我的运动日志2（持续更新中）

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341楼

2024-11-07 19:51:37

20241103：31号下午出发，郴州休息一晚逛了一下夜景，1号上午出发张家界，入住天门山对面酒店，2号游玩天门山，可能爬楼梯及舟车劳顿，3号早上感觉到有些疲倦；早上非常紧张地赶到了起点，8点起跑，腿有些发硬无力，前5公里可能跑得有些快了，用时21分左右，6公里后就感觉到破3不可能了，于是慢慢降速，目标也调整成305，7公里后就有放弃的想法了，状态不佳，无奈无处可退，小马拉松，连收容车都不曾见过；只能硬着头皮慢慢向前跑，目标再降到310，半马用时140左右，感觉330总能保住吧，未曾想到，半马后一直大上坡，这个爬升没想到就是12公里，直到32公里时才一路下坡，此时已经不定目标了，顺利不走路完赛即可。虽然自32公里一直到终点全是下坡，无奈体力已经基本耗尽，只能稍加点速度，直到终点，最终322出头完赛，到了终点后，心想这比赛算终于结束了，太难了。本次比赛教训多多，对赛道不了解，鞋子选择错误，赛前体能消耗太多，赛中安排不妥当，以后要吸引教训，以保顺利安全完赛。

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2024-11-07 20:14:35

20241105：张家界马拉松后第2天前往张家界玩耍1天后，傍晚前往凤凰古城，晚上逛了2个多小时，竟然无困意，第2天早上被吵醒，只能起来那就再绕河两岸边跑边转边拍照吧。从古城下游跑到上游再掉头回来，共计10.29公里，用时55分15秒，综合配速522，平均心率118，确实慢跑心率好低啊，中午吃过饭再直奔下一站，连州地下河。

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2024-11-07 20:26:02

20241106：到达连州，已是晚间，收拾好后发现房间外太吵，临着国道，大货车横行，与前台协商换房间未果，看来晚上麻烦了，果然一晚上休息非常差，不到6点就彻底被吵醒了，只能起来，去跑步吧；625起跑，酒店边上起跑，沿镇小路向村里面跑去，5公里用时24分53秒；5公里出头掉头，8公里左右的时候跑向地下河方向，到达大门时正好10公里，5公里用时24分40秒，10公里49分33秒；下坡跑回酒店，13公里，64分6秒，综合配速455，平均心率128，收拾好后吃早餐，正式游玩地下河。

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2024-11-07 20:33:09

20241107：回到深圳，7天自驾游及马拉松确实累坏了，体重肯定也上涨了，例跑还得继续；522起跑，第1圈5公里21分59秒，第2圈5公里21分55秒，10公里43分54秒；第3圈5公里21分48秒，15公里65分42秒；继续老规矩绕西乡河、铁岗公园、学校后面返回起点，75分钟，距离为17.18公里，综合配速421，平均心率144，心率不高呦，感觉还好还好，体重一量61.85，上涨了不少，看来还得几天能够回去。

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2024-11-09 11:50:34

20241109：例行周末145跑，526起跑，第1圈5公里21分54秒，感觉还好，第2圈5公里21分56秒，10公里43分50秒；第3圈5公里21分53秒，15公里65分43秒；第4圈5公里21分49秒，20公里87分32秒；老规矩继续跑西乡河到美兰酒店河对面跑回，绕到学校后面回到起点，105分钟，24.08公里，综合配速421，平均心率154，步频只有172，本周跑马和游玩还是没恢复，慢慢来，恢复状态。

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346楼

2024-11-10 16:01:38

20241110：今天是11月10日，农历十月初十，双十的日子；早上520起跑，第1圈5公里用时22分15秒，第2圈8公里的时候突然感觉心率有些高一样，不太舒服，停了一下，再起跑，5公里用时21分45秒，10公里累计用时44分整；2圈完成时又休息了一下，还是有些不太舒服，喝了点水后再起跑，感觉跑不动了，算了，45分钟整，10.21公里，综合配速424，平均心经率149，后查了一下手表，心率并没什么大的变化，怪了。

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2024-11-11 09:24:51

20241111：1是一切的开始，1也是对事物的肯定，双11的日子，必须得例跑； 521起跑，第1圈5公里21分35秒，有些快了，第2圈5公里21分49秒，10公里用时43分24秒；第3圈5公里21分51秒，15公里用时65分15秒；继续跑西乡河畔，到铁岗公园掉头，再从学校后面小拱桥返回到起点，75分钟，距离为17.22公里，综合配速421，平均心率上到了160，最近几天温度上来了，跑后衣服和裤子又湿了，秋天仍未来。

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2024-11-13 08:59:21

20241113：休息一天，例跑再启；519起跑，第1圈5公里21分31秒，今天温度并不低，状态不错，第2圈5公里21分16秒，10公里用时42分47秒；第3圈5公里21分8秒，15公里用时63分55秒；老路线绕西乡河再跑到水库闸口掉头回到起点，75分钟，距离为17.65公里，综合配速415，心率162，步频还上不去，174，距离往年的180还是有些距离的，明天慢跑75分钟，周六兵发南京城，今年最重要的比赛了。

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349楼

2024-11-14 09:18:05

20241114：南京马前最后一跑，赶上下雨了；450醒来，外面下着雨，还是跑吧；517起跑，第1圈5公里21分43秒，昨天跑得速度比较快，难得今天还能有这个速度了；第2圈5公里21分58秒，稍慢一些，10公里43分41秒；第3圈加点速度上来，5公里21分35秒，15公里用时65分16秒，继续绕西乡河，铁岗公园，水库小拱桥、学校后方回到起点，75分钟，17.25公里，综合配速421，平均心率161，感觉良好。

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初春的桃花

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初春的桃花

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350楼

2024-11-14 09:39:53

今天早上五点四十的闹钟，醒来看到外面好象下毛毛雨，对自己说不跑了吧，躺回床上玩了一下手机，还是觉得跑吧，换衣服开跑，发现没雨，跑了三公里多就开始有点毛毛雨，持续了一分钟的时候又没雨了，接下来就是一会有雨一会没雨。总算是跑了十二公里，收工

。

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351楼

2024-11-14 09:48:42

雨中跑，更舒服，反正这天气无论是否下雨，跑后一样湿透的！

引用350楼初春的桃花的发言:
今天早上五点四十的闹钟，醒来看到外面好象下毛毛雨，对自己说不跑了吧，躺回床上玩了一下手机，还是觉得跑吧，换衣服开跑，发现没雨，跑了三公里多就开始有点毛毛雨，持续了一分钟的时候又没雨了，接下来就是一会有雨一会没雨。总算是跑了十二公里，收工。

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归家的候鸟

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352楼

2024-11-15 23:52:03

周末南京天气很不错，气温也合适，预祝楼主破三成功

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353楼

2024-11-16 07:48:26 来自Android手机客户端

引用归家的候鸟的发言:
周末南京天气很不错，气温也合适，预祝楼主破三成功

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354楼

2024-11-22 19:53:42

20241117：今年最重要的马拉松如期而至，周六傍晚才到南京，取装备的时候都快6点了，整个过程就10分钟，非常顺滑，直奔秦淮河，再看看夜景，欣赏1小时左右去往酒店，就在起点附近几百米，非常方便；休息还好，645出发去起点存包起跑，还是有些晚了，非常紧张，到达起跑区过720了，稍休整后，未唱国歌，竟然直接起跑了，直接跟着人群就向前冲，首公里不到353，感觉是还是有些快了，赛道确实好，昨晚下了大雨，鞋子也未打滑，天气给力，10度出头，湿度适中，一直跟着人群跑，配速都在4分内，干脆就试试看吧，5公里用时19分53秒，配速359；5-10公里用时20分1秒，配速401，10公里时用时39分5秒，全马10公里PB;10-15公里用时20分9秒，配速402，15公里用时1小时3秒,,全马15公里PB；15-20公里用时19分55秒，配速359，20公里用时1小时19分58秒，半马用时1小时24分18秒，全马半马PB;20-25公里19分55秒，配速359，25-30公里用时20分14秒，配速403，30公里用时2小时7秒，全马30公里PB;30-35公里20分26秒，配速406，35-40公里用时20分43秒，配速409，40-终点用时8分55秒，综速403，最终净成绩2小时50分6秒，非常遗憾只差了6秒，最主要还是老问题35-40降速太猛，否则250内是非常容易的事情，凡事皆如此，不需太圆满，这样未来还有空间，还有希望和目标，当然了，一切顺其自然，就如本次南京马一样，只是想过看赛道情况和身体状态，试着PB，没想到竟然PB了3分31秒，一下子进入了新国标的二级运动251内，太神奇了，没想到能够4分的配速坚持到了30公里，也许是近几个月的努力强化训练和减重起到了关键的作用，为此也感到小小骄傲。

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355楼

2024-11-22 20:18:06

20241119：南京马后，特种兵式立即地铁打卡南京博物院及总统府，18号一大早开门前免票进到栖霞山5小时后下山再去古鸡鸣寺打卡，明长城及玄武湖小遛一下机场回长春，休整一晚，19号上午处理些工作，看温度上来了，1049起跑，小区右转经县政府往高速方向跑，到了高速口左转5公里用时23分2秒，再左转进到吉桦路，一直跑到城门再5公里用时23分18秒，10公里用时46分20秒，沿建设路顺河边绿道再跑回建设路，回到小区附近再绕了一下，回到器材处，75分钟，16公里正好，配速441，平均心率138，感觉恢复很快，基本上没啥感觉了，看来南京没用力呀。

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356楼

2024-11-22 20:29:11

20241120：回老家第2天，看温度不错了，收拾一下继续跑一下，今天计划往县城的左边跑，10.19起跑，出小区直接左转沿大河的左测一直跑，跑到了村里的尽头，发现不通往河的对面，没办法只能原路返回，5公里用时23分58秒，今天的风特别在，跑不起来；老路线返回到小区附近又跑到了十中边上跑了一下，再回到小区凑整10公里，50分钟9秒，综合配速500，平均心率130，确实够低的。

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357楼

2024-11-22 20:42:06

20241122：昨天雨加雪，又有饭局，休息一天，今天再跑；1248起跑，零下2度，还好，除了手有些凉外；农村门口起跑右转500米左右右转西阳方向，将军碑岭上5公里用时22分21秒；下岭看状态不错，决定跑半马，跑到火车道再右转500米，又5公里用时22分2秒，10公里用时44分23秒；掉头原路返回到苗圃左右又5公里用时22分47秒，15公里用时67分10秒，继续爬坡将军碑再一路下坡跑，回到老小学附近5公里用时22分45秒，20公里处用时89分55秒；继续跑回家里，正好135完成21.16公里，综合配速429，平均心率上到了162，这个应该有些不准了，竟然最高心率到了209，表确实有些不准了，明天上午再跑一下，下半就出发返深了，明年2月底再回老家。

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归家的候鸟

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358楼

2024-11-22 22:31:19

太强了

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359楼

2024-11-23 10:09:02

20241123：早上自然醒，外面零下12度，想想还是加些衣服再跑一下吧，730开跑，家门口起，上大路左转，4公里到达母校第二十中学，5公里过了街里，用时22分49秒；继续向前过了2个小村庒，29分40秒左右时掉头，此时正好6.5公里左右，没来时的路回到二队左右，再5公里用时23分18秒，10公里累计用时46分7秒，继续几前回到家里稍绕了一下，凑整1小时，13.04公里，综合配速436，平均心率159，感觉还好。