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主楼

2023-02-03 22:16:46

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我的健身教练们

疫情+过年，体重增加了不少。
今晚给电子称换了电池，站上去一看，被数字惊住了。

盘算着要恢复健身了，于是就想来写一写我的那些健身教练们。

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沙发

2023-02-03 22:29:55

第一位瑜伽康复教练

第一位私教是一位瑜伽康复教练，朋友的朋友介绍的。
她在家教学，多年教学经验，特别勤勉。

她教的瑜伽体式不多，更注重康复正骨。
一般我一周去两次，每次都是上午。大约9点到9点半到，上课会上到11点半到12点。
开始半小时一般都是在放松。
一般是松肚皮或是松脚骨。
她的手劲很大，松肚皮时不停抓放着肚子上的肥肉，还会沿肋骨边缘把手指伸入进去松深层肥肉。如果那天主练下肢，她会帮我松脚。没错，是真的抓起我的脚按摩，最多的地方是脚踝和脚背到小腿的那个位置。因为教练说，足不正，会影响很多动作，而筋膜不松解，很多动作做不到位。

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板凳

2023-02-03 22:41:01

脚踝正不正，其实看自己常穿的鞋子的鞋底，如果一侧磨损比较严重，那就是有些不正了。我一向是脚跟的外侧磨损严重，右脚更甚。
每次半小时左右的按摩松解是真的很舒服，比外面洗发时送的按摩好多了。有那么一两次，教练搓按得太狠了，我的脚背都被按掉皮了。(按的时候发红发热，回去发现掉皮了。)
松解之后是做一些拉伸热身。
我印象比较深刻的是做拜日式，加了些动作的拜日式。
教练特别严格，单是伸出手臂，她都会强调要用力，把手臂努力伸展，手指头无限延伸的感觉。
拉伸之后会是当天的主题动作，看是主要练背还是练肩膀或是下肢，每个动作都做得很仔细认真，教练非常强调动作的到位。我天生筋骨硬的人，绝大部分动作做不到位，但教练一定强调做的时候那种感觉和领悟。比如说转大腿股骨，一定要去找内旋或外旋的感觉。

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地板

2023-02-03 22:50:57

练完主要动作之后，教练会带着做拱桥（后弯下腰）或是倒立。
拱桥是借助瑜伽椅做的，循序渐近式的，第一次是只是下一点点，然后慢慢地可以手撑墙壁起腰了。做这个动作最紧要的是不要过度折叠腰。整个后背是个较为平滑的弧形，会要求胸椎有一定的灵活度。
倒立是肩倒立。借助两把瑜伽椅，垫上厚的垫子，再借助教练抬腿就上去了。一般做三次，每次做1分钟左右。这是一种很好的放松。
离开她那里后，我就没做过拱桥或是倒立了，有点怀念。

最后就是放松，躺在垫子上放松小睡，15分钟左右，一般都会睡得很香。教练会左右抬起我的肩膀，再轻轻顺着地面放下。很奇怪，自己放松就是不能让肩膀像教练那样贴地。

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4楼

2023-02-03 22:56:15

这样一个流程下来，基本上至少是2小时左右了。
这和后面的健身教练一比，简直就是天堂了。特别是我还跟着一位练臀练得特别好的矮个子估计行业内挺有名气的教练上过一节产后康复课，只有45分钟。为什么说估计业内名气可以呢，因为她一来，健身房就把她的海报立在门口了，我也见她带着其他教练练臀。

明天继续说说为什么没有跟教练继续下去了。
今天晚上在看美剧和写贴之间犹豫了一下，最终选择了写贴。一下子也写了上千个字，真的不错，自己肯定一下自己。

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5楼

2023-02-03 23:02:33

多说一句，我在追的美剧是《SHAMLESS》，曾经看过第一到第五季，最近过年直接从第十季开始看，今天看到第十一季第2集，估计是拍于2020-2021年，剧中的人物都戴上了口罩，处处影射当时口罩社会，好可啊。

发现我挺喜欢夜深人静的时候写点东西，特别是看了好看的电影和剧，可惜时间总是不够用。比如说上周末看了《满江红》，想写写但有些历史的东西一定要自己查证之后才能下笔，但到目前还没有时间去找资料，所以还没有下笔，心中也是挂记着这么一回事情。

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美丽的大海星辰

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6楼

2023-02-04 13:48:07

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7楼

2023-02-05 17:01:45

陆陆续续学了一年左右吧，后来疫情、搬家等原因就没有继续下去了。
其实在教练家里上课的环境条件还是差了一点，教练也知道这一点，所以在费用上体现了。但我着实不喜欢冬天去练，有点冷，特别是躺着放松的时候。教练已多加了一层垫子，还用了一个小型的吹热风的加暖器，但的确是冷啊，也不太好意思说。另外上课的地方离厕所很近，上课还没有什么，一躺下，呼吸的高度降低了，有时会有丝丝味儿。

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8楼

2023-02-05 17:09:53

第二位：美女教练

有个周未在商场转悠，想起商场开了有两三年，健身房的味儿应该散得差不多了，就走过去咨询。第一次在健身房找私教，直接问业务找女教练，然后就介绍了一位漂亮妹子教练给我。一开始只开了10节课，尝试一下。美女教练很有耐心，我说我想健身后回公司上班，要早点。而商场正式开门是10点，美女教练愿意一早8点就过来带我练。

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常妞妞

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9楼

2023-02-06 14:49:17

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10楼

2023-02-06 15:57:22

第二天我们都如期到了，但一进健身房就感觉到空气不好。一大早的，商场还没有开空调。但来都来了，上课吧。教练教了一些简单的热身动作，不一会儿我就觉得很不舒服，赶紧叫停去厕所。商场的厕所好远，感觉越走越难受，后面几乎是撑着进去的。好在过了一会儿缓过来了，回去继续把课上完了。都是很简单的动作，第一次上课然后又出现不舒服的状况，教练基本是对我是没有什么要求。

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11楼

2023-02-06 16:08:19

有了第一节课不愉快的经历，我再也没要求过一早上课，教练对我也佛性了，偶尔催一下，导致后来她跳槽走的时候我的课还没有上完。当时工作也比较忙，如果在正常开门时间后去上课，基本上一上午就没了。下午或晚上更是没有空闲。于是课也稀稀拉拉地上，教练也没正经把我当她会员看待。
那次过啥节，教练发朋友圈说我的会员我来宠，晒了好些她给会员准备的小礼物。我可是一个都没有见到，明明上课的时候也聊得蛮开心的嘛。她彼时未婚，男朋友也是同行业的人，两人就是在给我上课的那段时间搬到一起同居的，聊天时都能感觉到粉红的爱的泡泡。而且她妈妈和继父的感情很好，他们对她也很好，是个蛮阳光幸福又的确长得很漂亮的女生。
可是，好歹我也是你的会员，不值钱的礼物比如小贴纸也准备一份嘛也让我看到你也惦记着我（也可以是惦记我的钱嘛），或者干脆发朋友圈屏蔽我了嘛，哈哈，反正当时自己是有点小意见的。

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12楼

2023-02-06 16:17:08

有一天，接到美女教练的消息，通知我她要走了，她会把我转给一个资深的男教练的。好吧，你走不是我上课不勤，是健身房没有努力挽留，换就换吧。当时健身房资历比较老的有几个教练，一个年纪大一点练得一身肌肉的教练，一个年轻帅气身材修长一点还有一个女教练，个头比美女教练高，身材也大一号。我一直在想会不会是帅气修长的那位呢？我甚至打着新推荐的男教练的手机号，然后望着修长哥，希望是他手里的电话响起。

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zaichina2015

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13楼

2023-02-06 16:19:48

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14楼

2023-02-06 16:27:05

现实没有那么美好，接到我电话的是另一个男教练。一个肯定自信地认为自己很帅个头我认为一般的男教练。173左右的身高，手臂、胸背练得不错，但天生的条件差了一点。173最大的优点就是性格好，总是笑意盈盈的，话也说得倍儿好听。开始上几节美女教练剩下的课时，特别勤勉耐心，你说什么都能接上。然后美女的课上完后约我续课时说得更好了，在我指出的几个问题后接得更好了：姐，我知道，你买了课然后我的这段时间就是你的……

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情感树洞

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15楼

2023-02-06 16:35:56

少吃多运动，新冠后我瘦了。

平时饿个几次就没肚子了，

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16楼

2023-02-06 16:40:32

然而但是，173最大的问题一是专业无术，二就是上课看手机。专业无术是我个人的认知以及和后面的教练的对比。开始还好，但课上多了感觉就是基本一套流程了，先是热身。练上肢就是用弹力带做扩胸运动或反臂拉伸，练脚就是无影凳+负重健步走，然后就是针对当次上课部位的一些动作。每个动作一般做五组，做到后面做不动了鼓励一下或者伸手帮一下。前期还讲一下发力的部位，纠正一下动作后期感觉就是赶羊入圈，过了一个山坡就下一个，过四五个山坡就入圈结束了。上课看手机呢，倒不是一直在刷，而是那种过几分钟不检查一下手机他会错过几个亿的感觉。可是哥，当时买课时我就直接指出过你上课爱看手机的呀。这面对面上课，我也不好说，因为人家也就就掏出来瞄瞄，又没看贴又没刷短视频。想想自己以前上班还经常摸鱼呢，算了。

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WendyWind

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17楼

2023-02-06 17:03:55

后来我就经常自己练，不约课了，也算是种消极应对吧。

有一天，我正在自己练，突然被健身房老板拦住推课了。应该是健身房老板之一吧，我对他印象不错，听教练们提起过他，日常见他总是安静地坐在一边，的确是那种不拘言笑的人。

老板应该是有点社恐，我看他也是有点紧张。他邀我去试练一下，我同意了。他把我带那入门那间单独用玻璃隔出来的房子里，带我练的是普拉提。

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18楼

2023-02-06 20:45:39

这是我第一次练普拉提，整场课的感觉就是我能静下心来跟着教练做动作了。尽管每个动作都做不到位，尽管每个动作都坚持不了多久，但真的是第一次脑海里只有一个念头就是怎么样跟着练。那段时间发生了很多事，我的有千头万绪在我的脑海里浮现纠缠，但那节试课，我是那段时间第一次静下心来，啥额外的都没有想。

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chenwill

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19楼

2023-02-06 21:30:40 来自Android手机客户端

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20楼

2023-02-06 22:14:20

所以后来老板教练向我推课时，我谈了一下价格，买了十节课。

老板教练是国内比较早练普拉提的那一批，练了有十几年吧。身材真的是看起来很赏心悦目，该有肌肉的地方都有，但并不像一般的教练那种大块头，而是全身线条非常流畅的那种，应该是多年练习普拉提的原因。普拉提比较注重核心力量和拉伸感，注重内心，全身经胳通达，我是蛮喜欢的。在一个动作和一个动作之间，老板教练都教我简单地拉伸一下，上课结束了也会全身帮忙松一下，非常舒服。而且上课只讲上课有关内容，动作也非常绅士，一般不会直接接触我，如果一定要直接接触到我指导纠正动作的话，一定是隔着一块瑜伽砖。

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