运动，健身，练腹肌

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141楼

2024-12-23 12:46:45

继续锻炼
慢跑20分钟
俯身登山跑300
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌200
引体向上80

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142楼

2024-12-24 12:32:22

继续锻炼
慢跑20分钟
俯身登山跑350
俯卧撑350
深蹲60
胯下击掌200
引体向上80

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青青的妈妈

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青青的妈妈

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143楼

2024-12-24 14:01:17

很坚持呀，总体瘦多少了，腹肌出来了吗

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144楼

2024-12-25 12:24:23

坚持下来了, 效果还是不错的
这几天没称, 三个月了, 本月底会总结一下

引用143楼青青的妈妈的发言:
很坚持呀，总体瘦多少了，腹肌出来了吗

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145楼

2024-12-25 12:24:47

继续锻炼
慢跑20分钟
俯身登山跑350
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌200
引体向上80

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szloafer

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146楼

2024-12-25 13:30:18 来自Android手机客户端

这些都需要时间啊，感觉运动一次连休息没两小时下不了。

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147楼

2024-12-26 12:19:09

刚开始的时候比较耗时间, 哪哪都会痛, 休息时间比较长

现在已经慢慢习惯了, 好很多了, 而且也不是所有的都是一次性完成的, 除了跑步其它大多数是晚上动一会早上动一会儿, 都加起来一个小时左右能完成

引用146楼szloafer的发言:
这些都需要时间啊，感觉运动一次连休息没两小时下不了。

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148楼

2024-12-26 12:19:42

继续锻炼
慢跑10分钟
俯身登山跑350
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上80

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149楼

2024-12-27 12:30:12

坚持锻炼
慢跑20分钟
俯身登山跑350
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上80

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150楼

2024-12-28 12:04:45

坚持锻炼
慢跑20分钟
俯身登山跑400
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上80

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151楼

2024-12-28 18:08:18

三个月, 坚持下来了, 收获还是不错的

体重
坚持锻炼+少量节食第一个月减了5斤, 第2个月减了3斤, 第3个月天气冷了, 快到饭点的时候又冷又饿的感觉太难受, 所以没有再节食, 食量回到了正常状态, 第3个月体重没有明显变化. 三个月体重共减了8斤, 肚子小了一圈

肌肉
运动状态下隐约可见6块腹肌, 但正常放松状态下还是有点小圆的小肚子, 3个月能做到这样还是很满意的, 计划明年3-4月份天气转暖后继续节食, 相信到时候效果会更明显.

意外收获
多年的便秘基本好了, 现在每天很规律

坚持锻炼, 每天运动

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152楼

2024-12-29 11:22:53

周日, 天晴, 适合户外运动
慢跑20分钟
俯身登山跑400
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上80

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153楼

2024-12-30 12:22:39

坚持锻炼
慢跑10分钟
俯身登山跑400
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上80

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154楼

2024-12-31 12:22:20

坚持锻炼
慢跑20分钟
俯身登山跑350
俯卧撑350
深蹲60
胯下击掌200
引体向上80

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155楼

2025-01-01 10:25:25

坚持锻炼
慢跑10分钟1分钟原地高抬腿 3组
俯身登山跑300
俯卧撑300
深蹲40
胯下击掌200
引体向上80

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156楼

2025-01-02 12:18:09

继续运动
慢跑20分钟
俯身登山跑400
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上80

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157楼

2025-01-03 12:09:48

继续运动
慢跑20分钟
俯身登山跑400
俯卧撑400
深蹲60
胯下击掌300
引体向上70

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158楼

2025-01-06 11:51:15

前2天感冒了, 发烧全身无力, 没喂口, 还拉肚子, 休息了2天, 称了下2天下来减了4斤, 这减体重的效果比锻炼强太多, 不知道会不会有其它不好的影响

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159楼

2025-01-06 11:52:30

今天感觉恢复过来了, 稍稍动一动

慢跑20分钟
俯身登山跑300
俯卧撑300
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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160楼

2025-01-07 12:49:03

继续运动
慢跑20分钟
俯身登山跑300
俯卧撑300
深蹲60
胯下击掌200
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