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81楼

2023-08-09 09:43:21

20230809：本周第2跑，519起跑，感觉凉快了一些；第1圈5公里22分26秒，第2圈5公里22分27秒，10公里累计用时44分53秒；第3圈5公里用时22分33秒，15公里累计用时67分26秒；向前继续凑整70分钟，距离为15.59公里，综合配速429，平均心率157；跑后袜子竟然没有完全湿透，立秋来了，也许真的就凉快了，更也许是心凉了。

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82楼

2023-08-11 09:12:20

20230811：本周第3跑，如期完成；519起跑，第1圈5公里22分30秒，第2圈5公里22分36秒，10公里用时45分6秒；第3圈5公里22分17秒，15公里用时67分23秒，依旧向前凑整70分钟整，距离为15.62公里，综合配速428，平均心率降回到了153；虽然天气预报说今天是降了温的，体感并无感觉。

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2023-08-13 11:00:16

20230813：522起跑，昨晚休息不太好，状态也不太好，第1圈5公里23分9秒，第2圈5公里23分14秒，10公里累计用时46分23秒；继续向前凑整50分钟，距离为10.78公里，综合配速为438，平均心率145；本计划跑个100分钟的，看来8月份想跑个半马确实难啊，顺其自然吧。

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84楼

2023-08-15 09:04:02

20230815：今天是日本投降日，勿忘历史，牢记使命！本周第1跑，温度又上来了，第1圈5公里22分58秒，第2圈5公里22分54秒，10公里累计用时45分52秒；第3圈5公里用时22分49秒，15公里累计用时68分41秒；继续向前绕学校一圈回到起点位置，75分钟整，距离为16.42公里，综合配速434，平均心率155，拉伸20分钟左右，带小白跑步3公里，又开始新的希望的一天。

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2023-08-17 09:43:48

20230817：本周第2跑，来到了东门临时过来陪一下孩子，难得在洪湖公园体验一下绕湖跑；623从深中边上人民路起跑，500米左右暂停，上下天桥来到洪湖公园，恢复跑步，第1圈加上前期跑的500米左右，累计为4.9公里，看来1大圈是4.4公里左右，5公里计时22分20秒；第2圈过后，5公里累计用时22分6秒，10公里累计用时44分26秒；第3圈中间跑错了路，多绕了1.3公里左右，不过也没想起来到底从哪里跑错的，还跑回原路了；到起点左右14.95公里左右，此5公里用时22分29秒；继续向前跑到16公里掉头回到起点，凑整75分钟，距离为16.84公里，综合配速427，平均心率上到了160，这几天休息不好，心率有点高，比较正常；简单拉伸，走路1公里左右回到住处，期待周末的洪湖公园半马，但愿能够完成。

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2023-08-20 16:16:38

20230819：623从深中门口起跑，沿人民路右拐到加油站上下天桥到洪湖公园绕糊跑，第1个5公里用时21分58秒；第2个5公里用时22分8秒，天气还可以，10公里用时44分6秒，带的水被人拿走了，只能喝了几口自来水了；第3个5公里用时22分18秒，15公里用时66分24秒；继续向前1公里再掉头回来，反路返回到租房楼下，正好75分钟，距离为16.98公里，综合配速424，平均心率162，本周完成目标，本月230目标。

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2023-08-21 08:59:41

20230821:新的一周又开始了，519起跑，一出门感觉确实凉快了一些了，三伏天终于过去了；第1圈5公里22分46秒，第2圈5公里用时22分38秒，10公里用时45分24秒；第3圈5公里用时22分31秒，15公里用时67分55秒；继续向前绕学校一圈后顺着尖岗山向前，再掉头回到起跑，在最后1公里多的加速跑的加持下，75分钟时间跑步距离为16.68公里，综合配速429，平均心率150，依旧拉伸带小白又慢跑3公里。

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2023-08-22 17:18:12

20230822：连续例行，明天有事儿，调整跑步时间；519起跑，第1圈5公里用时23分19秒，连续跑还是动力不强，第2圈5公里稍快些，用时22分23秒，10公里累计用时45分42秒；第3圈5公里用时22分32秒，15公里累计用时68分14秒，继续老规矩向前绕新安学校1圈再顺尖岗山再掉头回到起点附近，凑整75分钟，距离为16.59公里，综合配速431，平均心率152，今天跑后全身又湿透了，温度有点上来了。

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2023-08-24 09:31:15

20230824：早上收拾好，一出门发现下大雨呢，临时决定在地下负二楼对付跑吧；521起跑，每圈900米左右，6圈5公里用时22分35秒，5.3公里左右从停车场出口看外面好像小多了，地下实在太闷了，立即跑出停车场，开始跑老路线；1圈回到起跑，5公里用时22分43秒，10公里累计用时45分18秒；最后1圈5公里用时22分42秒，15公里正好用时68分整；继续向前再绕回起点附近，凑整75分钟，距离为16.62公里，综合430，平均心率降回到了143，雨后明显凉快了一些了，舒服多了。

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90楼

2023-08-29 10:52:30

20230828：自上周五后就精神不佳，提不起来精神，周六早上只跑了4公里多就放弃了；想着还是想办法通过跑步能够提起精神来，傍晚还是决定跑一下；1647起跑，第1圈5公里21分42秒，跑得有些快了；第2圈5公里用时22分26秒，10公里累计用时44分8秒，继续向前跑了1公里左右，就不太想跑了，只能掉头往回跑，凑整了50分钟，距离为11.35公里，综合配速424，平均心率高达161了，确实有些高了，慢慢调整吧。

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91楼

2023-08-30 09:37:20

20230830：状态还是没调整过来，前天傍晚跑步，造成昨天晚上严重睡不着，昨天晚上也休息不好；520起跑，第1圈5公里用时22分24秒，第2圈到了7公里左右决定今天就只跑2圈了，再5公里用时22分24秒，10公里累计用时44分48秒，小凑整一下，45分钟结束，距离为10.04公里，综合配速428，平均心率下到了151，明天感觉到凉快一些了，愿9月秋风吹走一切的不愉快。

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92楼

2023-09-01 09:41:28

20230901：台风暴雨前的例跑，有些许凉快；523起跑，第1圈5公里用时22分28秒，第2圈5公里用时22分27秒，10公里累计用时44分55秒；第3圈5公里用时22分34秒，15公里累计用时67分29秒；老规则继续向前绕新安外国语学校1圈沿尖岗山大道，再跑回小区起点附件，75分钟时间，距离为16.76公里，综合配速428，平均心率高达158了，确实有些高，身体还未恢复过来，看看周末能不能冲个半马。

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2023-09-04 08:12:22

20230903：台风过后，凉快了一些了，可是竟然还是跑不动，怪了怪了；520起跑，第1圈5公里用时22分57秒，第2圈到了7公里左右时候，决定算了，今天就只跑10公里了，第2个5公里用时23分3秒，10公里正正好好46分，草草结束了，综合配速435，平均心率142，心率倒是不高；下周准备只跑3次例跑，争取能够跑一下半马，每周的半马要争取恢复了。

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2023-09-05 09:12:48

20230905：本周第1跑，518起跑，第1圈5公里22分31秒，第2圈5公里22分34秒，10公里累计用时45分5秒；第3圈5公里22分21秒，15公里累计用时67分26秒，继续向前再掉头回到起点，凑整70分钟，距离为15.59公里，综合配速429，平均心率上到了161了；

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95楼

2023-09-18 14:35:06

20230907：本周第2跑，最近2天感觉到有些晕，518起跑，第1圈5公里跑得慢，用时24分17秒了，想着少跑一些就好了，没想到1圈过后刚一坡就不想跑了，放弃未完成目标；综合配速442，心率140左右，看来要调整身体状态了。

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96楼

2023-09-18 14:59:05

20230910：周六早上起来跑了一下，刚一起跑感觉就不舒服，放弃；周日早上起来准备补跑，516起跑，第1圈5公里用时23分27秒，感觉身体状态还是有问题，又跑了500多米就停了下来，凑整了26分，距离为5.54公里，综合配速441，平均心率138，看来要调整点时间了，无力、晕乎乎的

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97楼

2023-09-18 16:19:54

20230916：晕了几天，没力气，喉咙不舒服，发烧了半天，应该是二阳了，还是没完全好，先慢慢跑起来吧。517起跑，第1圈5公里用时23分28秒，第2圈5公里用时23分54秒，越跑越慢，体能还是不太行，10公里结束，时间为47分26秒，综合配速444，平均心率157，确实不低呀，阳后还是有些感觉的，慢慢恢复体能及状态吧。

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98楼

2023-09-18 16:28:46

20230917：恢复状态跑第2天，523起跑，第1圈5公里用时23分44秒，第2圈继续放慢速度用时23分41秒，10公里用时47分25秒，向前凑整48分，10公里草草结束，距离为10.12公里，综合配速444，平均心率降回到了150了，还是没坚持跑下来15公里，本月跑量目标有点大，尽量完成吧。

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99楼

2023-09-18 16:52:58

20230918：连续恢复跑第3天，519起跑，天气是凉快了一些，不知道是身体原因还是天气原因，感觉并不是特别舒适，第1圈5公里用时24分40秒，第2圈继续降速用时25分4秒，10公里用时49分44秒，凑整了50分钟，距离为10.04公里，综合配速458，平均心率降回到了141，速度降下来了，希望本周能够坚持恢复跑，拉一下跑量，找找状态。

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100楼

2023-09-19 09:11:15

20230919：恢复状态连续第4天例跑，520起跑，换上了久违的碳跑鞋，还是区别很大的，轻快了很多，第1圈5公里用时22分54秒，想着今天争取69分完成15公里；第2圈5公里用时22分36秒，10公里累计用时45分30秒；第3圈5公里加速跑用时22分7秒，15公里累计用时67分37秒，继续向前跑凑整70分钟，距离为15.58公里；凭借最后1.5公里的加速，把配速追上了429，心率也来到了157，感觉还好。

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