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61楼

2023-11-23 09:10:53 来自iPhone客户端

运动我倒是有坚持。但挨饿不行。天生好胃口。一家人都是。这几天重感冒上班，有人拿了感冒药还搭配山渣说开胃的，怕不想吃饭。我说那不会，我除非起不来了，否则照吃不误。

引用73楼楼主的发言:
其实这也是习惯问题，但是运动真会上瘾的。
引用70楼木兰姐姐的发言:
你这话说得非常对。但咱们差这个身材吗？不是，差的乃是你这吃饭的毅力啊。要象你这样，确实我也是这样子了。看到一个瘦的女朋友吃饭，我说象你这样吃没人胖。她还不运动的。你这饿着还运动，搞不了，根本搞不了。算了，欣赏你们得了。
引用8楼楼主的发言:
楼上两位哇，光饿可不行，要动起来才行，晚上跑5KM,然后拉伸一下，再饿到天亮。

效果比单饿二天都明显，平时如果再把碳水优化蛋白质加强，只需一个月，你就能象我这样了。

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2023-11-23 09:11:08 来自Android手机客户端

是的，肌肉已经备好了，就是被脂肪覆盖着

，昨晚我没吃碳水还加练了一小时有氧

引用楼主的发言:
之前看过你的贴子，太佩服你坚持跑步的自律行为了，咱俩日常打扮差不多，我也经常这么穿呢，象你的体脂率练腹肌应当也就是健身房针对性上十天半月课而已。
引用31楼海子山上姊妹湖的发言:
楼主优秀，馋楼主的腹肌，向妹子学习
作为50+的阿姨也会穿瑜伽裤出行，不过上衣得遮住屁股才行了。现在喜欢宽松的卫裤。

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63楼

2023-11-23 09:13:55 来自iPhone客户端

不过我是属于运动壮实型。看上去就是壮实，谈不上胖，不苗条。个摆在那不矮。也没亏吃。唉，就这样吧。不必要求太多哈哈哈

引用74楼木兰姐姐的发言:
运动我倒是有坚持。但挨饿不行。天生好胃口。一家人都是。这几天重感冒上班，有人拿了感冒药还搭配山渣说开胃的，怕不想吃饭。我说那不会，我除非起不来了，否则照吃不误。
引用73楼楼主的发言:
其实这也是习惯问题，但是运动真会上瘾的。
引用70楼木兰姐姐的发言:
你这话说得非常对。但咱们差这个身材吗？不是，差的乃是你这吃饭的毅力啊。要象你这样，确实我也是这样子了。看到一个瘦的女朋友吃饭，我说象你这样吃没人胖。她还不运动的。你这饿着还运动，搞不了，根本搞不了。算了，欣赏你们得了。
引用8楼楼主的发言:
楼上两位哇，光饿可不行，要动起来才行，晚上跑5KM,然后拉伸一下，再饿到天亮。

效果比单饿二天都明显，平时如果再把碳水优化蛋白质加强，只需一个月，你就能象我这样了。

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64楼

2023-11-23 09:21:31

你的这点脂肪根本不算啥，再说了经常运动的人也需要一点脂肪保护肌肉，不然运动的时候容易受伤，你太厉害了，一小时有氧可是很耗体力的。

引用75楼海子山上姊妹湖的发言:
是的，肌肉已经备好了，就是被脂肪覆盖着，昨晚我没吃碳水还加练了一小时有氧
引用楼主的发言:
之前看过你的贴子，太佩服你坚持跑步的自律行为了，咱俩日常打扮差不多，我也经常这么穿呢，象你的体脂率练腹肌应当也就是健身房针对性上十天半月课而已。
引用31楼海子山上姊妹湖的发言:
楼主优秀，馋楼主的腹肌，向妹子学习
作为50+的阿姨也会穿瑜伽裤出行，不过上衣得遮住屁股才行了。现在喜欢宽松的卫裤。

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65楼

2023-11-23 09:39:53 来自Android手机客户端

所以我说要有MM这样的人来刺激呢，本来昨天有人给我安排了一杯奶茶

引用楼主的发言:
你的这点脂肪根本不算啥，再说了经常运动的人也需要一点脂肪保护肌肉，不然运动的时候容易受伤，你太厉害了，一小时有氧可是很耗体力的。
引用75楼海子山上姊妹湖的发言:
是的，肌肉已经备好了，就是被脂肪覆盖着，昨晚我没吃碳水还加练了一小时有氧
引用楼主的发言:
之前看过你的贴子，太佩服你坚持跑步的自律行为了，咱俩日常打扮差不多，我也经常这么穿呢，象你的体脂率练腹肌应当也就是健身房针对性上十天半月课而已。
引用31楼海子山上姊妹湖的发言:
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66楼

2023-11-23 09:45:10

正常体形就无需焦虑，不管是运动也好美食也好，最终目标都是健康，健康就好了。
再说每个人追求的不一样，我有个好朋友就是不爱运动，体形对她来说无所谓，可是脸至关重要，出门必打伞戴帽子系列，和她出去玩，光脸上那一套下来最少得一个多小时。

引用76楼木兰姐姐的发言:
不过我是属于运动壮实型。看上去就是壮实，谈不上胖，不苗条。个摆在那不矮。也没亏吃。唉，就这样吧。不必要求太多哈哈哈
引用74楼木兰姐姐的发言:
运动我倒是有坚持。但挨饿不行。天生好胃口。一家人都是。这几天重感冒上班，有人拿了感冒药还搭配山渣说开胃的，怕不想吃饭。我说那不会，我除非起不来了，否则照吃不误。
引用73楼楼主的发言:
其实这也是习惯问题，但是运动真会上瘾的。
引用70楼木兰姐姐的发言:
你这话说得非常对。但咱们差这个身材吗？不是，差的乃是你这吃饭的毅力啊。要象你这样，确实我也是这样子了。看到一个瘦的女朋友吃饭，我说象你这样吃没人胖。她还不运动的。你这饿着还运动，搞不了，根本搞不了。算了，欣赏你们得了。
引用8楼楼主的发言:
楼上两位哇，光饿可不行，要动起来才行，晚上跑5KM,然后拉伸一下，再饿到天亮。

效果比单饿二天都明显，平时如果再把碳水优化蛋白质加强，只需一个月，你就能象我这样了。

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67楼

2023-11-23 09:51:53

哈哈，咱俩要是离的近，铁定可以相互监督，这工作我很擅长，我有一个闺蜜，疫情的时候体重一下子长了20多斤，我送她个体脂称，给她定了KEEP会员，天天刺激她，后来她就真的坚持下来了一直到现在，前几天还给我炫KEEP上坚持了400多天的运动打卡记录。
虽然现在体重还有110，但是各个围度都不错，人紧致了很多，看上去一点不象有110体重。

引用78楼海子山上姊妹湖的发言:
所以我说要有MM这样的人来刺激呢，本来昨天有人给我安排了一杯奶茶
引用楼主的发言:
你的这点脂肪根本不算啥，再说了经常运动的人也需要一点脂肪保护肌肉，不然运动的时候容易受伤，你太厉害了，一小时有氧可是很耗体力的。
引用75楼海子山上姊妹湖的发言:
是的，肌肉已经备好了，就是被脂肪覆盖着，昨晚我没吃碳水还加练了一小时有氧
引用楼主的发言:
之前看过你的贴子，太佩服你坚持跑步的自律行为了，咱俩日常打扮差不多，我也经常这么穿呢，象你的体脂率练腹肌应当也就是健身房针对性上十天半月课而已。
引用31楼海子山上姊妹湖的发言:
楼主优秀，馋楼主的腹肌，向妹子学习
作为50+的阿姨也会穿瑜伽裤出行，不过上衣得遮住屁股才行了。现在喜欢宽松的卫裤。

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米米是我

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68楼

2023-11-23 10:09:37

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69楼

2023-11-23 10:35:20 来自iPhone客户端

我经常穿

引用2楼楼主的发言:
我看到关于那个挺多人说瑜伽裤真不好看之类的评论时，我刚好前一天穿了出门，并不觉得有什么伤大雅的行为。

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轻装回归2

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70楼

2023-11-23 12:29:02 来自iPhone客户端

顶

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71楼

2023-11-23 13:52:24

用户被禁言

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妖精囡囡

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72楼

2023-11-23 15:17:17 来自Android手机客户端

除了普拉提没上这么多，其他的我基本上也是这样安排，每天基本都会上一节课，偶尔也会上两节，目的主题是强身健体，我没忌口，三餐正常吃，晚上想吃水果也正常吃，难怪练不出你这样的肌肉线条，还是对自己要求不高，没这么狠

引用楼主的发言:
基本一周上二节普拉提核心床训练，两节臀腿，一节肩颈类瑜伽，周六流瑜伽或空中。
最近有几天年假在休，有时候一天会去上三节课，普拉提和流瑜伽是我的最爱，阿斯汤加的老师走了，不然我也很喜欢上。
引用44楼爱沙梨的发言:
腹肌优秀啊，有没有普拉提的核心区训练？

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yydsz

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73楼

2023-11-23 17:51:13 来自Android手机客户端

自律的人都漂亮

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深圳北站12345678

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74楼

2023-11-23 19:06:37 来自Android手机客户端

楼主肯定是觉得自己穿的好看，发出来赛的

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暖暖的幸福2020

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75楼

2023-11-23 20:59:36 来自Android手机客户端

女人不管年龄多大，有时候都会有点少女心，正常的

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tree001

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76楼

2023-11-23 21:56:03

人家说的是那种瑜伽裤，穿出来让人很尴尬的那种，不忍直视。你这个太正常了，看着是优美的，没什么不合适。

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faily2023

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77楼

2023-11-24 09:37:44

有利于减脂增脂的碳水：红薯，玉米，土豆类，但是也不能多吃，只是适当的补充碳水更有利于蛋白质的吸收，米和面我在健身减脂期间基本是不吃的。

蛋白质的话就是鱼，虾，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，纯牛奶
前提是所有食物的烹饪尽量简单化，不要添加太多的调料。

一定要减少糖油化合物的摄入，面包蛋糕类加入的黄油和白糖量都很大的，做过烘焙的人都应当知道，奶茶碳酸饮料及果汁就不要喝了，现在市面上卖的添加剂太多了，基本是勾兑各种香精香料，就算不是为了瘦身也尽量不要喝，如果实在想喝，可以喝点蜂蜜水和柠檬水，或者煮红茶加纯奶，再者可以喝黑咖啡。

基数比较大的人想瘦身，前期只有一个方法：饿，别无捷径，基数稍小一点后再加上运动，跑步跳操之类，想变的更完美就要去健身房增加力量的训练，再配合瑜伽。

引用91楼悠然_的发言:
平时如果再把碳水优化蛋白质加强，只需一个月，你就能象我这样了。

美妈能否解读下这句？碳水优化蛋白质有哪些？谢谢，我得努力起来向你看齐

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妙哥

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78楼

2023-11-24 11:50:02

让人羡慕的马甲线看起来体脂很低，很紧致

引用10楼楼主的发言:
虽然40多岁了，但是咱心态保持年轻，爱生活管它是几岁，享受当下就好了。

发一张上课前的照片，瑜伽裤我有二十多条，但是经常穿的黑色居多。

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zhf57519

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79楼

2023-11-24 12:56:14 来自iPhone客户端

不是自信的就一定美！瑜伽裤本身没错，错的是不合适的人外穿甚至不分场合，有时看得辣眼睛不如开裆裤。

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szht1998

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80楼

2023-11-25 13:02:36 来自iPhone客户端

现在感觉多吃一口饭都是罪过……每当想起在健身房给教练虐得半死就想还是少吃点吧

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