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2024-11-25 12:15:18

20241124：昨晚回到深圳，老家吃吃喝喝，体重上涨是自然；尽快恢复体重，迎战广马；晚上又没休息好，仍然坚持跑吧，520起跑.，第1圈5公里22分4秒，状态还行，第2圈5公里21分42秒，10公里用时43分46秒；第3圈5公里21分40秒，15公里用时65分26秒，继续老路线，绕西乡河从学校后面返回起点，75分钟，17.23公里，综合配速421，平均心率148，心率倒是不高啊，看来温度真下来了。

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2024-11-25 12:26:33

20241125：昨天一顿大酒，必须还得跑，要不就吸收长胖了；最近不知什么原因，一直休息不好；524起跑，第1圈5公里21分41秒，状态这么好？第2圈5公里依然21分41秒，10公里用时43分22秒；第3圈5公里21分32秒，15公里用时64分54秒，老规矩绕西乡河再从小拱桥返，学校后面绕行，再顺尖岗山，到卧龙二路口，75分钟，17.36公里，综合配速419，平均心率151，还行，喝了酒这个配速不错，心率也算稳。

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2024-11-27 09:40:42

20241127：收到广马阿迪的活动鞋子，太大了换了小半码还是感觉大了一些，垫了一个鞋垫，早上试跑了一下，鞋子很轻，也许是多了一个垫子的原因，前脚背感觉到压迫，超过半马肯定不行，脚跟不太跟脚，看来还得调整一下，明天去掉一双鞋垫，前面鞋带松一些再试跑一下，时间还有，也不用太急；450起床，跑了机场来回，545起跑，第1圈5公里21分3秒，第2圈5公里21分9秒，10公里用时42分12秒；第3圈5公里20分59秒，15公里用时63分11秒，继续绕西乡河，到小拱桥到对面，到了水库闸口再掉头回到起点，75分钟，17.89公里，综合配速411，平均心率155，感觉还好，广马前好好调整一下鞋子，别被反撸即可，成绩不要求

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2024-11-28 09:24:08

20241128：昨天下午跑了一趟广州，走错路加上堵车，有些许累意；早上522起跑，第1圈5公里21分31秒，第2圈感觉体能不太行了，放慢速度5公里21分43秒，10公里用时43分14秒；第3圈再放慢些速度5公里22分12秒，15公里用时65分26秒，继续绕西乡河回到小拱桥，学校后面绕回起点位置，75分钟，17.17公里，综合配速422，平均心率156，明天休息一天，后天本月最后一跑，预计本月跑量360出头，还好。

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2024-12-03 10:36:31

20241130：本月最后1天，本想跑个25公里的，没坚持下来；529起跑，第1圈5公里21分26秒，第2圈5公里21分37秒，10公里用时43分3秒；第3圈5公里21分35秒，15公里用时64人38秒，继续绕西乡河回到小拱桥，绕学校后方回到起点，75分钟，17.42公里，综合配速418，平均心率153，感觉还好。本月360公里，平均配速428，与上月持平，跑量比上月减少40公里，12月目标350公里即可，加油。

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2024-12-03 11:12:09

20241201：新的一个月开始了，本年度最后一个月了，本月有广州马和汕头马两个，广州承担着阿迪的活动，汕头就是去品尝一下美食而已；517起跑，昨天没跑成25公里，想着补一下，第1圈5公里22分3秒，第2圈就不太想跑了，5公里坚持下来22分16秒，10公里用时44分19秒，提前结束；综合配速425，平均心率138，这两天感觉到疲惫或是感冒症状，稍休息一下，调整一下。

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2024-12-03 11:25:09

20241202：感觉有点不舒服，早上休息，下午感觉好一些了，还是补跑一下吧，保持下状态，毕竟周末广马呢；1556起跑，第1圈5公里21分17秒，第2圈5公里21分22秒，10公里42分39秒；第3圈5公里21分4秒，15公里63分43秒，继续老路线，西乡河铁岗公园绕回到小拱桥再跑到水库闸口，学校后面跑回起点，75分钟，17.68公里，综合配速414，平均心率160，跑后感觉不错。

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2024-12-04 09:00:36

20241204：休息一天再起跑，519起跑，第1圈5公里21分27秒，感觉有些快了，第2圈5公里21分14秒，10公里用时42分41秒；第3圈5公里21分19秒，15公里用时64分整，老路线西乡到铁岗公园掉头跑到小拱桥到对面，又跑向水库闸口掉头回到起点，75分钟，距离为17.60公里，综合配速415，平均心率161，确实有些高了，跑快了，温度也有些高，希望本周末广州温度能够上来，破3的目标要保证。

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2024-12-05 10:09:03

20241205：昨晚又没休息好，艰难起床收拾，521起跑，第1圈5公里21分55秒，第2圈5公里22分4秒，10公里用时43分59秒；第3圈5公里21分40秒，15公里用时65分39秒；继续向前跑顺西乡河到铁岗公园，对面沿河到小拱桥，新安外国语后面跑回起点附近，75分钟，距离为17.20公里，综合配速421，平均心率150，今天感觉有些累，休息两天，全力冲击广马，完成赞助任务。

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2024-12-09 15:20:59

20241208：本年度最重要的赛事之一顺利结束，承担着阿迪及君乐宝的任务，如愿地撸了羊毛并创造第二好成绩，距离最好成绩也仅差15秒，也只间隔了3周；赛前没想过跑成绩的，破3就好，因此起跑时也没有站在前面，这个也影响到了前5公里跑不出去，配速到了413，后面一路狂追，半程用时85分29秒，后半程状态不错，特别是30公里后，状态爆棚，跑出了负配速，用时84分52秒，最终2小时50分21秒完成广州马拉松。

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2024-12-09 16:01:01

20241209：广马后例行排酸跑，再累再疼也得跑，何况跑后啥事儿没有，直接就例跑了；晚上10点就睡了，早上闹钟没响就醒了，干脆就起来跑吧；515起跑，第1圈5公里22分8秒，第2圈5公里22分6秒，10公里44分14秒，第3圈5公里22分11秒，继续老路线跑去西乡河到铁岗公园沿河，从新安外国语后面跑回起点，75分钟，17.03公里，综合配速424，平均心率145，感觉良好，看来昨天确实没太用力啊，错过了PB了。

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归家的候鸟

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归家的候鸟

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2024-12-09 18:12:28

今天还能跑，真大神级选手

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2024-12-09 18:47:57 来自Android手机客户端

还好还好，没什么感觉

引用归家的候鸟的发言:
今天还能跑，真大神级选手

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2024-12-11 08:53:24

20241211：例跑恢复，521起跑，第1圈5公里21分32秒，感觉快了，第2圈5公里21分17秒，10公里用时42分49秒；第3圈5公里21分13秒，15公里用时64分2秒，继续沿西乡河到铁岗公园，再沿河到小拱桥，水库闸口掉头回到起点附近，75分钟，17.61公里，综合配速415，平均心率151，感觉还好，跑前小腿还有一丁点酸，跑后没啥感觉了，接下来22号汕头马拉松没有成绩目标，本年度最后一马，轻松玩赛即可。

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2024-12-12 09:48:42

20241212：一下子降了温度，感觉舒服多了；521起跑，第1圈5公里21分23秒，有些快，第2圈放慢速度5公里22分10秒，10公里用时43分33秒；第3圈5公里22分38秒，感觉左小腿筋有些拉伤一样，完全不敢跑快了；顺西乡河到铁岗公园掉头，学校后面回到起点，75分钟时间，距离为17.03公里，综合配速424，平均心率144，平均步频176，明天休整一天，后天看左小腿恢复情况，别受伤了。

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2024-12-14 09:17:34

20241214：休息1天再起跑，519起跑，一下子降温了，反而跑不起来了，第1圈5公里21分36秒，第2圈5公里22分5秒，10公里用时43分41秒；第3圈5公里21分46秒，15公里用时65分27秒，继续前行到铁岗公园，沿河到新安外国语学校后面回到起点，75分钟，17.24公里，综合配速421，平均心率151。14公里左右左小腿前天拉伤的地方有些感觉，还算好了，但感觉背部有些疲劳，要注意，别拉伤了。

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2024-12-16 08:46:57

20241216：感觉到腰下有酸的感觉，怕受伤，于是又休整了一天；新的一周新的开始，520起跑，第1圈5公里21分42秒，第2圈5公里21分55秒，10公里用时43要37秒；左小腿下面筋再次隐隐作痛，比较麻烦，第3圈5公里21分45秒，15公里用时65分22秒，继续老路线沿西乡河到铁岗公园再绕回来学校后面，回到起点，75分钟，距离为17.22公里，综合配速421，平均心率148；右小腿肌肉也感觉到不舒服，怕怕。

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2024-12-17 08:20:54

20241217：连续第2跑，还好，拉伤的没有再严重，有所减轻，边跑边恢复吧；522起跑，第1圈5公里21分40秒，第2圈5公里22分1秒，10公里用时43分41秒；第3圈5公里21分43秒，15公里用时65分24秒，继续沿西乡河到铁岗公园再沿河从新安外国语后方绕回起点，75分钟，距离为17.22公里，综合配速421，平均心率高达158了，感觉有些不准了，与昨天配速距离完全一样，也是巧合了。

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379楼

2024-12-24 15:30:18

20241222：小公园转了，美食吃了,英歌舞看了！那就顺便跑个马，也顺便创造一下第3个人好成绩，净成绩两2小时52分29秒，顺利安全完赛！2024赛季正式结束，共跑了7场马拉松，其中5场破3，创造个人前3好成绩，历经上半年的状态低迷、长胖，下半年减肥，从太原马拉松开始奋起直追，实属不易！下一场厦门1月5日见！

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380楼

2024-12-24 15:37:58

20241223：跑马后例行的排酸跑，考虑到昨天强度有些大了，只跑了10公里，越跑越感觉了多了；晚上休息得不太好，跑马后遗症，没办法，兴奋劲儿没过去呢，一晚上总醒，不到5点完全醒了，那就起来吧；517起跑，第1圈5公里25分5秒，第2圈5公里放慢速度用时26分11秒，10公里累计用时51分16秒，综合配速507，平均心率133，确实够低的了，明天休整，周三继续恢复正常例跑了。

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