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2024年做到这6件事远离emo（抑郁）！

1、无条件的爱给自己

你是否听过这样一句话：“抑郁症的尽头，就是爱自己”。

毫不夸张地说，爱自己是我们解决一切人生问题的万能钥匙。

那么如何爱自己呢，如果你不知道，可以感受下身边有没有，去观察下一位妈妈是如何无条件的爱她的小孩，主人如何无条件爱他的宠物····是的，首先，把这样的无条件的爱给到自己。

不要总是“自我责怪”

想象一下，有一个朋友一天24小时在各个方面都否认你。例如：“你太胖了”、“你太丑了”、“这么简单的事情你怎么能不做呢？”你还准备和这样的朋友在一起吗？你可能不想。然而，我们自己往往正是扮演着这种陪伴我们的朋友。

很多人特别擅长打击自己。但你和自己的关系最重要。你是唯一一个永远和你在一起的人。所以你要学会和自己好好相处，不要批评自己，而是要学会鼓励自己。

专注于你的技能和成长。

完成某件事会让你更加自信和自豪，但即使你失败了，你也必须成为自己的拥护者。你一生中会遇到很多人，他们会打击你的自信并鄙视你的成就。但无论别人怎么想，别人的眼光不重要，你都必须始终首先肯定自己允许自己。

2、每天做点利他的事情

“勿以善小而不为”，利他的根源在于平等心，修出大的平等心，利他的行为便就是一个很自然的行为。

每天发心做点善事，哪怕是微不足道的小事，也会让自己的心情豁然开朗起来。

在利他过程中，不一定付出多少金钱和实物，哪怕为别人做一件小事，说一句关心鼓励的话，甚至献出一份善意的表情，一个微笑，都是可以的。

比如，走在路上，行人问路，立马给他指明路；身边人今天谁不自信不开心自卑，去鼓励他，给他支持和勇气；在公交地铁上给他人让座；走在路上看到垃圾，捡垃圾；上班时给同事倒一杯水；诚意的爱着万物……让自己成为能给予他人东西的人，身边的人因为有我们的存在而感受到更美好，而不是成为索取，抱怨，对抗，抱怨他人的那个人

在做这些利他的小事过程中，能让我们更肯定和信任自己，增加对自己的欣赏和认可。

3、时常晒太阳

阳光，可以说是上天送给人类的“免费营养素”

早在20世纪60年代。诺贝尔医学奖获得者圣捷尔吉教授（ Dr. Albert Szent-Gyorgyi）就曾表示，“我们人体所有的能量都源自大阳的光线”。

同时，专家老早也研究发现在某些冬季日照时间较短暂的区域，当地居民因为接触到的阳光不足，人体的生物时钟就可能失序，造成内分泌失调，生理节奏混乱，更可能导致情绪障碍，情况严重的还可能会造成抑郁，甚至有自杀的倾向。

美国国家精神卫生研究所罗森塔尔博士 (Dr. Norman Rosenthal)在1981年首次提出：“季节性情绪障碍”的概念。简称SAD( seasonalalfective disordler, SAD），与抑郁症不同的是，SAD 患者不会失眠或走失食欲，反而出现嗜吃甜食、嗜睡、体重增加、缺乏性欲、退缩躲避、个性改变。有人以为它是属于人体对季节或光线的正常反应，但医学研究证明SAD 的确是一种由于缺乏阳光造成的病态，只要给予患者充分的阳光照射就可以完全治愈。

由此可见晒太阳的重要性。对于现代人来说，尽量把握与自然阳光接触的机会，多从事户外活动，每天最好能够接受一到两个小时的自然光照，如此不论对于情绪还是生理健康都会有很大帮助。

4、认真对待吃饭这件事情

人体有惊人的适应力，即使每天吃的极差还是能存活下来，但活着不代表健康。

我们在心理咨询的工作过程中，发现几乎所有抑郁症状孩子都多多少少有消化系统的问题。

而如果您稍加了解就会知道，消化系统疾病直接或间接便会引发人身体其他部位多续发症状：包括全身不对劲、对工作失去兴趣、情绪不稳、易怒，神经质、睡眠障碍、头痛或脑胀、胸痛、呼吸短促、眩晕、才起床就感到疲惫等等。

诺贝尔奖双桂冠得主莱纳斯 ?鲍林博士（Dr. Linus Pauling）在1968 年发表于《科学》期刊的研讨会论文中，主要研究了，以大量维生素治疗心理疾病，特别是精神分裂症。最后得出一项结论：脑内环境与众多心理疾病相关，如果调整体内天然营养成分的含量，就能矫正与疾病相关的化学异常。

说人话简而言之就是：对于人们体内营养主要来源于吃饭，认真对待吃饭这件事情很重要！

即使心理疾病并不像现在一般人想的那样，是单纯生理或心理的现象。所以最好的疗法是要深入疾病的核心，和谐的整体有赖于身心灵皆平衡，都要求一定要以人的整体为考虑。

因为健康不能只靠吃药或某种营养素来维持。病人本身必须主动积极，才能维持并促进自己的健康。除了改善生活形态，每天适量运动、彻底改变心念，还应必须认真对待最重要主要身体摄取营养的通道吃饭这件事情，获取正确的营养、才能将疾病连根拔起。

最后，关于吃饭的小建议：

进食也是我们每天练习“正念”的重要时刻，更是每天我们与身体对话的美好时光，建议读者朋友们关注以下四项吃饭原则。

1、尽量保证每餐菜肉饭油（选对油）齐全均衡饮食；

2、符合现代人健康需求的饮食金字塔，尽量只吃简单完整的食物，多食用高膳食纤维的谷类，生菜水果，避免过度烹饪及加工过度的食物；

3、细嚼慢咽，小口小口慢慢吃；

4、专心吃饭、欣赏并感恩每一口的食物；

5、断舍离，远离烂人烂事

断舍离，年终新年扫除负能量，把那些依然占据住所空间，但再也用不上的，不喜爱的、不好用的东西，做个大清理，让今后的生活能触摸到的，用得上的都是心动喜爱的东西。

也如冯唐在《了不起》里说：断舍离”并不是说让人去“裸奔”，而是扔下所有能扔的东西，和剩下的东西好好过。

这里的“东西”当然也指那些烂人烂事。

如果跟一些人在一起，或者在某个环境里，让你觉得堵得慌/脾气越来越不好/心情很差等等，尽快断舍离、远离这个环境。

因为人的运势就受气场受环境影响，气场差运势也会差，如果没有觉察又没有应对脱离超越的智慧与能力，那么只会让自己身心好运都越来越差，就像进入诅咒循环一样。此时，离开离开，才是最好的。

有时候选择离开某些人不是因为他们不好，而是因为跟他们在一起时自己的状态不好。

6、刻意练习“感恩”日记

为何会提到这个点，因为我知道对于很多现代人，让他在忙碌压力的工作生活状态下，实修静坐，每天有一个静心时刻，还需要有更多的语言传达，包括机缘机会才能成长体悟，很难说一蹴而就。

但人们总希望，你能否就给我一个最简单实操小方法，可以不断回到正心正念的静心时刻。

那么“感恩的练习”确实可以说是最简单有效的生活小练习。

晨起，入睡前，这两个时刻，刚开始我们可以刻意提醒做一个感恩的练习。感恩家人，朋友，感恩某个具体的事发生，感恩某些具体的人····甚至感恩一切。

因感恩，也只是一个轻轻松松的提醒，让我们随时体会到生命的本源，让我们自然而然进入到真正“臣服”的智慧。感恩，源于我们在人生中得到无条件的信任，深知这些人生功课全是为了我们的学习而安排，而对来到眼前的人事物怀抱感念之心。

感恩，是真心欣赏生命的一切已知与未知。

感恩，是相信眼前的一切无论圆满与否，全是为了我们的利益，而且只为我们的利益而来。

感恩也是丰盛之心最究竟的奥秘，因为，只有感恩的心能化现出它祈愿落实的一切。