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我的运动日志2(持续更新中)

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241楼
2024-05-14 10:02:46
20240514:本周第2跑,由于连续2天快速跑,今天计划恢复慢跑;523起跑,第1圈5公里用时23分30秒,第2圈5公里放慢速度,用时24分17秒,10公里用时47分47秒;第3圈5公里用时24分整,15公里用时71分47秒,继续向前再掉头回到起点,75分钟,距离为15.71公里,综合配速446,平均心率138,今天真是凉快极了,跑着非常舒服,明天430左右的配速再拉一下。


大道至简99
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242楼
2024-05-14 14:45:19
一直关注着,这配速结合年龄来看,太厉害啦
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243楼
2024-05-14 15:07:27
争取下半年重回巅峰时刻,至少全马还是要保3的,这样也能省点钱,参加一些厂商的活动!
引用242楼大道至简99的发言:
一直关注着,这配速结合年龄来看,太厉害啦
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244楼
2024-05-15 16:44:35
20240515:本周第3跑,换上鸿星尔克的厦门活动用鞋,抓地确实强,跑起来轻盈很多了;524起跑,第1圈5公里用时22分3秒,第2圈5公里用时21分58秒,10公里用时44分1秒;第3圈加速5公里用时21分41秒,15公里用时65分42秒,继续向前到水库闸口再绕学校1圈回到起点附件,75分钟,距离为17.21公里,综合配速421,平均心率152,今天的步幅比较大,1.28米,装备还是有些用的。


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245楼
2024-05-16 10:41:48
20240516:本周第4跑,继续穿鸿星尔克的轻量碳板跑鞋;525起跑,GPS没定位好,有些飘,第1圈5公里21分19秒,第2圈5公里21分25秒,10公里用时42分45秒;第3圈5公里21分31秒,15公里用时64分16秒,老规矩继续到水库闸口掉头又绕学校1圈回到起点,凑整75分钟,距离为17.53公里,实际距离为17.10公里左右,表显配速417,实际422左右,平均心率降到了153,还不错,继续坚持,加油。


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246楼
2024-05-17 09:22:51
20240517:本周第5跑,连续第6跑;524起跑,今天计划慢跑,第1圈5公里22分42秒,第2圈5公里稍加速用时22分26秒,10公里用时45分8秒;第3圈5公里再加点速度上来,用时21分50秒,15公里用时66分58秒,继续向前水库闸口再掉头绕学校回到起点,75分钟,16.88公里,综合配速426,平均心率143;截止今天跑是近225公里,本月可达到400公里,还一下前几个月欠下的债,看明后天状态,搞个长距离。



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247楼
2024-05-22 19:17:51
20240518:本周第6跑,连续第7跑,终于如计划完成了小半年来的首个长距离;5点开跑,第1圈5公里22分25秒,第2圈5公里22分33秒,10公里用时44分58秒;第3圈5公里22分32秒,15公里用时67分30秒;第4圈5公里22分11秒,20公里用时89分41秒;第5圈5公里22分10秒,25公里用时1小时51分51秒;第6圈5公里21分42秒,30公里用时2小时13分33秒,向前凑2小时15分,距离为30.34公里,综合配速426,平均心率148,本月跑量达到了255公里,终于完成了月跑量的要求。当写这篇日志的时候,已甲流了4天,18号晚上突发高烧,19号早上社康检查,果然甲流,一直在39度左右,看来跑步又得暂停了,好不容易恢复状态了,又来这一出,真是事事难料呀。


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248楼
2024-05-27 10:00:11
20240527:发烧4晚3天,甲流终于过去了,确实有些猛,现在就余下咳了,这个就是后遗症,没这么快好了;休整8天后,再度重启,试一下状态和身体,517起跑,感觉还好,第1公里用时431,可能是体重轻了一些的原因,感觉还好,第1圈5公里用时23分14秒,第2圈大幅降速5公里用时24分40秒,10公里用时47分54秒;今天就这样了,只是试一下身体状态,体能和气力都还不错,明天继续跑着试试看,本月也只能目标是300了。


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249楼
2024-05-28 09:04:14
20240528:周例行第2跑,仍以恢复慢跑为主;505自然醒来,看外面没下雨,决定还是跑一下;527起跑,第1圈5公里用时23分8秒,第2圈放慢速度5公里用时23分33秒,10公里用时46分41秒,凑整47分钟,距离为10.06公里,综合配速440,平均心率146,心率还是比较高的,慢慢恢复跑能够降下来,本周以恢复状态跑为主,慢慢来。


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250楼
2024-05-30 08:56:41
20240530:本周第3跑,继续恢复放松跑;524起跑,第1圈5公里用时22分10秒,第2圈7公里时突然不想跑了,停了一下再重启,坚持跑回了起点,5公里用时22分36秒,10公里用时44分46秒,向前凑整45分钟,10.05公里,综合配速428,平均心率147,今天状态不太好,15公里目标未达成,明天坚持一下,争取完成15公里目标,本月即可达成300的最低目标了。


woaiwojia1988
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251楼
2024-05-30 09:22:00
太强了

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252楼
2024-05-30 09:35:08 来自Android手机客户端
引用woaiwojia1988的发言:
太强了

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253楼
2024-05-31 09:36:23
20240531:本周第4跑,本月最后1跑;522起跑,第1圈5公里用时22分10秒,跟昨天第1圈差不多;第2圈5公里加点速度上来,用时21分39秒,10公里累计用时43分49秒;第3圈5公里用时21分55秒,15公里累计用时65分44秒,凑整67分钟,距离为15.06公里,综合配速422,平均心率上到了158;本月跑量突破了300公里,按照计划欠了近300公里,只能接下来几个月补上了,正好维持体重,备战下半年马。




归家的候鸟
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254楼
2024-05-31 12:59:16
楼主跑了很多年了吧,妥妥的跑圈大神级别
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255楼
2024-05-31 15:30:37 来自Android手机客户端
即将11年
引用归家的候鸟的发言:
楼主跑了很多年了吧,妥妥的跑圈大神级别
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256楼
2024-06-01 19:47:04
20240601:6月第1跑,昨天喝了酒,吃的东西比较多,一下子就跑不动了;520起跑,第1圈5公里用时23分50秒,第2圈5公里用时23分24秒,10公里用时47分14秒;第3圈5公里用时23分33秒,15公里累计用时70分47秒,继续向前从卧龙三路绕回起点,75分钟,距离为15.90公里,综合配速442,平均心率降到149;拉伸回家后特意量了一下体重,比昨天同时间比重了1.5kg,喝酒吃饭影响还是非常大的。


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257楼
2024-06-02 09:20:18
20240602:本月第2跑,继续减肥跑;522起跑,第1圈5公里用时22分48秒,第2圈稍加点点速度5公里用时22分40秒,10公里累计用时45分28秒;第3圈5公里用时22分37秒,15公里用时68分5秒,继续老规则向前绕学校1圈再从卧龙三路回到起点,75分钟,距离为16.63公里,综合配速431,平均心率148,步频只有177,明天看天气跑个稍快的速度,拉一下;跑后依然又量了一下体重,比前天同期还是高了。


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258楼
2024-06-03 08:52:58
20240603:本周第1跑,本月第3跑,状态不太好,强坚持下来,中途停了4次,好在还是按照计划跑下来了;521起跑,第1圈5公里用时22分37秒,第2圈5公里用时22分40秒,10公里用时45分17秒;第3圈5公里用时22分9秒,15公里累计用时67分26秒,继续跑向水库闸口再绕学校回到卧龙三路口,75分钟,16.81公里,综合配速428,平均心率150,步频还是176,没达到180,还是没跑起来,加油。


大道至简99
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259楼
2024-06-03 08:56:36
这体能和自律性,甩开同龄人一大截。

估计心态、身材和身体健康度,也是远比同龄人出色。


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260楼
2024-06-03 16:00:45 来自Android手机客户端
只能说是体能好一些,该生病也生病,功夫再高也怕菜刀啊!
引用大道至简99的发言:
这体能和自律性,甩开同龄人一大截。

估计心态、身材和身体健康度,也是远比同龄人出色。


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