我的运动日志2（持续更新中）

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

321楼

2024-10-07 09:58:54

20241007：休息一天再起跑，520起跑，计划105分钟，22.3公里+；520起跑，第1圈5公里22分整，第2圈5公里21分55秒，10公里43分55秒；第3圈5公里21分46秒，15公里65分41秒；第4圈5公里21分46秒，20公里87分27秒，继续绕学校再沿西乡河美兰酒店掉头，回到学校对面，105分钟，24.09公里，综合配速421，平均心率159，这也是近期最快的速度了，不容易呀，状态慢慢在提升。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

322楼

2024-10-08 09:39:50

20241008：前天刚进了乔丹的强风SE，今天正好试跑一下，由于昨天跑了高强度的105分钟，今天早上估计也跑不快；522起跑，第1圈5公里22分34秒，感觉还行；第2圈5公里22分31秒，10公里45分5秒；第3圈加点速度，5公里用时21分49秒，15公里用时66分54秒；继续向水库闸口中途掉头绕学校1圈回到起点，75分钟，16.89公里，综合配速426，平均心率146；这双鞋子非常不错，平时例跑首选。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

323楼

2024-10-10 09:14:54

20241010：休息一天再起跑，昨晚休息特别不好，总是醒，翻来覆去，考虑到近期左脚指甲伤了几个，右脚却没有问题，因此决定改为顺时针从龙辉路起跑；517起跑，第1圈5公里22分16秒，第2圈5公里22分17秒，10公里44分33秒；第3圈22分10秒，15公里66分43秒，继续向前绕西乡河到铁岗公园附近掉头，学校后面回到起点，76分钟，17.15公里，综合配速425，平均心率153，新鞋子确实不错，不愧为口粮鞋。

◆◆

初春的桃花

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

初春的桃花

积分：-

注册时间：-

324楼

2024-10-10 09:58:55

想问一下楼主，按你平常的跑量，多久要换一双跑鞋？一般都穿什么牌子的跑鞋？我一般穿耐克，前段时间换了一双匹克的，发现很不耐磨。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

325楼

2024-10-10 10:18:18

基本上所有品牌都穿过了，这些年国产品牌做得非常好，甚至现在绝大部分人穿国产品牌跑鞋了；我现在比赛时会穿特步，这种是碳板鞋，平常最好不穿。例跑我之前穿得最多的是特步的，也快报废了，估计也穿上2000公里了；这几天新进了乔丹的强风SE，不错，除了有点捂脚外，其他非常好，价格便宜，不到300块钱，抓地强，足弓支撑好，前脚掌也够宽，适合中国人的脚型，身边不少人穿，所谓的口粮鞋！当然了，其他国产品牌鞋也做得非常好了，身边的人穿的也多，不过国外这几个品牌，穿得越来越少了，实话实说，他们做得越来越差了！

引用324楼初春的桃花的发言:
想问一下楼主，按你平常的跑量，多久要换一双跑鞋？一般都穿什么牌子的跑鞋？我一般穿耐克，前段时间换了一双匹克的，发现很不耐磨。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

326楼

2024-10-11 09:32:05

20241011：昨天晚上三两酒下肚，立即感觉到长胖了一样；早520起跑，第1圈5公里22分59秒，第2圈5公里23分43秒，10公里用时46分42秒；喝酒影响还是非常大的，感觉肚子一坨肉在晃动，跑不起来，第3圈刚跑300米左右就感觉到肚子突然不舒服，立即掉头回家，只能结束。最终10.84公里，用时51分9秒，综合配速443，平均心率140，今天是重阳节，看看下午如果有空再去跑一下山，以纪念。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

327楼

2024-10-12 09:16:40

20241011-2：下午回到家收拾了一下，还是决定去跑一下平峦山，毕竟是九九重阳，得跑一下；快跑到山脚下的时候才发现手表没启动，直接上山，一启动就是大上坡，5公里用时25分23秒，之后下坡顺水库路跑回起点，凑9.99公里，平均心率153，综合配速448，爬升246米，确实酸爽，晚上烧烤+白酒，提前消化一下。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

328楼

2024-10-13 10:05:17

20241013：例行周末半马，523起跑，由于连续两天喝了酒，体能还是受了些影响；第1圈5公里22分8秒，第2圈5公里22分27秒，10公里44分35秒；第3圈5公里22分19秒，15公里66分54秒；第4圈5公里22分19秒，20公里89分13秒；继续向前沿西乡河到美兰酒店对岸掉头，跑到学校后面绕回起点，凑整107分钟，距离为24.04公里，综合配速427，平均心率152，接下来天津马前例跑3次，慢跑为主。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

329楼

2024-10-14 09:29:53

20241014：本周第1跑，昨天跑的强度比较大，早上两腿有些感觉，天津马前决定慢跑，保持状态就好；523起跑，第1圈5公里用时23分42秒，第2圈5公里用时24分5秒，10公里用时47分47秒；第3圈5公里用时24分19秒，继续老规矩绕学校1圈回到起点，凑整76分钟，距离为15.82公里，综合配速448，平均心率只有138，本月跑是已超过200公里，看来本月要创历史高新的跑量了。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

330楼

2024-10-16 09:40:58

20241016：本周第2跑，休息了一天，明天感觉到身体有劲儿了；520起跑，第1圈5公里22分8秒，第2圈5公里22分6秒，10公里用时44分14秒；第3圈5公里22分整，15公里用时66分14秒，继续向前绕西乡河铁岗公园掉头绕到学校后面回到起点，76分钟，距离为17.29公里，综合配速423，平均心率153；感觉不错，明天再跑一天就奔天津卫去了，顺便转几天，上学时曾在天津中转过一次火车，一直也没机会转转，正好。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

331楼

2024-10-17 10:17:29

20241017：天津马前最后一跑，524才起跑，第1圈5公里22分13秒，感觉还行，加点速度上来，第2圈5公里22分1秒，10公里44分14秒；第3圈5公里21分55秒，15公里66分9秒，继续老路线绕学校1圈回到起点，76分钟，17.26公里，综合配速423，平均心率156，今天出征天津卫，转2天迎战天津马拉松，加油；

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

332楼

2024-10-24 17:25:24

20241020：本年度第3马终于跑完，好赛道好天气，意外破了3；似乎这个降温就是为了马拉松，当天温度降到5度左右，极其易于发挥，赛前本来计划305，起跑后感觉天气和赛道都还行，想着那就303吧，过了半程后，感觉体能还很充沛，要不就跑一下负配速，破下3试试吧，于是加速猛追，一路狂奔；前半程用时约131左右，后半程用时12839左右，最终意外天津破了3，用时2小时59分39秒，跑后感觉不错，身体也没啥大的感觉。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

333楼

2024-10-24 17:38:32

20241022：天马后当天赶往黄崖关长城转了一小天，风景优美，值得一转，就号是西线确实有些虐人，天梯303个台阶不是盖的，这可比排酸跑猛多了；返深第一时间例跑，早起大小腿前面感觉酸硬，520起跑，第1圈5公里24分46秒，第2圈5公里24分10秒，10公里用时48分56秒；第3圈5公里23分49秒，15公里用时72分45秒，继续向前再掉头回到起点，凑整75分钟，距离为15.46公里，综合配速450，平均心率142。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

334楼

2024-10-24 17:47:47

20241023：一切回归正常例跑了，522起跑，大小腿走路感觉明显，跑起来倒是不太影响，怪了；第1圈5公里21分57秒，第2圈稍加速5公里21分50秒，10公里用时43分47秒；第3圈5公里21分46秒，15公里用时65分33秒，老规矩顺西乡河绕铁岗公园、再到学校后面回到起点，75分钟，距离为17.22公里，综合配速421，平均心率上到152了，明天休息1天，例跑继续，尽快恢复体能。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

335楼

2024-10-25 09:36:24

20241025：休息一天后再起跑，天气凉爽，体感舒适；521起跑，第1公里就跑出了411的配速，有点快了，第1圈5公里21分18秒，第2圈基本上一样的速度，5公里21分20秒，10公里用时42分38秒；第3圈5公里稍加速21分14秒，15公里用时63人52秒；继续老规矩向前西乡河右转沿河到小桥再到学校后面，再跑到尖岗山大道，卧龙三路跑回起点，75分钟，17.62公里，综合配速415，平均心率171，感觉今天心率不太准，不应该有这么高，无论怎么样，今天的配速也是今年以来比较好的速度了，随着体重下降，状态恢复，天气转凉，速度会慢慢起来的。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

336楼

2024-10-26 11:21:55

20241026：本周第4跑，昨天跑得有些快了，本计划今天105分钟，后面感觉体能受限，于是放弃，只跑了75分钟；521起跑，第1圈5公里21分45秒，第2圈5公里21分50秒，10公里用时43分35秒；第3圈5公里21分49秒，15公里用时65分24秒，继续老路线西乡河绕到铁岗公园回到小拱桥，学校后面回到起点，75分钟，17.25公里，综合配速421，平均心率156，看看今天傍晚如果体能可以，去跑一下平峦山。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

337楼

2024-10-28 09:30:07

20241028：本周例次再次开始，520起跑，第1圈5公里21分49秒，第2圈5公里21分46秒，10公里用时43分35秒；第3圈5公里21分40秒，15公里用时55分15秒，继续跑到西乡河到铁岗公园处掉头，绕学校后面回到起点，75分钟，17.26公里，综合配速420，平均心率156，与前天的例跑基本上一模一样，再跑2天，就奔袭张家界了，主要转转，不设目标，随便看状态来跑，毕竟张家界的升降是比较大的，谨慎为好。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

338楼

2024-10-29 08:43:10

20241029：518起跑，感觉有些累，本计划105分钟的，没想到75分钟都没跑成；第1圈5公里用时22分4秒，第2圈5公里用时21分49秒，10公里累计用时43分53秒，综合配速423，平均心率180，今天的手表戴的比较松，完全不准；接下来看看后天再跑一下，争取慢跑105分钟，距离在22公里以上即可，就可把跑量拉到400公里。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

339楼

2024-10-31 09:59:09

20241031：休息一天，换上鸿星尔克的碳跑鞋，适应一下，本周日张家界准备穿这双战靴；522起跑，天气舒适，跑起来也舒服，第1圈5公里21分41秒，有些快了，降一下，第2圈5公里21分51秒，10公里43分32秒；第3圈5公里21分44秒，15公里65分15秒；第4圈5公里21分42秒，20公里86分58秒；最后绕西乡河到美兰酒店再回到学校后，再到起点，105分钟，24.17公里，综合配速420，平均心率155，比较舒服的配速和心率；本月跑量历史性突破400，为402.85公里，运动时间历史新高，30小时出头，平均配速428，配速相对于前几个月也大幅下降，当然所有这些基本上取决于减重的成功，状态的加升，努力的坚持。