摆脱敏感又焦虑，这么多人想要的松弛感到底是什么？

“该死的”松弛感内核是啥？

为什么「松弛感」突然被推崇？

松弛感，坦白讲，就是一种「接受性」的心态。

发生的事情无论好坏，接受它，该怎么样就怎么

样，镇定地做出下一步的判断。

当今社会节奏不断加快，各种压力让人疲于应

对，成年人无论是心理还是身体上都一直处于紧

绷的状态。而「松弛感」既不是强调「对抗」，

也不是鼓励彻底放奔的「躺平」，而是为无处宣

泄的复杂情绪提出了一个合理的 「解决方案」，

所以「松弛感」被越来越多的年轻人以及不同年

龄阶段的人接受和推崇。

壹



为何你总是焦虑又敏感，无法放松

（一）总是在意渴望得到他人的赞美和认可

拼命追逐世俗成功和外在身份，不停粉饰自己，渴望被他人理解，却发出“没有人理解我”的悲鸣。

这种过于依赖他人看法，会因为他人贬损而受伤，对中伤者恨之入骨，给予猛烈还击，感到沮丧、憋屈或充满敌意。

过度渴望他人理解自己会导致内心充满愤怒，感到压抑和痛苦。

（二）心灵空间不足

“我执”严重的人的心理状态不稳定，容易因微不足道的琐事崩溃。

富足的心灵有能力消化无关紧要的话语，不会因为他人批评而当场翻脸，能客观评估其中的合理性。

而“我执”严重的人充满孤独与恐惧，渴望得到他人的认可和爱，难以拥有从容的松弛感；当听到别人说出不中听的话时，往往难以释怀。

（三）缺乏与他人心灵情感深度链接的能力

人们通过心灵触碰体验自我情感，用心理学家罗洛·梅的话说，就是“自我体验”，但“我执”严重的人从未有过这种体验。

由于缺乏与同伴间的心灵沟通，因此不具备从悲伤中走出来的自愈能力。大多数时候，他们只顾自己说个不停，谈论他人毫无兴趣的话题，完全不会倾听他人说话；他们的眼里实际“看不见”他人；没有能力爱自己的人，也不相信他人会爱自己，没有能够信任的人，他们谁都不信任。

（四）过分甚至只关注自己

排在第一位的对自身或者自身所有物的执念如身体、形象和成就财物等。

自恋者常常陶醉于自己的烦恼，认为自己的烦恼是件大事，全世界都应该致力于解决他们的烦恼。

自恋者的行为看似随心所欲，其实内心对周围的世界充满恐惧。

他们活在自己的世界里，对周边发生的事情失去察觉，为其自身所困，为其自身内心的苦楚所困。

（五）过低的自我评价

低自我评价和对自我价值的关注是“我执”严重的人的常见问题。

他们渴望给他人留下美好印象，在意他人的反馈，时刻处于紧张状态，难以放松自在。

（六）表现的有攻击性

心理健康的人不会因自我价值被剥夺而感到愤怒，因为他们的自我形象稳定，不会因他人的言行而情绪化。

相反，“我执”严重的人在对外关系中积累的不满会发泄到尤其是自己亲近之人的身上。

当自我价值受到威胁时，“我执”严重的人会变得暴力。

自恋受伤引发的愤怒会造成长期的心理创伤，再次遇到不如意的事情时可能会再次触发这种创伤。有时候这种暴怒与当下的事情没有因果关系，可能会因为一点小事就激起极大的怒意。

总的来说，“我执”严重的人会对自我过度关注和执着，导致他们容易受伤、感到压抑和痛苦。他们内心充满了恐惧和愤怒，无法放松和享受生活的乐趣。

因此，放下对自我的执着是拥有内在松弛感的关键所在。

（七）威胁导向程度高

无法对别人随口说出的话置若罔闻。

借用心理学家戈登·奥尔波特的说法，这被称为“威胁导向程度高”。

他们认为别人的批评威胁到了自己的存在，因此对所有批评都感到强烈的愤怒。他们无法接受他人的正当批评，哪怕再小的失败都会威胁其自身的存在。

由于无论怎样的批评，他们都会感到威胁他们自身的存在，如果不管他人的批评正当与否都一律抗拒，那么这个人将永远无法心平气和地生活。

对于一些无关紧要的事情，在“我执”严重的人看来可能就成了痛苦至极的大事。

他们不管做什么、说什么都喜欢小题大做，不停地悲鸣“我好痛苦，我好痛苦”。对于其他人眼里的日常事件，在他们这里就是“事态严重”。

贰
 轻松拿捏松弛感的三大要点


一、放下二元对立的“对与错”执着

你可能会经常生气，那是因为你的生活里总是出现与你所预期的相反的东西。

要摆脱这种不爽的心态，有两种方法：

一种是你改变心态，不再执着于每个人必需按照你的方式去生活的想法；

还有一种就是换一个擦桌子的方式和你所期待的一样的小时工。

很明显，前者是一劳永逸的方法；后者只能暂时解决问题，你可能需要不断地更换小时工（这也是很多人不断更换伴侣的原因）。

你之所以看到的是一个不完美的世界，是因为你有各种执着和不切实际的期待。如果你能从这里出离，你会变得非常强大。

如果你出离了所有的执着，那么你就会变得非常自由，没有任何事情可以激怒你或伤害你。

所谓的执着、习气，其实都是念头。

如果能控制这些念头，就是放下执着、克服习气。所谓的“控制”念头，也就是降伏自心。

很多时候我们的烦恼和痛苦来自于我们对好坏是非对错的执着。一个人执著越少，烦恼就越少，痛苦自然越少。

如果你总是想要抓紧一些东西，你可能会更容易感到疲劳。最好的方式是不松不紧，享受当下。

当你快乐的时候就去享受快乐，当你不快乐的时候也要接受它。这不仅是一种日常的修行方式，也是一种达到快乐的捷径。

人们会因为对财富、亲人、自我舒适等的执着而产生烦恼。当你开始向内寻找自己时，内心的嗔恨、埋怨、不满等负面情绪自然会减弱。然而这些情绪并不能解决任何问题，除了让你觉得更委屈之外没有任何帮助。向内求并不是一定要找出自己的毛病，而是不去看别人的毛病和问题，而是看看自己能够做什么改变。

二、关键不在于事件本身而在于你看待事件的心态

由于自我执着者只关心自己，所以缺乏与他人的心灵沟通，也无法与他人建立亲密关系。

这些不良的人际关系可能导致痛苦和不幸，然而关键的问题不在于别人或者现实的困难和失败，而在于自己对好坏是非对错的执着观念和思想情感的控制与自我情感执取状态下的反应行为模式。

只要能以平常心去面对一切事情的初心去行事就可以了。比如说围棋开局时的心态就属于平常心的一种状态。在那个阶段你并没有想着一定要赢对方或输给对方的想法。如果能够遇到一个实力相当的对手与你对弈那简直是件非常开心的事情了。

围棋中输的体验其实也可以是令人愉快的体验之一。

所以，请珍惜每一天的小确幸吧！积极体验心情舒适的感觉并全身心地感受什么是“舒服”。

用身体直接感受舒畅感是培养感动心的一种方式，个体最终会成为一个具有感动的人、一个内心得到成长的人。

你需要放松紧绷的神经并活出松弛感。倾听大自然的声音并怀抱感恩之情。心怀感恩会让你发现生活本身就是一种宝贵的财富和幸福的源泉。

总之，保持一颗平常心并心怀感恩是应对生活中的各种挑战和困难的关键所在。

三、具备“信任他人”的能力，及明确自己喜爱的事物

人生在世，无需过于执着于外界的得失与他人的评价，只要保持一颗善良真诚的心，凡事皆以道为先，其余的皆可随缘而安。

在世间，爱恨无常，无常才是正常，如若过于执着，便会受其困扰。

要想拥有充实的人生，便需要具备“信任他人”的能力，以及明确自己喜爱的事物。自我陶醉、自卑和自我厌恶等心理会削弱这两种能力，阻碍我们找到人生的意义。

一个懂得放下自我执着的人，他们的出发点是现在的自己，能找到自己喜欢的事物，也能克服困难。不要责备自己，接纳自己的自恋，肯定自己，就能找到生存之道。

在与他人发生冲突时，不会一味指责对方；对方未达到预期时，也不会纠缠不休。

释放能量，关注外界客体，爱他人，就能走出心理困境，活出松弛感。

找到自己的热爱人生使命很重要

自我执着最大的挑战是如何释放自恋的能量，如何将意识引向外界的客体。

若能关心外界客体，大多是善良的人。找到自己喜欢的事物，就能消除自恋。倾注热情的对象是自己内心深处能满足自己的事物。如果能从自我执着中解脱出来，就不会过于敏感，受尽折磨。

自我执着越重，烦恼越多。要想摆脱烦恼，首先要思考如何消除自我执着。心理健康的人不会因为世界不围着自己转而痛苦。

如果能将自恋的能量转化为创造性能量，那将是非常了不起的事情。

需要做的是找到一个自己喜欢的事物，一旦找到，就不会过度关注外在，而是投身于自己感兴趣的事物。精彩绽放活出自己。

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