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主楼

2025-08-23 11:48:10

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运动减肥，你们坚持到哪个阶段了

    最近突然发现公司楼下开了一家健身房，突然有减肥的冲动，而且之前的衣服全部小了，决定减肥，在网上记录一下减肥过程。
   因为之前有过健身锻炼的基础，所以在楼下办理一张健身卡，目前体重84.1公斤，身高170 （健身10来天了，体重已经减重到80.8公斤），目标减重到70公斤。
    早餐基本是：1-2个水煮蛋、豆浆、鸡蛋肠、玉米、菜包，
    中餐：水煮西兰花、空心菜等其他过水的蔬菜，荤菜都是水煮基围虾、水煮牛肉、鸡胸肉、鱼。主食燕麦、紫薯、杂粮馒头，偶尔少量米饭。
    晚餐：不吃，轻断食（偶尔会吃青瓜、西红柿、圣女果等水果）

    运动：周一练退（一个小时力量训练）一个小时有氧运动
               周二练背（一个小时力量训练）一个小时有氧运动
               周三练胸（一个小时力量训练）一个小时有氧运动
               周四练手（一个小时力量训练）一个小时有氧运动
               周五练腹（一个小时力量训练）一个小时有氧运动
               周六存做有氧运动，大概一个小时左右
               周天休息

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沙发

2025-08-23 13:23:44

看起来不错，加油！

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板凳

2025-08-23 13:32:01

10天减重3.3公斤，感觉速度有点快。

不过初始BMI为29.1，体重基数比较大，一开始也许会减得快点。

随着BMI的逐渐减小，体重降低速度也应该逐渐放缓。最终控制在每周减重0.5-1公斤以内。

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嗯好多了

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地板

2025-08-23 14:29:44 来自Android手机客户端

跟年龄有关，年纪大了就难减

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桃白白

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4楼

2025-08-24 22:04:42 来自iPhone客户端

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傲雪经商

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5楼

2025-08-25 10:20:47

我最大的坚持就是不允许自己胖
只要穿衣服的时候，裤子腰紧一点我就全身难受，心情不好
生了三个孩子，最小的孩子四十岁的时候生的，今年上小学了，再过几年可以拿退休金了，身高160，体重一直保持在105斤左右
现在是每天坚持1万步，偶尔去爬一下山。

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归家的候鸟

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6楼

2025-08-25 10:57:26

哪有那么复杂的，隔天一小时的有氧运动就足够足够了，我靠这个保持正常BMI三年多了，当然不能暴饮暴食，这是基本点，但也无需可以控制

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最爱我的儿子

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7楼

2025-08-25 11:17:45

多运动，好好吃饭，瘦不回去就算了，三十年前再漂亮，也回不去了，随便吧，健康就好，

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最爱我的儿子

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8楼

2025-08-25 11:18:54

每天5公里，其他无所谓，

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初春的桃花

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9楼

2025-09-09 21:02:30

我从去年十二月开始跑量增加了，导致到三月份的时候，体重降了八斤，想增加体重，结果几个月过去了，才增了二斤，原因是跑量一直降不下来，体重也上不去

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想不出名字的我

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10楼

2025-09-10 09:12:16

绝不允许自己松松垮垮

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奔跑的牛牛牛

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11楼

2025-09-10 09:56:14 来自m.szhome.com

我和你吃的一样，运动也差不多，保持每天一小时做操或者快走。体重没有变，因为我插播了奶茶，几口小零食。主要是真的不要乱吃。

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12楼

2025-09-10 09:59:37 来自Android手机客户端

这锻炼和饮食一点不科学。

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13楼

2025-09-11 09:00:26

由于最近一周多出差刚回到深圳，来更新一下自己的进度。
手掌开始起硬皮，力量强度有所增加，体重已经来到78公斤，体脂率也比原来下降了2.3%，
衣服可以穿小一个码了，距离70公斤，还差8公斤。

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sky87

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14楼

2025-09-11 09:05:22

别吃奶茶喝零食，嘴馋就吃点低糖的水果，比如青瓜、西红柿、苹果这些。

引用11楼奔跑的牛牛牛的发言:
我和你吃的一样，运动也差不多，保持每天一小时做操或者快走。体重没有变，因为我插播了奶茶，几口小零食。主要是真的不要乱吃。

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渔村大虾米

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15楼

2025-09-11 09:12:14

每天20分钟，坚持一个月了，体重减了1斤（可能还是上下浮动的误差）

只能继续下去

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1979521

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16楼

2025-09-11 09:29:30

楼主男还是女啊

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sky87

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17楼

2025-09-11 17:10:07

纯爷们

引用16楼1979521的发言:
楼主男还是女啊

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sky87

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18楼

2025-09-11 17:12:47

哈哈，运动强度还是有点低，关键要管住嘴

引用15楼渔村大虾米的发言:
每天20分钟，坚持一个月了，体重减了1斤（可能还是上下浮动的误差）只能继续下去

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ma8

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19楼

2025-09-11 17:38:57

近一个月，我基本每天跑步机跑一小时五六公里，也就瘦了4斤左右

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sky87

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sky87

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20楼

2025-09-27 09:35:04

半个月过去了，由于近期经常出差，没有去健身房，就在外面快走，回到深圳继续撸铁，体重下降到76公斤。

运动减肥，你们坚持到哪个阶段了

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