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年龄30+,跑步半年, 如何不伤膝盖,不伤害心脏呢?

路在脚下路在前方
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主楼
2024-01-15 08:55:02
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年龄30+,跑步半年, 如何不伤膝盖,不伤害心脏呢?

年龄30+,男, 跑步半年, 
刚开始7分-8分配速,现在可以长距离 5分配速,
如何不伤膝盖,不伤害心脏呢?有经验的来分享分享

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沙发
2024-01-15 09:00:47
现在可以5分配 跑个20公里
冰淋淋
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板凳
2024-01-15 09:29:20
需要配合无氧运动,腿部肌肉强了,才能保护骨胳
路在脚下路在前方
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地板
2024-01-15 09:32:45
我现在 每次都是有氧5-5分半配速跑,怎么做无氧?提速到4分半配速吗?
归家的候鸟
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4楼
2024-01-15 09:49:09
跑步时用运动手表记录心率,测试自己的大概最大心率和静息心率,,找到有氧和无氧的心率对应值和配速区间,想提高无氧配速可以每周跑跑间歇。
冰淋淋
冰淋淋

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5楼
2024-01-15 09:59:26
抗阻力训练也是一种无氧
引用3楼楼主的发言:
我现在 每次都是有氧5-5分半配速跑,怎么做无氧?提速到4分半配速吗?
木头人888
木头人888

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6楼
2024-01-15 10:20:31
跑步前后都做好拉伸,循序渐进,不要太猛就行,膝盖没有那么脆弱的,一次也不要跑太大的量
lazygirl02
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7楼
2024-01-15 10:27:43 来自iPhone客户端
每天跑五公里左右,应该不算容易损伤膝盖吧
zaichina2015
zaichina2015

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8楼
2024-01-15 15:16:31
不会
引用7楼lazygirl02的发言:
每天跑五公里左右,应该不算容易损伤膝盖吧
微风半夏
微风半夏

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9楼
2024-01-15 15:20:18
厉害了大神
5分配
那又咋样
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10楼
2024-01-15 15:26:21
有个同事,每周末一次10KM,基本都5分配

海子山上姊妹湖
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11楼
2024-01-15 15:44:19 来自Android手机客户端
我家族里有一个破三的大神,现在算是废了,当年可是堆跑量,核心、腿部肌肉,体脂这些都练的跟专业运动员没两样,饮食非常的苛刻。
看你跑步的目的是什么,追求突破追求PB?还是健康跑?多看看跑步方面的书,跟周围的跑友多交流,不要被别人拉爆,不要将跑步作为生活的最重心。
kobe_2008
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12楼
2024-01-15 17:42:52
看你配速跟能力了,你要冲17分钟的去,也容易的
引用7楼lazygirl02的发言:
每天跑五公里左右,应该不算容易损伤膝盖吧
kobe_2008
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13楼
2024-01-15 17:46:42
周围破240的大把,关键自己是否循序渐进的来。超过身体能力的,都是在损耗身体,比如竞技体育的,都是在比拼极限,哪个运动员不是一身伤。各个都是咬碎钢牙往肚子里吞的狠劲。毕竟靠这个吃饭的。普通人适可而止,注意倾听身体的反馈才是重点。
引用11楼海子山上姊妹湖的发言:
我家族里有一个破三的大神,现在算是废了,当年可是堆跑量,核心、腿部肌肉,体脂这些都练的跟专业运动员没两样,饮食非常的苛刻。
看你跑步的目的是什么,追求突破追求PB?还是健康跑?多看看跑步方面的书,跟周围的跑友多交流,不要被别人拉爆,不要将跑步作为生活的最重心。
lazygirl02
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14楼
2024-01-15 18:12:09 来自iPhone客户端
我只当休闲运动而已,不追求速度
引用12楼kobe_2008的发言:
看你配速跟能力了,你要冲17分钟的去,也容易的
引用7楼lazygirl02的发言:
每天跑五公里左右,应该不算容易损伤膝盖吧
木棉花絮1
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15楼
2024-01-15 23:09:58
想要进阶是要加强无氧,无氧主要是借助器械来完成,加强核心力量,你会跑得更快。
在家有规律地练这3个动作也可以提高核心力量:1. 平板支撑;2. 深蹲;3. 臀桥。 
引用3楼楼主的发言:
我现在 每次都是有氧5-5分半配速跑,怎么做无氧?提速到4分半配速吗?
coffee1860
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16楼
2024-01-16 09:22:47
上次半马前专门上了一次课,讲抬大腿跑的训练要领,是不是还是从多了解正常的跑步理论开始谈保护自己
我是谁2009
我是谁2009

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17楼
2024-01-16 09:58:54
我跑步10年,就为了健康,我配速都10啦。反正每天5公里要差不多1个小时。
我是谁2009
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18楼
2024-01-16 09:59:41
不过我也一身肌肉,,不知道咋回事,照理说我这个速度没办法有肌肉的啊。
逗你玩1827222_微信
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19楼
2024-01-16 11:21:08
同款,配速九分半,自己感觉舒服就好。
引用17楼我是谁2009的发言:
我跑步10年,就为了健康,我配速都10啦。反正每天5公里要差不多1个小时。
威尔沃特
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20楼
2024-01-17 09:21:32
说跑步伤膝盖的都是胡说八道,我跑步十年也没见膝盖有问题。
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