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家在深圳 > 兴趣圈> 运动健身 > 减脂塑形，练起来

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减脂塑形，练起来

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2026-07-01 22:01:24

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沙发

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2026-07-02 11:25:27

这个需要用什么器械吗？

微风半夏

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板凳

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2026-07-02 12:02:01

小蛮腰都练出来了

半笺诗语

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地板

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2026-07-04 18:40:54

好美

桃白白

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4楼

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2026-07-04 20:11:44 来自iPhone客户端

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5楼

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2026-07-06 23:10:03

16+8饮食法,16小时空腹，8小时内吃完一天的量，碳水：蛋白质：脂肪,比例按4:3:#，饮食要干净，7分吃，3分练，全身的力量训练，动物流，动物流可以在B站搜索动物流视频跟练，还有需要做稳态有氧，心率控制在（220-年龄）*65%左右就可以了

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6楼

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2026-07-06 23:10:56

4：3：3

引用5楼楼主的发言:
16+8饮食法,16小时空腹，8小时内吃完一天的量，碳水：蛋白质：脂肪,比例按4:3:#，饮食要干净，7分吃，3分练，全身的力量训练，动物流，动物流可以在B站搜索动物流视频跟练，还有需要做稳态有氧，心率控制在（220-年龄）*65%左右就可以了

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