速，用时22分58秒，15公里用时70分40秒，继续绕学校1圈接近起点完成75分钟目标任务，距离为15.96公里，综合配速441，平均心率下到了144，5月已跑80公里，希望本月能够突破300公里目标。

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kobe_2008

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kobe_2008

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234楼

2024-05-06 10:01:39

这配速这心率高手啊。我到现在还是5公里都跑不了

引用233楼楼主的发言:
20240506：本周第1跑，5月连续第5跑，昨天跑得快了，今天两腿明显有感觉了，以恢复跑为主；520起跑，第1圈5公里用时24分14秒，第2圈5公里稍加速用时23分28秒，10公里用时47分42秒；第3圈5公里再加速，用时22分58秒，15公里用时70分40秒，继续绕学校1圈接近起点完成75分钟目标任务，距离为15.96公里，综合配速441，平均心率下到了144，5月已跑80公里，希望本月能够突破300公里目标。

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235楼

2024-05-06 10:08:00 来自Android手机客户端

这对于我来说已经下降了很多了，还在持续恢复状态中！

引用kobe_2008的发言:
这配速这心率高手啊。我到现在还是5公里都跑不了
引用233楼楼主的发言:
20240506：本周第1跑，5月连续第5跑，昨天跑得快了，今天两腿明显有感觉了，以恢复跑为主；520起跑，第1圈5公里用时24分14秒，第2圈5公里稍加速用时23分28秒，10公里用时47分42秒；第3圈5公里再加速，用时22分58秒，15公里用时70分40秒，继续绕学校1圈接近起点完成75分钟目标任务，距离为15.96公里，综合配速441，平均心率下到了144，5月已跑80公里，希望本月能够突破300公里目标。

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236楼

2024-05-07 09:50:22

20240507：5月第6连续跑，昨晚休息不太好，闹钟响起来感觉身体状态还可以，523起跑，第1公里就感觉状态不错，第1圈5公里用时22分31秒，第2圈稍稍加速5公里用时22分24秒，10公里用时44分55秒；第3圈5公里加速用时21分58秒，15公里用时66分53秒，向前到水库闸口再掉头绕学校回到起点附近，75分钟，距离为16.95公里，综合配速425，平均心率上到了155，N久没跑这个速度了，今天状态不错。

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237楼

2024-05-08 09:17:34

20240508：5月连续第7跑，由于昨天后几公里加速跑，身体有些疲劳，今天计划就是放松为主；520起跑，跑2公里左右时想着要不干脆跑山吧，这样容易坚持下来，不会中途放弃；上下大井山，广泰和上川路口5公里用时24分29秒，上下宝安公园再左转西乡大道，再右转前进二路再5公里用时24分37秒，10公里用时49分6秒；上下平峦山，回到学校对面5公里24分13秒，15公里用时73分19秒，回到起点凑足75分钟，15.35公，综合配速453，平均心率140，偶尔跑跑山拉练一下还是必要的。

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238楼

2024-05-10 10:47:16

20240510：昨天休息1天，晚上喝了酒，今天早上状态差一些；519起跑，第1圈5公里24分55秒，第2圈5公里24分50秒，10公里用时49分45秒，综合配速458，平均心率133，感觉还好，明天继续争取连续再跑7天，再休整1天这样的频率，努力堆跑量减重。

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239楼

2024-05-12 09:43:17

20240512：今天是母亲节，祝我的妈妈节日快乐，身体健康；闹钟响起，有所犹豫，又迷糊睡着了，后醒来收拾起跑，543开跑，第1公里用时421，感觉状态不错，今天试着快跑一下，第1圈5公里22分11秒，第2圈再加点速度5公里用时21分53秒，10公里44分4秒；第3圈再加速用时21分30秒，15公里用时65分34秒；最后再加速到水库闸口再掉到铁岗公园回到起点，75分钟，17.24公里，配速421，心率157，不错。

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240楼

2024-05-13 08:42:56

20240513：513起跑，状态不错，第1公里就跑出了416的配速，第1圈5公里22分5秒，第2圈加速5公里用时21分28秒，10公里用时43分33秒；第3圈再加速5公里用时21分8秒，15公里用时64分31秒，继续向前到水库闸口再绕到铁岗公园回到起点，75分钟，距离为17.50公里，综合配速417，平均心率157，近几个月都没跑出这样的配速了，状态有所回升，只是体重下降不明显呀。

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