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401楼

2025-01-24 09:35:17

20250124：休息1天，本计划跑100分钟的；刚热身时就感觉到右臀不太舒服，一起跑就有感觉，而且无力，决定还是慢跑吧，第1圈5公里22分9秒，第2圈继续放慢5公里22分53秒，10公里用时45分2秒；第3圈5公里22分54秒，15公里用时67分56秒，继续沿河跑向铁岗公园掉头新安外国语前面跑回起点附近，75分钟，16.55公里，综合配速431，平均心率143，明天下午看状态补跑一下100分钟，接下来就是除夕跑。

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402楼

2025-02-03 15:26:56

20250130：右臀部意外拉伤，停跑5天，感觉恢复差不多了，当然也必须吃胖了不少了，必须也得恢复了；525起跑，第1圈5公里21分49秒，第2圈5公里22分42秒，10公里用时44分31秒；第3圈5公里22分44秒，15公里用时67分15秒，继续向前沿西乡河到铁岗公园再掉头沿河跑到新安外国语学校前面返回起点，76分11秒，17公里，综合配速428，平均心率146，感觉还好，可以继续慢慢恢复状态，跑起来了。

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403楼

2025-02-03 15:36:54

20250131：连续第2跑，本来订好闹钟，没来得及响就自然醒了，那就起来吧；517起跑，第1圈5公里21分8秒，有些快了，第2圈5公里21分14秒，10公里用时42分22秒；第3圈5公里21分14秒，15公里用时63分36秒，老路线，沿河到铁岗公园再掉头沿河跑到小拱桥再跑到水库闸口再掉头，跑回起点，75分钟，距离为17.72公里，综合配速413，平均心率上到了155，本月跑量320+，勉强勉强，下月努力。

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404楼

2025-02-03 15:45:07

20250201：连续第3跑，2月开局跑；522起跑，第1圈5公里21分40秒，第2圈5公里21分31秒，10公里用时43分11秒；第3圈5公里21分10秒，15公里用时64分21秒，继续老路线，沿西乡向前到铁岗公园掉头再沿河到小拱桥跑回起点，75分钟，17.56公里，综合配速416，平均心率155，连线两天跑速度了，明天休整一天再跑。

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405楼

2025-02-03 15:53:38

20250203：体整一天再起跑，体能有所强化；523起跑，第1圈5公里22分22秒，第2圈5公里22分22秒，10公里用时44分45秒；第3圈5公里22分22秒，15公里用时67分7秒，第4圈5公里22分18秒，20公里用时89分26秒，向前西乡河到铁岗公园掉头到小拱桥掉头跑回起点，100分钟，距离为22.39公里，缩合配速428，平均心率144，明天继续，计划24.19或19.44，跑给儿子19岁生日。

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406楼

2025-02-04 10:37:42

20250204：今天是儿子19周岁的生日，特跑了19.24公里献给孩子，愿他未来身体健康，顺顺当当；518起跑，感觉状态一般，第1圈5公里23分7秒，第2圈放慢5公里24分19秒，10公里用时47分26秒；第3圈5公里30分33秒，表了问题，只计时不计距离了，15公里用时77分59秒；继续沿西乡河到美兰再掉头跑向凤凰岗和铁岗村，从工业区再跑向小拱桥再回起点，19.24公里，100分钟，综合配速511，心率125。

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407楼

2025-02-05 08:42:50

20250205：连续第3跑，518起跑，第1圈5公里21分46秒，第2圈5公里22分12秒，10公里用时43分58秒；第3圈5公里22分17秒，15公里用时66分15秒，老路线继续向前沿西乡河跑到铁岗公园掉头再沿河，从新安外国语后方跑回起点，75分钟，17.04公里，综合配速423，平均心率144，明天休整一天再跑，2月目标333公里即可。

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颗颗果果

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颗颗果果

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408楼

2025-02-06 23:46:08 来自iPhone客户端

真自律

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409楼

2025-02-07 08:52:36

习惯成自然！

引用408楼颗颗果果的发言:
真自律

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410楼

2025-02-07 08:57:49

20250207：休息一天开始新的例跑，今天凉了很多，特意穿了压缩长裤，518起跑，第1圈5公里21分40秒，第2圈5公里21分58秒，10公里用时43分38秒；第3圈5公里22分7秒，15公里用时65分45秒；第4圈5公里22分10秒，20公里用时87分55秒，继续沿河到铁岗公园跑向桃花源工业区再绕到河边从小拱桥、学校后方回到起点，100分钟，22.77公里，配速423，平均心率148，跑后15分钟拉伸，舒服。

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411楼

2025-02-08 08:52:15

20250208：今天有些冷，特意穿了压缩衣长袖，当然也出了不少汗；522起跑，从今天开始顺逆时针交叉跑，有利于两腿均衡发力，今天逆时针跑，第1圈5公里21分52秒，第2圈5公里22分10秒，10公里用时44分2秒；第3圈5公里22分2秒，15公里用时66分4秒，继续向前跑到水库闸口掉头回到起点，75分钟，17.03公里，综合配速424，平均心率148，与昨天基本上相同，明天继续，周一休整。

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412楼

2025-02-09 09:08:38

20250209：连续第3天跑，照旧逆时针，压缩长衣裤，524起跑，第1圈5公里22分16秒，第2圈5公里22分24秒，10公里用时44分40秒；第3圈5公里22分20秒，15公里用时67分整，继续向前，学校后方跑到小拱桥对面，沿河再从学校前面跑到卧龙二路，回到起点，正好75分钟，16.80公里，综合配速427，平均心率427，明天休息一天，再跑2天，休息2天，参加蛇体百圈活动，计划106圈，全马为苏马拉练。

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413楼

2025-02-11 09:17:01

29250211：休整1天再起跑，430起床，快速收拾送妹妹及外甥乘飞机回老家，机场回到家518左右，523依旧逆时针起跑，第1圈5公里21分53秒，第2圈5公里21分50秒，10公里用时43分43秒；第3圈5公里22分6秒，15公里用时65分49秒，向前跑到水库闸口掉头原路回到起点，75分钟，距离为17.08公里，综合配速423，平均心率154，有些高了，明天看状态看看跑个半马之后休整两天参加百圈活动。

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414楼

2025-02-12 10:17:27

20250212：早起一看外面，雾蒙蒙的，下着毛毛雨，算了，地下负二楼跑吧；523起跑，每圈800米，第1个5公里用时23分45秒，第2个5公里用时23分50秒，10公里用时47分35秒；第3个5公里用时23分51秒，15公里用时71分26秒，共计20圈，用时77分钟，距离为16.19公里，综合配速445，平均心率150，心率不低呀，休息两天，周六百圈，目标全马。

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415楼

2025-02-17 10:21:46

20250215：328起床，快速收拾开车前往蛇体，参加百圈活动，420起跑，刚跑的时候有些快了，第1个5公里19分55秒，第2个5公里21分24秒，第3个5公里22分18秒，最后40圈16公里跑不下去了，只能放弃，综合配速415，平均心率159；不知道是起跑过快还是不合适跑圈了，后面是不舒服了，有些恶心，只能放弃。回到家，看时间尚早，又跑了1圈5.14公里，23分，综合配速428，平均心率148，计划未完成。

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416楼

2025-02-17 10:32:09

20250217：百圈活动后感觉身体有些疲惫，不太舒服，因此再休息一天；今天正式再跑起，515起跑，第1圈5公里22分5秒，第2圈5公里22分28秒，10公里用时44分33秒；第3圈5公里22分28秒，15公里用时67分1秒；继续向前沿学校后方跑到小拱桥掉头去对面沿河，再从学校前面跑向卧龙二路，跑回起点，75分钟，距离为16.86公里，综合配速426，平均心率高达161，可能温度上来了，有点跑不动了，心率也高。

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417楼

2025-02-18 09:21:38

20250218：昨晚快走平峦山1圈，感觉肚子小多了，苏马即将开跑，最后临阵磨枪减2斤；520起跑，第1圈5公里22分19秒，腿有些酸硬，第2圈5公里22分2秒，10公里用时44分21秒；第3圈5公里22分1秒，15公里66分22秒，继续向前跑到水库闸口再掉头回到起点过点，按暂停时出了点问题，实际时间少于75分钟，距离为17.03公里，综合配速424，平均心率165，今天跑得有点猛了，就算拉了一下心率吧。

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418楼

2025-02-19 09:51:51

20250219：连续跑第3天，522起跑，第1圈5公里21分54秒，状态不错，第2圈5公里21分50秒，10公里用时43分44秒；第3圈5公里21分59秒，15公里用时65分43秒，继续向前绕到学校后方再跑到小拱桥到对面沿水库路到铁岗公园再沿尖岗山，卧龙二路跑回起点，75分钟，17.19公里，综合配速421，平均心率155，还好还好，明天争取再跑一天，后天早上回老家，回到老家也争取多跑一下，切记不能长胖了。

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419楼

2025-02-20 09:18:24

20250220：连续第4跑，终于跑不动了，昨天晚上照例又去爬了平峦山，早上闹钟响起，真是不想动，犹豫了20秒，还是起来了，因为太了解自己了，如果不起来也是睡不着，白天也会深度后悔；523起跑，第1圈5公里22分41秒，第2圈5公里22分39秒，10公里用时45分20秒；第3圈5公里22分43秒，15公里用时68分3秒，向前跑向水库闸口再掉头，回到起点，75分钟，16.6公里，431配速，148的心率，有些累了。

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420楼

2025-02-24 08:16:12

20250222：昨天回老家，正好跑休一天，今天下午要外出吃饭，趁着中午热火零下12度左右的时候跑一下；1142起跑，从依山郡庭门口起跑，下坡沿大桥建设跑左拐一直跑，近上海路附近，5公里23分8秒，上海路左拐到头再掉头，再5公里24分46秒，10公里用时47分54秒；原路返回一直跑回起点，再5公里24分17秒，门口再凑了一下，16.03公里结束，用时77分3秒，综合配速448，心率表显172，天冷这玩意也不准了。

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