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261楼

2024-06-04 09:04:35

20240604：本月第4跑，天气凉快，523起跑，第1圈5公里用时22分7秒，第2跑7公里多一点点的时候，感觉到右小腿肚子发紧，于是停了一下，做了一些拉伸，再起跑，突然感觉到拉到了，这下子完了，尝试了一下无法跑了，走路都困难了，于是找了辆单车骑回了家，可能最近跑得太频繁了，得不到有效的恢复，看来这下子要休整几天了；7.39公里，综合配速422，平均心率143。

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262楼

2024-06-19 09:19:20

20240619：4号跑了7公里多，突然感觉到右小腿左侧发硬，拉伸一会儿再跑，一下子就拉到了肌肉，休息小10天后，重启试了一下，跑了2.55公里右小腿后侧好像也被拉伤了肌肉，只能再度放弃；休整半个月再重新启动，貌似问题不大了；518起跑，第1圈5公里22分51秒，感觉还行，第2圈5公里用时22分25秒，10公里累计用时45分19秒，为安全起见，还是只跑10公里为好，综合配速431，平均心率高达162，周五再试试看。

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263楼

2024-06-22 09:49:29

20240621：恢复后第2跑，本计划15公里或75分钟的，无奈太热了，身体还不太适应；晚上休息不好，总是醒，4点左右又醒了，睡不着了，只能起来了；455起跑，第1圈5公里用时23分46秒，第2圈5公里23分37秒，10公里用时47分23秒，第2圈开始感觉心率有些高，只能放弃；综合配速444，平均心率146，并不高啊，看来还是一下子这么热了，好久没有跑的，不适应的原因，慢慢恢复吧，本月也就只能这样了。

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264楼

2024-06-23 09:15:15

20240621：本周第3跑，终于挣扎中完成了15公里计划目标；521起跑，第1圈5公里用时22分42秒，第2圈5公里用时22分46秒，10公里累计用时45分28秒；第3圈5公里用时22分43秒，15公里用时68分11秒，3圈基本上匀速，综合配速432，平均心率上到了159，温度高，湿度大，坚持就是王道，还得慢慢恢复。

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265楼

2024-06-25 09:07:45

20240625：本周例跑，高湿高温，真跑不动；520起跑，第1圈5公里用时22分45秒，第2圈跑了4.85公里，凑整9.85公里，用时44分40秒，综合配速432，平均心率161，9.85公里寓意985，444寓意是是是，但愿如意。

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初春的桃花

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初春的桃花

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266楼

2024-06-26 15:35:59

楼主跑得好快呀？我以前是工作日的早晨跑，一个星期跑五次，每次七公里左右。从三月份开始改成一周跑三次，每次十公里起，状态好就跑十五公里。刚改每周三次的时候，可能每次的跑量增加了，三月份我的大脚指头都被磨伤了。还好现在感觉适应这个跑量了。我跑完15公里的话要接近两个小时呢

（前十四公里的配速七分左右，最后一公里散步回去要十来分钟）。我也是从今年的一月份开始到四月份每个月都要感冒一次，搞得我都怀疑坚持跑步是不是对身体没好处了

。想要放弃跑步了呢。后来有人跟我说，坚持了跑步，并不是说你就不会感冒了，只能说你感冒的时候，症状会比没煅炼的人要轻。后来我回想了一下，确实是如此，虽然感冒了几次，但是症状确实不是很严重。所以我又继续跑步啦

。

引用260楼楼主的发言:
只能说是体能好一些，该生病也生病，功夫再高也怕菜刀啊！
引用大道至简99的发言:
这体能和自律性，甩开同龄人一大截。

估计心态、身材和身体健康度，也是远比同龄人出色。

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267楼

2024-06-29 09:43:28

20240629：前天状态实在不好，跑了200米放弃了，今天继续例跑，本月也就这样了，刚刚过百的跑量；524起跑，第1圈5公里用时22分20秒，第2圈5公里加速用时22分5秒，10公里用时44分25秒，凑整45分钟，距离为10.16公里，综合配速425，平均心率高达170了，感觉没这么高啊，看来得降降，不能跑这么快的速度了。

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268楼

2024-06-29 09:44:37

其实最好还是隔天跑，我就是为了追跑量，今年几次天天跑，之后受了伤，导致反复中断，现在下定决定，还是隔天跑了，要有一个恢复期，这样也更容易进步！

引用266楼初春的桃花的发言:
楼主跑得好快呀？我以前是工作日的早晨跑，一个星期跑五次，每次七公里左右。从三月份开始改成一周跑三次，每次十公里起，状态好就跑十五公里。刚改每周三次的时候，可能每次的跑量增加了，三月份我的大脚指头都被磨伤了。还好现在感觉适应这个跑量了。我跑完15公里的话要接近两个小时呢（前十四公里的配速七分左右，最后一公里散步回去要十来分钟）。我也是从今年的一月份开始到四月份每个月都要感冒一次，搞得我都怀疑坚持跑步是不是对身体没好处了。想要放弃跑步了呢。后来有人跟我说，坚持了跑步，并不是说你就不会感冒了，只能说你感冒的时候，症状会比没煅炼的人要轻。后来我回想了一下，确实是如此，虽然感冒了几次，但是症状确实不是很严重。所以我又继续跑步啦。
引用260楼楼主的发言:
只能说是体能好一些，该生病也生病，功夫再高也怕菜刀啊！
引用大道至简99的发言:
这体能和自律性，甩开同龄人一大截。

估计心态、身材和身体健康度，也是远比同龄人出色。

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269楼

2024-07-01 08:38:30

20240701：上月只跑了112公里，本月希望能够保持隔天跑，目标200公里以上；519起跑，第1圈5公里用时21分56秒，第2圈公里基本匀速，用时21分55秒，10公里用时43分51秒，综合配速423，平均心率高达169，平均步频竟然只有170了，这步步伐有些大了；跑后全身湿透，减肥的好时候来了。

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270楼

2024-07-05 09:35:36

20240705：昨天上午确认港中深基本上可录，中午前确认好，这个事情算是暂时告一段落了，就不去拼中大再拼转专业了，不可预知的风险还是不去堵了；感觉一下子轻松了一些，精神神儿得打起来，例跑得恢复到正常水平。520起跑，第1圈5公里23分8秒，第2圈5公里22分45秒，10公里用时45分53秒；第3圈5公里22分26秒，15公里用时68分19秒，继续向前绕学校1圈，75分钟，16.62公里，配速431，心率162。

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271楼

2024-07-07 11:26:56

20240707：今天是七七事迹87周年的日子，铭记历史，勿忘国恨家仇！518起跑，第1圈5公里23分24秒，第2圈5公里23分23秒，10公里用时46分47秒；停了一下，补了点水，继续第3圈5公里23分36秒，15公里用时70分23秒；第4圈5公里23分53秒，20公里用时94分16秒，向前绕学校1圈，100分钟，距离为21.24公里，综合配速为442，平均心率159，这也是这2个月跑的唯一的半马，真心不易，继续。

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2024-07-09 09:04:18

20240709：本周第1例跑，天气依然酷热，坚持下来不易；522起跑，第1圈5公里用时23分14秒，第2圈5公里用时23分8秒，10公里累计用时46分22秒；第3圈5公里用时22分41秒，15公里用时69分3秒，继续向前绕学校1圈从卧龙三路跑回，75分钟时间，距离为16.38公里，综合配速434，平均心率158，还好还好，最后冲坡的时候心率估计上了180了。

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273楼

2024-07-11 09:51:26

20240711：本周第2次例跑，又坚持下来了，值得表扬；522起跑，第1圈5公里用时22分41秒，第2圈5公里用时22分47秒，10公里累计用时45分28秒；第3圈5公里用时22分37秒，15公里累计用时68分5秒，继续向前沿学校及河边跑，再从尖岗山返回，依旧75分钟时间，距离为16.64公里，综合配速430，平均心率158，今天明显感觉凉快了一些，袜子和鞋子没怎么湿，速度也上来了一点点，继续保持，加油。

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274楼

2024-07-18 09:39:50

20240718：连续两个跑步日没跑下来，状态下滑厉害，今天强跑下来；520起跑，第1圈5公里用时22分45秒，第2圈5公里用时22分29秒，10公里累计用时45分14秒；第3圈5公里用时22分31秒，15公里累计用时67分45秒，凑整68分钟，距离为15.06公里，综合配速431，平均心率高达165。昨天孩子正式被港中深录取，虽然报考前基本上已经落定，但得到确切消息之时，仍是非常兴奋，愿未来一切顺利，自由飞翔。

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275楼

2024-07-20 09:22:17

20240720：本周第2跑，强坚持完成；510起跑，第1圈5公里用时22分48秒，第2圈5公里用时22分47秒，10公里累计用时45分35秒；第3圈5公里用时22分55秒，15公里用时68分30秒，继续向前1公里掉头，75分钟时间，距离为16.48公里，综合配速433，平均心率159，最近体重上升了，准备接下来争取每天跑一下，把体重整下来。

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276楼

2024-07-21 09:10:33

20240721：昨天晚上烧烤加啤酒，今天加跑；521起跑，跑不起来，跑不动，第1圈5公里用时24分36秒，第2圈5公里用时24分53秒，10公里用时49分29秒；继续向前跑向水库闸口再回到起跑，凑整60分钟，距离为12.14公里，综合配速456，平均心率降到了142，平均步频177，今年的步频都难达到180了，全线下降。

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277楼

2024-07-23 09:00:43

20240723：跑2休1，本周再次起跑，520起跑，第1公里感觉还好，速度还可以，就保持一下，第1圈5公里用时22分33秒，第2圈再加速5公里用时21分54秒，10公里累计用时44分27秒；第3圈5公里再加点速度用时21分31秒，15公里累计用时65分58秒，继续向前到水库闸口再掉头从卧龙三路回到起点，75分钟，距离为17.15公里，综合配速422，平均心率也上到了162，最大心率175了，这也是近期最快的了。

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278楼

2024-09-02 11:22:16

20240727：521起跑，第1圈5公里用时23分16秒，第2圈5公里用时23分43秒，10公里用时46分59秒，再次未完成15公里的例跑任务，状态一直无法恢复，只能慢慢来了。

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279楼

2024-09-02 11:30:57

20240728：早上没跑，傍晚补跑，1603起跑，第1圈5公里用时23分，第2圈5公里用时23分10秒，10公里用时46分10秒，继续向前又跑了一会儿，太热，跑不动了，又放弃，用时47分4秒，距离为10.21公里，综合配速436，平均心率148。

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280楼

2024-09-02 11:42:25

20240802：回到老家，事情有点多，跑步就没怎么坚持了，2号傍晚上雨停了，决定带上儿子出去跑一下，去一下河边的绿道转转；距离为11.27公里，用时56分钟，综合配速457，平均心率154，感觉还好。

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