信息泛滥的时代，我们一定要管理好自己的注意力

这是一个信息泛滥的时代。每天各种信息袭来，充斥我们的大脑。
手机上各种APP，每个APP上变着法想让你待在的时间更长。
这些年我已经养成了习惯，把手机上所有的娱乐软件都卸载了。没有游戏，没有短视频。甚至形成了强迫症，想查一下信息现下载，看完了就卸载了。甚至每天如此，就是让自己的生活过得简约高效。
都是工具类的APP。就是意味着像工具一下有用的时候就用一下，绝不会一直在里面待着不出来。
不可否认，信息时代我们获取信息的速度快捷又便宜。曾经我想学习的很昂贵的课程，在某多一分钱就学到了。曾经遥不可及的知识，变得唾手可得。
但是信息多如牛毛的时候，我们的注意力被瓜分的四分五裂。我们知道，如果要成就某件事情的时候，一定需要专注力，和耐力。一万小时定律，刻意练习。不断地升级迭代。任何事业任何技能都是这样。而不是狗熊掰棒子，我们的注意力就如同棒子一样一个个扔掉了。
所以我们一定要做好管理。一个是目标管理，一个是过程管理也可以叫自我管理。有方向了，抓进度，抓考评，理规范。这样才可以有长足的进步。
成年人会被短视频等信息游戏诱导，更别提孩子的管理能力更是薄弱，所以一定要养成自律的习惯，时间管理就是管理自己的注意力。
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抖音和TikTok的危害，有外国学者系统研究了。这篇论文系统分析了来自71项研究的98,299名参与者的数据。简单来说：刷短视频越多，脑子越不好使。注意力下降最明显(38%相关)，自控力也变差(41%相关)，还会让人更焦虑(33%)和压力大(34%)。抖音和TikTok就是精神鸦片，沉迷过走出来的人才懂，会经过一个极其痛苦的流程：吸毒-戒毒-复吸-戒毒...直至彻底戒掉。

TikTok被视为“注意力版的毒品”的核心原因：无限下滑 + 个性化推荐，形成行为成瘾结构。用户每滑一次，算法就更清楚下一次该推什么，形成正反馈。长期使用会显著降低注意力持续时间，影响学习与工作效率。15秒视频让大脑习惯“即时奖励”，难以再处理长内容(书、论文、深度思考)。影响青少年认知结构，导致深度学习能力下降。

TikTok/抖音不是社交媒体，而是一个以算法驱动的注意力工厂，它能从用户最深层的人性弱点中提取最大价值，同时在心理、消费、舆论和国家安全层面造成一系列系统性风险。平台算法倾向推送情绪强烈、极端、冲突性更高的内容(因为更高留存)。放大社会对立、群体情绪化、仇恨传播。欧美多份报告都指出TikTok的算法“偏好情绪性内容超出行业平均”。