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健康科学的锻炼塑型才是最终的目的

visoncheng
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主楼
2024-06-20 08:19:17 来自iPhone客户端
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健康科学的锻炼塑型才是最终的目的

    很多人锻炼健身进入了一个误区,给自己规定要多久瘦到多少斤,体重并不是衡量效果的标准,而是体型,肌肉本身就比脂肪重,很多时候在锻炼到了一定阶段的时候,体重并不会有多大的变化,但是只要体型变好了,就是有效果的

     至于饮食方面,早餐和午餐是必须要正常吃的,碳水也是必须的,因为碳水是身体必不可少的元素之一,晚餐可以以素食为主少量牛肉或者鸡肉,控糖控油,保持轻微的饥饿感,如果想初期体重较大的时候有个短期比较好的效果,可以轻断碳水,一两个星期左右,但不能长期戒断,不管是为了健康还是体型好看,最终的目的是让自己身体变得更好,需要科学的锻炼,不要本末倒置,为了瘦而长期让身体缺乏某种元素造成身体上的损害

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临空
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沙发
2024-06-20 09:00:29

visoncheng
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板凳
2024-06-20 12:29:57 来自iPhone客户端
我是在家锻炼,不一定要去健身房,除非你想参加比赛之类的,需要系统化的用不同器械针对性锻炼各个部位
引用2楼Phoenixtt520的发言:
你在哪里练的?
cathybb
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地板
2024-06-21 07:20:43 来自iPhone客户端
是要搞定哪位女神吗?
阿笨
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4楼
2024-06-21 07:45:33
肚子没变大,胃没变小,但是还是老了
引用4楼妖妖W妈的发言:
对头,所以要增肌和健康锻炼身体
年龄越大除了肚子变大,其他地方可能会变小哟

如果腿变细了胃变小了,不要太开心可能是你老了而已




深秋lcx
深秋lcx

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5楼
2024-06-21 10:39:55 来自Android手机客户端
大佬,请教一下,我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿,加半小时爬坡,合理吗?
妙哥
妙哥

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6楼
2024-06-21 10:56:46
隔天力量训量最好,你教练给你每天安排训练,除了周三没安排,显然是让你多划课,普通人又不是参加备赛,没必要天天力量训练
妖精囡囡
妖精囡囡

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7楼
2024-06-21 11:51:32 来自Android手机客户端
我运动了几年了,体重基本没降,但型体相比会更好一点,刚开始运动时,教练总提醒把腹部收进去,后来就没有这样提醒过了,应该是腹部练平坦了。肌肉线条也更明显了,但这个有争议,我上小学的儿子说女人有肌肉不好看,上高中的女儿就骂弟弟不懂乱说,肌肉比肥肉好看
长安居大不易
长安居大不易

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8楼
2024-06-21 12:10:08
不谈个体差异,训练时长,容量,强度,那么就不能这么简单说如何安排训练计划。

二分化,三分化,四分化等等这些都是因人而异的事。
即便是普通人也是有各种训练目标的,更不能一概而论吧。
引用8楼妙哥的发言:
隔天力量训量最好,你教练给你每天安排训练,除了周三没安排,显然是让你多划课,普通人又不是参加备赛,没必要天天力量训练
visoncheng
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9楼
2024-06-21 12:20:11 来自iPhone客户端
我其实不太建议花钱去找什么私教,除了想从事这个行业或者参加比赛之类的,需要比较专业系统的去锻炼之外,没必要花这个钱,大多数教练都是靠买课的提成,不是说负责的人没有,只是很少,好一点在不影响身体健康的情况下尽可能多的让你上课,黑一点的巴不得你每天都上课,其实每次锻炼完后,肌肉是需要适应和休息的,力量锻炼不需要每天,隔天就好,你练肩的同时背同样也得到了锻炼,只是发力点比例多少的问题而已,正常塑型顺序是先练上半身,再练下半身
引用7楼深秋lcx的发言:
大佬,请教一下,我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿,加半小时爬坡,合理吗?
visoncheng
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10楼
2024-06-21 12:40:04 来自iPhone客户端
再说到体脂率和体重这个问题,一般女性的体脂率标准是在25-28之间,其实你现在的阶段体脂率和体重已经不是特别重要的点,你也不是刚开始锻炼的阶段,已经有了比较好的效果,现阶段你应该是要根据自身的情况去塑型,而不是减脂减重,力量为主有氧为辅
引用7楼深秋lcx的发言:
大佬,请教一下,我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿,加半小时爬坡,合理吗?
康爱清
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11楼
2024-06-21 20:33:43 来自Android手机客户端
过量了不呢?
引用深秋lcx的发言:
大佬,请教一下,我体脂率从33.4%→到26.1%、体重初始是64.4kg,昨天是56.4kg,教练现在给我安排:周一背、周二腰腹、周四肩胸、周五臀腿,加半小时爬坡,合理吗?
康爱清
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12楼
2024-06-21 20:34:18 来自Android手机客户端
想瘦真的好简单
wys_sans
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13楼
2024-06-21 21:42:52 来自iPhone客户端
想胖更简单
引用14楼康爱清的发言:
想瘦真的好简单
wys_sans
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14楼
2024-06-21 21:43:11 来自iPhone客户端
锻炼要科学
visoncheng
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15楼
2024-06-22 10:07:01 来自iPhone客户端
减脂的本质是体内每日能量支出大于摄入,说白了就是让自己晚上保持饥饿感,只要你晚上不吃碳水,减少晚上的糖份摄入慢慢就会瘦
引用17楼Phoenixtt520的发言:
我想减脂。最近找了私教但是没有没时间去好纠结的。
引用楼主的发言:
我是在家锻炼,不一定要去健身房,除非你想参加比赛之类的,需要系统化的用不同器械针对性锻炼各个部位
引用2楼Phoenixtt520的发言:
你在哪里练的?
老农民回来了
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16楼
2024-06-22 19:40:38
骚年们会上当吗
银河666
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17楼
2024-06-25 09:15:04 来自m.szhome.com
胖瘦是天生的,后天控制饮食不乱吃喝、不吃太饱、不吃宵夜、少熬夜
DAAIWUJIANG
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18楼
2024-07-19 14:59:01

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