运动，健身，练腹肌

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81楼

2024-11-05 12:30:23

继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳100
俯卧撑160
深蹲60
开合跳100
胯下击掌100

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82楼

2024-11-06 12:30:21

继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳200
俯卧撑160
深蹲60
胯下击掌200
引体向上20

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83楼

2024-11-07 12:36:23

继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳200
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上20

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Dilly

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84楼

2024-11-07 15:13:58

加油！
我3个月瘦了40多斤，跑步+跳绳

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没有冬天001

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没有冬天001

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85楼

2024-11-07 16:10:51

你的锻炼方法不科学不安全，建议你先看下力量训练的一些基础知识再开始，不要盲目训练，力量训练，同一个部位的锻炼，需要隔天锻炼，并不是每天都要锻炼，至于具体实施方法，千变万化，找出一个符合自己习惯的锻炼方式。总之，肌肉也需要充分休息。另外，运动前热身，运动后拉伸很重要。力量训练，还有一个必不可少的，就是休息+补充碳水跟蛋白质。具体细节，你还是多看些这边面的知识吧。
另外，腹肌不用特意去练习，你只要减脂成功了，腹肌就出来了。多减脂，多力量训练，多核心训练。
再另外，俯卧撑引体向上仰卧起坐，属于自重训练，如果有条件，可以选择哑铃杠铃，有钱也可以去健身房，负重的力量训练才能快速做到增肌效果，当然这用器材的，也存在风险性，还是那句话，需要多看看相关知识。多了解。实在没条件了，那就只能引体向上，俯卧撑这些了，毕竟，这些在家在公司都可以做。只是增肌效率慢。还是还是还是那句话，具体情况，因人而异。
又一个另外，有氧也好，无氧也罢，都有方法的，否则容易伤身体，不要小瞧这些，除非你只是玩玩，如果打算长期坚持，运动到老。那么一开始就要注重这些。
最后一个另外，flag不要立太满，容易打脸，容易放弃。先立个小的flag，这样实现了，容易增加信心（恕我直言，你的第一个flag，难度都很大。更别说后面2个了）。

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微风半夏

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86楼

2024-11-07 16:26:45

加油加油

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87楼

2024-11-07 17:51:58

你这个太历害了

现在还在坚持不?

引用84楼Dilly的发言:
加油！
我3个月瘦了40多斤，跑步+跳绳

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88楼

2024-11-07 18:11:07

谢谢你的建议, 确实没有专门去学习这方面的知识, 做的这些项目也基本上都是在学生时代就有做的, 只是以前没有坚持.

现在工作中经常坐的时间太长了, 很多中年的职业毛病慢慢开始出现, 就希望能够坚持每天动一动, 保持身体健康是第一位的, 其它的就顺其自然吧

其实我本身也不胖, 只是长时间坐着显得肚子有点大, 经过这段时间的运动, 效果已经开始慢慢出来了

引用85楼没有冬天001的发言:
你的锻炼方法不科学不安全，建议你先看下力量训练的一些基础知识再开始，不要盲目训练，力量训练，同一个部位的锻炼，需要隔天锻炼，并不是每天都要锻炼，至于具体实施方法，千变万化，找出一个符合自己习惯的锻炼方式。总之，肌肉也需要充分休息。另外，运动前热身，运动后拉伸很重要。力量训练，还有一个必不可少的，就是休息+补充碳水跟蛋白质。具体细节，你还是多看些这边面的知识吧。
另外，腹肌不用特意去练习，你只要减脂成功了，腹肌就出来了。多减脂，多力量训练，多核心训练。
再另外，俯卧撑引体向上仰卧起坐，属于自重训练，如果有条件，可以选择哑铃杠铃，有钱也可以去健身房，负重的力量训练才能快速做到增肌效果，当然这用器材的，也存在风险性，还是那句话，需要多看看相关知识。多了解。实在没条件了，那就只能引体向上，俯卧撑这些了，毕竟，这些在家在公司都可以做。只是增肌效率慢。还是还是还是那句话，具体情况，因人而异。
又一个另外，有氧也好，无氧也罢，都有方法的，否则容易伤身体，不要小瞧这些，除非你只是玩玩，如果打算长期坚持，运动到老。那么一开始就要注重这些。
最后一个另外，flag不要立太满，容易打脸，容易放弃。先立个小的flag，这样实现了，容易增加信心（恕我直言，你的第一个flag，难度都很大。更别说后面2个了）。

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89楼

2024-11-07 18:12:47

谢谢

一起加油

引用86楼微风半夏的发言:
加油加油

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90楼

2024-11-08 12:15:13

继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳200
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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91楼

2024-11-09 12:50:29

今天周六, 休息一天

好久没睡懒觉了

好怀念

舒服

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92楼

2024-11-10 09:18:31

周日继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳100
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌100
引体向上40

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93楼

2024-11-11 14:11:24

继续锻炼
慢跑10分钟
开合跳200
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200

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94楼

2024-11-12 12:20:12

继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳200
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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95楼

2024-11-13 12:24:23

今天早上下雨, 有些没完成
慢跑10分钟
开合跳100
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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96楼

2024-11-14 12:31:03

今天下雨, 偷懒了
开合跳100
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
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97楼

2024-11-15 12:21:16

又是下雨天, 继续偷懒
开合跳200
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200

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98楼

2024-11-16 12:28:43

雨停了, 继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳100
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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99楼

2024-11-17 09:12:13

今天周末, 把前几天下雨偷懒的慢跑补上了
慢跑40分钟
开合跳100
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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100楼

2024-11-18 15:53:37

继续锻炼
慢跑20分钟
开合跳100
俯卧撑200
深蹲60
胯下击掌200
引体向上40

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