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181楼

2024-01-29 18:37:44

20240129：连续第4跑，计划100分钟跑，没坚持下来，后面实在跑不动了，放弃；1607起跑，第1圈可能跑快了5公里21分53秒，第2圈5公里22分21秒，10公里用时44分14秒；第3圈5公里22分57秒，15公里用时67分11秒，最后几公里有些肚子疼了，只能放弃计划，凑整70分钟，距离为15.64公里，综合配速为428，平均心率157，确实有些高，明天肠胃检查，休整一天，希望后天能够完成22公里，勉强上到200。

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182楼

2024-01-31 20:45:23

20240131：本月最后一跑，本计划半马的，昨天胃肠检查，体能还是有些影响的，考虑到明天开始新的一月开始了，恢复早上例跑，因此还是跑了10公里就放弃了；1631起跑，第1圈5公里用时22分18秒，第2圈5公里用时22分24秒，10公里用时44分42秒；最终时间为45分9秒，距离为10.10公里，综合配速428，平均心率151；下月目标350，补一下本月的窟窿！

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183楼

2024-02-01 08:33:41

20240201：2月第1跑，恢复早上例跑；518起跑，湿度好大，温度也上来了，第1圈5公里21分56秒，第2圈5公里21分50秒，10公里用时43分46秒；第3圈5公里22分9秒，15公里用时65分55秒，老规矩向前跑到水库闸口再绕学校回到起点，凑整75分钟，距离为17.10公里，综合配速423，平均心率150，早上心率还是低一些；最近些天温湿度都将上来了，跑着也不太舒服，坚持坚持。

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184楼

2024-02-02 08:37:25

20240201：本月第2跑，跑后才知道今年是小年儿了，新年快乐；523起跑，依然温度比较高，湿度比较大，穿上背心短裤，跑后依然湿透；第1圈5公里22分14秒，第2圈5公里22分10秒，10公里用时44分24秒；第3圈5公里22分6秒，15公里用时66分30秒，最后3公里加速，跑到水库闸口再绕学校回来，75分钟，距离为17.04公里，综合配速与昨天一致423，平均心率下降到148，状态在回升中，坚持，加油。

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185楼

2024-02-02 10:51:23 来自Android手机客户端

引用小森林123的发言:
你真厉害跑这么远

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186楼

2024-02-02 12:09:37 来自Android手机客户端

我是听音乐的，用骨传导耳机！

引用小森林123的发言:
跑步的过程中是听着音乐跑，还是只是单纯的跑步。我也想跑步锻炼身体但是感觉跑着很无聊

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187楼

2024-02-03 08:30:15

20240203：本月连续第3跑，522起跑，第1圈5公里21分23秒，跑得有些快了；第2圈5公里21分31秒，10公里用时42分54秒，感觉体能跟不上了；第3圈5公里速度下来了，用时21分47秒，15公里用时64分41秒；继续向前水库闸口再绕回学校跑，顺尖岗山跑了一段再掉头卧龙三路回到起点，75分钟，17.49公里，综合配速417，平均心率上到了154，最后冲得有点凶，心率也冲高，拉一下也是比较好的。

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188楼

2024-02-04 09:19:04

20240204：今天是我儿18岁生日的日子，特此用18.24公里以纪念，愿我儿未来乘风破浪，永不止步，追逐梦想。521起跑，刚一起跑速度就起不来，昨天的速度跑还是影响非常大的，第1圈5公里22分43秒，第2圈5公里23分15秒，10公里用时45分58秒；第3圈速度继续降，5公里用时23分55秒，15公里用时69分53秒；继续向前绕学校顺着水库绿道跑到17公里处再跑到河对面，往起点处跑，近起点完成18.24公里，用时85分9秒，综合配速440，平均心率降到了141；连续跑了4天了，速度降下来点，要有很快就会进入疲惫期了。

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189楼

2024-02-05 09:06:48

20240205：本月连续第5跑，519起跑，第1圈5公里22分13秒，不太想跑，有点厌跑情绪，想着怎么也得坚持10公里，于是坚持又跑了第2圈，5公里用时22分25秒，10公里用时44分38秒；从第9公里后感觉还好，于是再坚持坚持完成既定的75分钟目标，第3圈5公里用时22分37秒，15公里用时67分15秒，继续向前绕学校再绕到边上的工业再从卧龙三路跑回起点，75分钟16.74公里，综合配速428，平均心率140。

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初春的桃花

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初春的桃花

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190楼

2024-02-05 09:57:18

上周晨跑感觉挺热的，今天早上感觉比上周要好一些没那么热了。我上个月的跑量也跟楼主一样是188

。感觉是历史最高的一个月

。

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191楼

2024-02-05 11:46:13 来自Android手机客户端

那我是这几年最低月跑量

引用初春的桃花的发言:
上周晨跑感觉挺热的，今天早上感觉比上周要好一些没那么热了。我上个月的跑量也跟楼主一样是188。感觉是历史最高的一个月。

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192楼

2024-02-10 08:46:23

20240207：休整1天后再起跑，522开跑，第1圈5公里就感觉到没精神，用时22分25秒，配速428，心率139，算了下午再补跑吧；下午1822再起跑，跑了5.22公里后停下来有事情，一停不要紧，一下子又不想跑了，只能放弃了，用时22分52秒，配速421，心率166，今天就只能这样了。

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193楼

2024-02-10 08:58:00

20240208：早上没起来跑，傍晚补跑，终于如期完成目标；1549起跑，第1圈5公里21分35秒，有些快了，第2圈5公里21分33秒，10公里用时43分8秒；第3圈5公里21分31秒，3圈基本上匀速了，15公里用时64分39秒，老规矩跑到水库闸口再掉头再顺尖岗山跑了一会，再掉头回到起点附近，75分钟，距离为17.45公里，综合配速417，平均心率157，跑后左膝盖有些不舒服，可能会坏事儿，再观察一下。

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194楼

2024-02-10 08:58:58

2040208：早上没起来跑，傍晚补跑，终于如期完成目标；1549起跑，第1圈5公里21分35秒，有些快了，第2圈5公里21分33秒，10公里用时43分8秒；第3圈5公里21分31秒，3圈基本上匀速了，15公里用时64分39秒，老规矩跑到水库闸口再掉头再顺尖岗山跑了一会，再掉头回到起点附近，75分钟，距离为17.45公里，综合配速417，平均心率157，跑后左膝盖有些不舒服，可能会坏事儿，再观察一下。

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195楼

2024-02-10 09:28:52

20240209：早上一出门，发现下着雨呢，于是改成负二层室内跑；521起跑，每圈900米左右，第1个5公里用时21分3秒，第2个5公里21分9秒，10公里用时42分12秒；第3个5公里20分53秒，15公里用时63分5秒；第4个5公里20分36秒，20公里用时83分41秒，最终凑整20.23公里，时间84分45秒，综合配速411，平均心率150；跑后膝盖明显有问题了，看来要停一下了，养一下再跑。

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196楼

2024-02-16 09:10:19

20240216：左膝盖受伤中断6天后重启跑步，比预想恢复的快一些，跑的时候感觉还是非常明显的，不敢加速，更不敢大步，只能小步伐，尽量提高步频；521起跑，第1圈5公里用时22分54秒，第2圈放慢速度，5公里用时25分2秒，10公里用时47分56秒，凑了个10.17公里的距离，平均配速448，心率139；今天是儿子18岁农历生日，正月初七，愿我儿人生如旷野，而非轨道。

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197楼

2024-02-18 09:15:44

20240217：前天小跑一下，跑的过程上有些感觉，过后无感，走路感觉也好多了，看来还是要在运动中去恢复了；早上没起来跑，下午决定还是小跑一下，再试试感觉。下午1459起跑，第1圈5公里21分48秒，有些快了，第2圈5公里21分54秒，10公里用时43分37秒；第3圈5公里21分54秒，15公里用时65分31秒，继续向前跑到水库闸口再绕到铁岗公园，回到学校附近，75分钟17.19公里，配速421，心率飚到了166。

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198楼

2024-02-18 09:29:34

20240218：正月初九，开工大吉，愿龙年大吉，事业顺心；522起跑，感觉有些明显，看来今天不能多跑了，别再伤着了，第1圈5公里22分30秒，第2圈5公里23分整，10公里用时45分30秒，凑整46分，距离为10.11公里，综合配速433，平均心率降到146，今天膝盖比较明显了，看来要适当再休整一下，明天是否跑看今天的情况再定，确保2月份完全恢复。

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199楼

2024-02-23 09:23:54

20240223：休整了4天后再重启试试看，出门时发现手表没电了，充了10分钟后，533起战争，第1公里感觉还好，从第2、3公里开始有感觉了，看来还是没有恢复太多，第1圈5公里用时22分59秒，看来今天就坚持跑10公里算了；第2圈5公里放慢速度，尽量右腿发力，5公里用时24分32秒，10公里累计用时47分31秒，凑整48分钟，距离为10.09公里，综合配速445，平均心率136，本月基本上就这样了，目标是恢复。

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200楼

2024-02-26 09:17:32

20240226：停跑休整4天后再重启，暂时还好，接下来还得边跑边恢复。518起跑，第1圈5公里21分53秒，第2圈5公里放慢速度，膝盖有些感觉，用时22分28秒，10公里用时44分21秒；第3圈5依旧慢一些，22分23秒，15公里用时66分44秒；向前绕学校1圈再顺尖岗山大道，曦城叠墅小道，凑整75分钟，距离为16.79公里，综合配速427，平均心率149，跑后15分钟拉伸，感觉还好，接下来隔天跑，快速恢复。

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