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241楼

2024-05-14 10:02:46

20240514：本周第2跑，由于连续2天快速跑，今天计划恢复慢跑；523起跑，第1圈5公里用时23分30秒，第2圈5公里放慢速度，用时24分17秒，10公里用时47分47秒；第3圈5公里用时24分整，15公里用时71分47秒，继续向前再掉头回到起点，75分钟，距离为15.71公里，综合配速446，平均心率138，今天真是凉快极了，跑着非常舒服，明天430左右的配速再拉一下。

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大道至简99

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242楼

2024-05-14 14:45:19

一直关注着，这配速结合年龄来看，太厉害啦

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243楼

2024-05-14 15:07:27

争取下半年重回巅峰时刻，至少全马还是要保3的，这样也能省点钱，参加一些厂商的活动！

引用242楼大道至简99的发言:
一直关注着，这配速结合年龄来看，太厉害啦

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244楼

2024-05-15 16:44:35

20240515:本周第3跑，换上鸿星尔克的厦门活动用鞋，抓地确实强，跑起来轻盈很多了；524起跑，第1圈5公里用时22分3秒，第2圈5公里用时21分58秒，10公里用时44分1秒；第3圈加速5公里用时21分41秒，15公里用时65分42秒，继续向前到水库闸口再绕学校1圈回到起点附件，75分钟，距离为17.21公里，综合配速421，平均心率152，今天的步幅比较大，1.28米，装备还是有些用的。

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2024-05-16 10:41:48

20240516：本周第4跑，继续穿鸿星尔克的轻量碳板跑鞋；525起跑，GPS没定位好，有些飘，第1圈5公里21分19秒，第2圈5公里21分25秒，10公里用时42分45秒；第3圈5公里21分31秒，15公里用时64分16秒，老规矩继续到水库闸口掉头又绕学校1圈回到起点，凑整75分钟，距离为17.53公里，实际距离为17.10公里左右，表显配速417，实际422左右，平均心率降到了153，还不错，继续坚持，加油。

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246楼

2024-05-17 09:22:51

20240517：本周第5跑，连续第6跑；524起跑，今天计划慢跑，第1圈5公里22分42秒，第2圈5公里稍加速用时22分26秒，10公里用时45分8秒；第3圈5公里再加点速度上来，用时21分50秒，15公里用时66分58秒，继续向前水库闸口再掉头绕学校回到起点，75分钟，16.88公里，综合配速426，平均心率143；截止今天跑是近225公里，本月可达到400公里，还一下前几个月欠下的债，看明后天状态，搞个长距离。

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247楼

2024-05-22 19:17:51

20240518：本周第6跑，连续第7跑，终于如计划完成了小半年来的首个长距离；5点开跑，第1圈5公里22分25秒，第2圈5公里22分33秒，10公里用时44分58秒；第3圈5公里22分32秒，15公里用时67分30秒；第4圈5公里22分11秒，20公里用时89分41秒；第5圈5公里22分10秒，25公里用时1小时51分51秒；第6圈5公里21分42秒，30公里用时2小时13分33秒，向前凑2小时15分，距离为30.34公里，综合配速426，平均心率148，本月跑量达到了255公里，终于完成了月跑量的要求。当写这篇日志的时候，已甲流了4天，18号晚上突发高烧，19号早上社康检查，果然甲流，一直在39度左右，看来跑步又得暂停了，好不容易恢复状态了，又来这一出，真是事事难料呀。

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248楼

2024-05-27 10:00:11

20240527:发烧4晚3天，甲流终于过去了，确实有些猛，现在就余下咳了，这个就是后遗症，没这么快好了；休整8天后，再度重启，试一下状态和身体，517起跑，感觉还好，第1公里用时431，可能是体重轻了一些的原因，感觉还好，第1圈5公里用时23分14秒，第2圈大幅降速5公里用时24分40秒，10公里用时47分54秒；今天就这样了，只是试一下身体状态，体能和气力都还不错，明天继续跑着试试看，本月也只能目标是300了。

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249楼

2024-05-28 09:04:14

20240528：周例行第2跑，仍以恢复慢跑为主；505自然醒来，看外面没下雨，决定还是跑一下；527起跑，第1圈5公里用时23分8秒，第2圈放慢速度5公里用时23分33秒，10公里用时46分41秒，凑整47分钟，距离为10.06公里，综合配速440，平均心率146，心率还是比较高的，慢慢恢复跑能够降下来，本周以恢复状态跑为主，慢慢来。

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250楼

2024-05-30 08:56:41

20240530：本周第3跑，继续恢复放松跑；524起跑，第1圈5公里用时22分10秒，第2圈7公里时突然不想跑了，停了一下再重启，坚持跑回了起点，5公里用时22分36秒，10公里用时44分46秒，向前凑整45分钟，10.05公里，综合配速428，平均心率147，今天状态不太好，15公里目标未达成，明天坚持一下，争取完成15公里目标，本月即可达成300的最低目标了。

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woaiwojia1988

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251楼

2024-05-30 09:22:00

太强了

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252楼

2024-05-30 09:35:08 来自Android手机客户端

引用woaiwojia1988的发言:
太强了

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253楼

2024-05-31 09:36:23

20240531：本周第4跑，本月最后1跑；522起跑，第1圈5公里用时22分10秒，跟昨天第1圈差不多；第2圈5公里加点速度上来，用时21分39秒，10公里累计用时43分49秒；第3圈5公里用时21分55秒，15公里累计用时65分44秒，凑整67分钟，距离为15.06公里，综合配速422，平均心率上到了158；本月跑量突破了300公里，按照计划欠了近300公里，只能接下来几个月补上了，正好维持体重，备战下半年马。

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归家的候鸟

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归家的候鸟

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254楼

2024-05-31 12:59:16

楼主跑了很多年了吧，妥妥的跑圈大神级别

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255楼

2024-05-31 15:30:37 来自Android手机客户端

即将11年

引用归家的候鸟的发言:
楼主跑了很多年了吧，妥妥的跑圈大神级别

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256楼

2024-06-01 19:47:04

20240601：6月第1跑，昨天喝了酒，吃的东西比较多，一下子就跑不动了；520起跑，第1圈5公里用时23分50秒，第2圈5公里用时23分24秒，10公里用时47分14秒；第3圈5公里用时23分33秒，15公里累计用时70分47秒，继续向前从卧龙三路绕回起点，75分钟，距离为15.90公里，综合配速442，平均心率降到149；拉伸回家后特意量了一下体重，比昨天同时间比重了1.5kg，喝酒吃饭影响还是非常大的。

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257楼

2024-06-02 09:20:18

20240602：本月第2跑，继续减肥跑；522起跑，第1圈5公里用时22分48秒，第2圈稍加点点速度5公里用时22分40秒，10公里累计用时45分28秒；第3圈5公里用时22分37秒，15公里用时68分5秒，继续老规则向前绕学校1圈再从卧龙三路回到起点，75分钟，距离为16.63公里，综合配速431，平均心率148，步频只有177，明天看天气跑个稍快的速度，拉一下；跑后依然又量了一下体重，比前天同期还是高了。

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258楼

2024-06-03 08:52:58

20240603：本周第1跑，本月第3跑，状态不太好，强坚持下来，中途停了4次，好在还是按照计划跑下来了；521起跑，第1圈5公里用时22分37秒，第2圈5公里用时22分40秒，10公里用时45分17秒；第3圈5公里用时22分9秒，15公里累计用时67分26秒，继续跑向水库闸口再绕学校回到卧龙三路口，75分钟，16.81公里，综合配速428，平均心率150，步频还是176，没达到180，还是没跑起来，加油。

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大道至简99

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大道至简99

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259楼

2024-06-03 08:56:36

这体能和自律性，甩开同龄人一大截。

估计心态、身材和身体健康度，也是远比同龄人出色。

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260楼

2024-06-03 16:00:45 来自Android手机客户端

只能说是体能好一些，该生病也生病，功夫再高也怕菜刀啊！

引用大道至简99的发言:
这体能和自律性，甩开同龄人一大截。

估计心态、身材和身体健康度，也是远比同龄人出色。

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