我的运动日志2（持续更新中）

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

381楼

2024-12-25 09:27:28

20241225：正式恢复例跑，备战厦马了；520起跑，第1圈5公里21分17秒，有些快了，第2圈5公里21分2秒，GPS送我距离了，10公里用时42分19秒；第3圈5公里21分27秒，15公里用时63分46秒，老路线沿西乡河到铁岗公园掉头再沿河跑到小拱桥，学校后面绕回起点，75分钟，17.61公里，综合配速415，实际配速在421左右，平均心率高达170，实际上应该是150多，跑后感觉身体舒展了很多，爽。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

382楼

2024-12-26 09:10:03

20241226：早上闹钟叫醒，526起跑，第1圈5公里21分59秒，今天温度稍高了一些，第2圈5公里22分整，10公里用时43分59秒；第3圈5公里用时21分59秒，15公里累计用时65分58秒，今天3圈配速非常平均；继续绕西乡河到铁岗公园再沿河到新安外国语学校后面跑回起点，75分钟，17.09公里，综合配速423，平均心率155，昨天跑的速度快了一些，今天明显感觉到提不起来速度了。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

383楼

2024-12-30 10:12:03

20241228：休息1天再起跑，521开跑，第1圈5公里21分30秒，有些快了，感觉是不是咖啡浓了，心跳有些快，第2圈5公里放慢速度，用时21分46秒，10公里用时43分14秒，又跑了一点点，43分43秒结束例跑，距离为10.11公里，综合配速419，平均心率149，一点也不高啊，看来可能就是咖啡的问题。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

384楼

2024-12-30 10:25:05

20241230：休息1天再起跑，本计划半马或75分钟的，又没有完成；518起跑，第1圈5公里用时22分24秒，第2圈5公里用时23分10秒，10公里用时45分34秒，继续向前跑了一会会儿，用时46分32秒，距离为10.21公里，综合配速433，平均心率显示181，这个肯定是计的不准了，本年度基本上就这样了，2730公里左右，比去年正好少了300公里，上半年太拉胯了，明年计划3500左右。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

385楼

2025-01-01 10:28:09

20250101：新年第1跑，特意用跑山登高20.25公里来纪念；524起跑，龙辉路摸黑进到尖岗山，沿山从宝石路下来，顺上川路再跑进大井山，上下坡再从上川路上来跑进宝安公园，从公园路出口转出，沿公园路过高速路口立交到对面，穿行上企龙山，沿盘山道跑，从铁岗路口出行，跑到凤凰村平峦山入口，再沿平峦山一直跑，从公园路出入口跑出，回到桃花源工业区，凑整20.25公里，平均配速445，平均心率161；祝愿2025健康，快乐。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

386楼

2025-01-02 08:39:34

20250102：闹钟没响就醒了，收拾跑吧；516起跑，第1圈5公里21分35秒，有些快了，第2圈降下速度，5公里用时22分2秒，10公里用时43分37秒；第3圈5公里22分整，15公里用时65分37秒，继续老路线回到起点附近，75分钟，17.14公里，综合配速422，平均心率151，感觉还好，休整2天，迎来2025年度的首马厦马，目标252，保阿迪鞋，不被反撸就好。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

387楼

2025-01-06 09:59:08

20250105：2025开年第一马，竟然意外PB;2024年最后一天献了血，完成了目标；1号又跑了山后，身体有些疲惫，一直有些酸疼，2号小跑了一下，恢复状态，3、4号身体还有些感觉，以为这下子麻烦了，直到4号到了厦门又转了一小天儿，才感觉到身体恢复差不多。4号晚上早早休息，休息还不错，4点25分被酒店其他跑马的人吵醒，时间太早了，勉强眯着，快到5点的时候还是起来了，收拾收拾酒店吃了早餐，6点赶往火车站BRT,645左右安检进场，存包，上厕所，720不到进入起点等候起跑；730准时开跑，跟着大部分冲了出去，第1公里4分配，感觉还好，第2公里后开始跑得开了，帖着左边跑，配速在355-358之间，10公里用时39分40秒，半马大约用时83分55秒左右，半马后上演武大桥，挑战来临，各种小坡、中坡、长坡，坚持到30公里，大约用时1小时59分30秒左右，感觉今天250内应该问题不大了，后面强顶400左右的配速，40公里后确实感觉到有些顶不住了，还好想着只有2公里了，咬牙也得跟上，最终如愿破250，成绩为2小时48分47秒，比南京PB了79秒，直接破了250和249两个大关，进入250俱乐部，新年伊始，厦门这样

的天气和赛道，能够PB，实属不易，为自己的勇敢和坚持点赞，再一次突破自己，为自己骄傲。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

388楼

2025-01-06 10:09:28

20250106：例牌排酸跑，520起跑，刚起跑300米左右就感觉到两腿发硬，跑不起来，就想打退堂鼓了，甚至往回跑了几十米，想着这时间太早了，回去什么也做不了，坚持跑吧，于是调整小步伐，慢慢好些了，第1圈5公里24分46秒，第2圈继续跑，5公里用时24分47秒，10公里用时49分33秒；身体舒服多了，继续第3圈5公里24分16秒，15公里用时73分49秒，继续前行，凑整75分钟，距离为15.26公里，综合配速454，平均心率133，跑后感觉两腿舒服多了，排酸跑我是历来一直在坚持的，也感觉到非常有效果。

◆◆

归家的候鸟

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

归家的候鸟

积分：-

注册时间：-

389楼

2025-01-06 10:28:20

今年跑团有几个破三的，但破250一个都没有，楼主厉害

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

390楼

2025-01-06 16:05:53 来自Android手机客户端

我这是超常发挥

引用归家的候鸟的发言:
今年跑团有几个破三的，但破250一个都没有，楼主厉害

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

391楼

2025-01-08 09:46:38

20250108：

例跑正式启动，520起跑，第1圈5公里21分28秒，状态不错啊，第2圈5公里稍降点速度，用时21分44秒，10公里用时43分12秒；第3圈5公里用时21分56秒，15公里用时65分8秒，继续沿西乡河到铁岗公园再沿河水库方向到小拱桥，学校后面绕回起点，75分钟，17.30公里，综合配速420，平均心率148，跑后舒服多了。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

392楼

2025-01-11 09:52:38

20250109：考虑到昨晚喝了半斤多白酒，想着早上随便看情况再跑吧；5点30多醒了，想想还是跑吧，收拾好后，601起跑，第1圈5公里用时23分29秒，第2圈5公里用时24分17秒，10公里用时47分46秒，向前凑整了一下，48分钟，10.03公里，综合配速446，平均心率138，感觉还好，今天就这样了，毕竟喝了酒，主要是醒酒为主。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

393楼

2025-01-11 10:01:42

20250111：昨天休整1天，又喝了点酒，中午喝得不多，傍晚就差不多消化了；525起跑，第1圈跑快了5公里20分39秒，第2圈5公里21分47秒，10公里用时42分26秒；第3圈5公里用时22分12秒，15公里用时64分38秒，第4圈5公里22分32秒，20公里用时87分10秒，继续向前绕学校1圈，小拱桥返回起点，95分钟，距离为21.8公里，综合配速421，平均心率表显179了，完全扯犊子了，确实只能参考。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

394楼

2025-01-12 09:58:08

20250112：喝酒还是很影响的，连续跑第2天就跑不动了，也可能是天冷或身体状态原因；523起跑，第1圈5公里21分15秒，距离出了问题，天冷表也偷懒，不好好工作了，第2圈5公里22分2秒，10公里用时43分17秒；第3圈5公里22分28秒，15公里用时65分45秒，继续向前沿西乡河，铁岗公园掉头沿河从新安外国语门前跑过，回到起点，75分钟，距离为17.04公里，综合配速424，实际428左右，心率150。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

395楼

2025-01-15 10:30:41

20250115：周日跑的时候就感觉不太舒服，感觉心率高，因此停了2次，原来是甲流了，跑后2小时后，9点就多就感觉不舒服，当天下午就发烧了，病了小3天，感觉好多了，还得继续跑起来；520起跑，第1圈5公里21分16秒，第2圈5公里22分2秒，10公里43分18秒，第3圈5公里22分14秒，15公里65分32秒，继续向前老路线返回到起点，75分21秒，距离为17.20公里，综合配速422，平均心率153，感觉还好。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

396楼

2025-01-16 09:22:33

20250116：连续2天没休息好，病后恢复中，还是坚持继续例跑；524起跑，第1圈5公里21分26秒，GPS放水了，第2圈5公里21分43秒，10公里用时43分9秒；第3圈5公里21分40秒，15公里用时64分49秒；向前沿西乡河到铁岗公园掉头再沿河到新安外国语后面绕回起点，正好75分钟，距离为17.37公里，综合配速419，实际配速要423左右，平均心率141，估计跟穿着外套有关系，暖和一些心率也低了。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

397楼

2025-01-18 09:18:07

20250118：休息一天赶上周末，整个半马吧；520起跑，第1圈5公里21分34秒，第2圈5公里21分46秒，10公里用时43分20秒；第3圈5公里21分38秒，15公里用时64分58秒，第4圈5公里21分40秒，20公里用时86分38秒；继续向前沿河跑到铁岗公园掉头沿河回到新安外国语学校前方跑回起点，95分钟，21.93公里，综合配速419，平均心率149，感觉还好，有些阴凉，拉伸遛狗，打扫卫生准备过年了。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

398楼

2025-01-19 09:49:59

20250119：连续第2天例跑，522起跑，第1圈5公里21分18秒，跑得有点快了，第2圈5公里21分41秒，10公里用时42分59秒；第3圈5公里21分20秒，15公里累计用时64分19秒；继续沿西乡河到铁岗公园掉头，再沿河到小拱桥返回起点附近，75分钟，距离为17.51公里，综合配速417，平均心率153，昨天半马，今天这个速度和状态不容易了，跑后拉伸，精神舒服多了。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

399楼

2025-01-21 09:01:49

20250121：休息一天再起跑，522起跑，温度上来了一些，第1圈5公里21分13秒，第2圈5公里21分39秒，10公里用时42分52秒；第3圈5公里21分25秒，15公里用时64分17秒；继续老路线沿西乡河，到铁岗公园掉头再沿河到小拱桥，新安外国语学校后方绕回起点，75分钟，距离为17.49公里，综合配速417，平均心率153；最近些天GPS都会送200-300米左右，实际配速差了3秒，快过年了，各行都在酬宾。

◆◆

竹影扫阶

发悄悄

加关注

金币： -

级别： -

积分： -

注册时间： -

竹影扫阶

积分：-

注册时间：-

400楼

2025-01-22 09:34:28

20250122：闹钟响起，发现外面在下雨，于是决定地下室跑吧！529起跑，每圈750米左右，第1个5公里23分30秒，第2个5公里23分18秒，10公里累计用时46分48秒；第3个5公里23分11秒，15公里用时69分59秒；继续又跑了1圈多点，75分钟，距离为16.13公里，综合配速438，平均心率147；跑后出去地面，发现早已不下，拉伸带小白出去连跑带走3.5公里回家，新的一天开始了。

我的运动日志2（持续更新中）

楼主最近发表

相关帖子

大家都在看