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Stevenleung

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Stevenleung

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主楼

2023-12-08 10:06:22

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怎样保持健康的体重

我是在45岁开始减重和运动之路的；在45以前运动都是凭借兴趣和爱好来的，例如踢球；羽毛球；篮球等等的运动都能来几下，也会不定期的参与；但是自从过了40以后体重不断地攀升，甚至有一次我鞋带开了，蹲下系鞋带喘气都费劲。于是在45以后开始了系统控制体重每周3-4次每次1-1.5小时，开始就是慢跑加上晚餐尽量不吃主食（米面）；开始半年成效显著成功减重10-12KG；后来半年就陷入了瓶颈体重几乎没有变化，于是想了许多办法例如加大有氧运动量，这还让我的腿部关节生疼，于是在网上寻找其它路子，结合自己具体情况调整了运动方法具体来说就是：1.慢跑和快走改为杠铃运动；2.饮食采用轻断食就是8小时进餐；按照改进的方法又减了5KG，原来1.74净身高由原来的89KG减到了74-75KG；本人年龄57了，觉得每个人的情况不同所以找寻到1个适合自己的路子才是最适合的，每周4-5次每次运动时长1-1.5小时，身材管理没有人能够帮助你，只有靠自己，所以能够坚持下来的确不容易的。

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女懒人

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沙发

2023-12-08 10:10:04 来自iPhone客户端

真正的心宽，不一定体胖

体重跟激素有关，激素跟心理有关，我希望拥有健康的心理

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板凳

2023-12-08 12:04:54

拥有健康的心理

我只学有用的知识点

引用1楼女懒人的发言:
真正的心宽，不一定体胖

体重跟激素有关，激素跟心理有关，我希望拥有健康的心理

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roseyang

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地板

2023-12-08 17:25:54 来自Android手机客户端

引用夏天的家的发言:
为了从61降到60公斤，已经开始一脸懵地研究糖酵解和糖异生的人飘过。

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laohuli197

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4楼

2023-12-08 18:40:47 来自iPhone客户端

有可能基因遗传，喝水都要胖？

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土拔鼠斗冬天

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土拔鼠斗冬天

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5楼

2023-12-08 23:15:13 来自Android手机客户端

确实很瘦很瘦呀，完全是没有脂肪的
是不是脾胃不好啊

引用书小青的发言:
还是多运动，管住嘴。我是163 80斤朋友都说我太瘦了。我虽然瘦但是身体健康。饮食健康，喜欢走路，喜欢运动。朋友都是吃完饭喜欢躺着。或者坐着。我吃完饭都喜欢站一会儿。然后散步。冬天也不长肉。其实三餐都要吃。一顿不吃都饿。我感觉这和个人饮食习惯有关系，不喜欢零食，不喜欢奶茶。不喜欢甜不喜欢咸。就喜欢吃家常便饭。而且口味比较清淡。早餐是必须要吃的。同事朋友都说我太瘦了。我觉得我体重正常。也不虚弱。每天都精神满满。

但是唯一的就是衣服不好买。裤子最小码也大。必须要用腰带。

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月亮上的石头

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6楼

2023-12-09 12:41:27 来自Android手机客户端

牛，向楼主学习。

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田心119

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7楼

2023-12-09 17:36:00 来自Android手机客户端

哈哈，我也是这样想，我有个朋友早餐能吃三个包子，一根油条，一碗面，一杯豆浆，把我给惊呆了

关键人家超级瘦70几斤

引用土拔鼠斗冬天的发言:
确实很瘦很瘦呀，完全是没有脂肪的
是不是脾胃不好啊
引用书小青的发言:
还是多运动，管住嘴。我是163 80斤朋友都说我太瘦了。我虽然瘦但是身体健康。饮食健康，喜欢走路，喜欢运动。朋友都是吃完饭喜欢躺着。或者坐着。我吃完饭都喜欢站一会儿。然后散步。冬天也不长肉。其实三餐都要吃。一顿不吃都饿。我感觉这和个人饮食习惯有关系，不喜欢零食，不喜欢奶茶。不喜欢甜不喜欢咸。就喜欢吃家常便饭。而且口味比较清淡。早餐是必须要吃的。同事朋友都说我太瘦了。我觉得我体重正常。也不虚弱。每天都精神满满。

但是唯一的就是衣服不好买。裤子最小码也大。必须要用腰带。

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jessiehe1983

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8楼

2023-12-10 00:01:06 来自Android手机客户端

倪师说，心脏决定胖瘦

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cathybb

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9楼

2023-12-10 07:11:30 来自iPhone客户端

你盯着体重就像盯着小朋友的学习成绩一样，单一指标哪里可靠哦。多元的人，多元的健康体验。

身心愉悦就可以啦。

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天有烟雨风有云

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10楼

2023-12-10 08:31:50 来自Android手机客户端

天生体质，有人喝水都胖

引用田心119的发言:
哈哈，我也是这样想，我有个朋友早餐能吃三个包子，一根油条，一碗面，一杯豆浆，把我给惊呆了关键人家超级瘦70几斤
引用土拔鼠斗冬天的发言:
确实很瘦很瘦呀，完全是没有脂肪的
是不是脾胃不好啊
引用书小青的发言:
还是多运动，管住嘴。我是163 80斤朋友都说我太瘦了。我虽然瘦但是身体健康。饮食健康，喜欢走路，喜欢运动。朋友都是吃完饭喜欢躺着。或者坐着。我吃完饭都喜欢站一会儿。然后散步。冬天也不长肉。其实三餐都要吃。一顿不吃都饿。我感觉这和个人饮食习惯有关系，不喜欢零食，不喜欢奶茶。不喜欢甜不喜欢咸。就喜欢吃家常便饭。而且口味比较清淡。早餐是必须要吃的。同事朋友都说我太瘦了。我觉得我体重正常。也不虚弱。每天都精神满满。

但是唯一的就是衣服不好买。裤子最小码也大。必须要用腰带。

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多瑙河的月色

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多瑙河的月色

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11楼

2023-12-10 10:51:45 来自Android手机客户端

每天锻炼

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roseyang

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12楼

2023-12-10 13:40:39 来自Android手机客户端

练心肺功能？

引用jessiehe1983的发言:
倪师说，心脏决定胖瘦

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康爱清

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康爱清

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13楼

2023-12-10 16:41:41 来自Android手机客户端

加强代谢

引用楼主的发言:
我是在45岁开始减重和运动之路的；在45以前运动都是凭借兴趣和爱好来的，例如踢球；羽毛球；篮球等等的运动都能来几下，也会不定期的参与；但是自从过了40以后体重不断地攀升，甚至有一次我鞋带开了，蹲下系鞋带喘气都费劲。于是在45以后开始了系统控制体重每周3-4次每次1-1.5小时，开始就是慢跑加上晚餐尽量不吃主食（米面）；开始半年成效显著成功减重10-12KG；后来半年就陷入了瓶颈体重几乎没有变化，于是想了许多办法例如加大有氧运动量，这还让我的腿部关节生疼，于是在网上寻找其它路子，结合自己具体情况调整了运动方法具体来说就是：1.慢跑和快走改为杠铃运动；2.饮食采用轻断食就是8小时进餐；按照改进的方法又减了5KG，原来1.74净身高由原来的89KG减到了74-75KG；本人年龄57了，觉得每个人的情况不同所以找寻到1个适合自己的路子才是最适合的，每周4-5次每次运动时长1-1.5小时，身材管理没有人能够帮助你，只有靠自己，所以能够坚持下来的确不容易的。

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蔡建文

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14楼

2023-12-11 08:36:40 来自Android手机客户端

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爱沙梨

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爱沙梨

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15楼

2023-12-11 12:11:26 来自m.szhome.com

有一天和瑜伽教练聊天，发现她们的体重都不轻，空中瑜伽老师一米六不到，体重108斤，脂肪不多肌肉满满，瑜伽需要力量。

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木头人888

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16楼

2023-12-11 12:21:49

没有喝水就胖的人，只是不记得吃别的东西，就记得喝水而已

我不要减肥，就想减体脂率

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kkek

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17楼

2023-12-11 12:38:01

跑步就是最好的运动，坚持每天跑3-4公里，并从中得到快乐，你就永远不会胖。

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青青的妈妈

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18楼

2023-12-12 09:31:51

楼主男的还是女的呀

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随遇而安76

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19楼

2023-12-12 09:41:00

这身高体重是有点瘦，我158，96斤，几十年来一直这样，没刻意控制，近几年每天打羽毛球一小时左右，饮食习惯和你差不多，衣服几年前的一样可以穿，省钱呀

引用3楼书小青的发言:
还是多运动，管住嘴。我是163 80斤朋友都说我太瘦了。我虽然瘦但是身体健康。饮食健康，喜欢走路，喜欢运动。朋友都是吃完饭喜欢躺着。或者坐着。我吃完饭都喜欢站一会儿。然后散步。冬天也不长肉。其实三餐都要吃。一顿不吃都饿。我感觉这和个人饮食习惯有关系，不喜欢零食，不喜欢奶茶。不喜欢甜不喜欢咸。就喜欢吃家常便饭。而且口味比较清淡。早餐是必须要吃的。同事朋友都说我太瘦了。我觉得我体重正常。也不虚弱。每天都精神满满。

但是唯一的就是衣服不好买。裤子最小码也大。必须要用腰带。

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Stevenleung

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20楼

2023-12-12 11:24:46

体重；身高；年龄有着密切的关联，人随着进入40岁以后各项机能逐步衰减，新陈代谢逐年减缓，于是摄入能量大于消耗慢慢身体体内脂肪堆积，这样使人体发胖，“三高”自然附体到你的身体。减少身体的负担，只有适当的减少摄入加大体外消耗才能保持身体机能的平衡，力量训练可以避免年纪大了以后腿部组织疲劳受伤，又可以减轻肌肉的自然退化，减缓身体组织的衰老，的确是个好的身体管理方法，但是就是要常年保持，只有坚持才能得到，的确枯燥的练习也是好多人想做又做不到的原因。

怎样保持健康的体重

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