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主楼

2021-02-22 07:29:35 来自Android手机客户端

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过年贴膘以后，一起探索好吃的减脂餐

这次我真的真的真的下定决心要减肥了💪

为了表达诚意，昨天我买了两套运动服，又囤了鸡胸肉、金枪鱼罐头、荞麦面、魔芋丝、代糖、橄榄油、油醋汁……收藏了一堆怎么把健身餐做得稍微好吃那么一点点的视频，中午先模仿在公司常点的网红餐厅的牛油果金枪鱼拌饭，搞了个改良版的香辣金枪鱼拌饭。

结果，晚上就有两拨朋友在微信群里攒饭局，苍天呐！！！我注定不能做100斤以内的好女了吗！！！[流泪]

水浸金枪鱼罐头，倒掉水用几滴橄榄油略炒一下，再加入10g左右千岛沙拉酱和10g香甜沙拉酱拌匀。重量是估算的，拌到不干为止。豆芽胡萝卜丝过水。

特意买了个不粘锅，这样只需要两三滴油就可以煎鸡蛋、煎肉了。

拌好了，因为太好吃，一不小心吃了一大碗

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沙发

2021-02-22 07:35:27 来自Android手机客户端

从今天开始，打算带饭了。

研发了一款百搭的灵魂酱料，拌饭、拌菜简直神助。方子分享出来：

1、指天椒6-7，大半个大蒜，一把香菜，都切碎，一勺熟芝麻，热油浇上

2、三大勺生抽，一大勺醋，半勺老抽，小半勺盐，两小勺糖，一勺芝麻香油，适量温水调匀

3、两种酱料混合

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板凳

2021-02-22 07:39:51 来自Android手机客户端

网上买了腌好的半成品香煎鸡胸肉，味道还不错，两个娃经常跟我抢着吃。

有一次买了成品的电烤鸡胸肉，微波炉加热就可以吃的那种。吃了两口就感觉想吐，纯水煮的鸡胸肉不知道其他人是怎么吃下去的

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地板

2021-02-22 07:51:59 来自Android手机客户端

打算把所有主食替换成粗粮。

亲测好吃的有：

无糖全麦切片面包，放烤箱里180度烤2-3分钟，外脆里软；

贝贝南瓜、天目山金手指小红薯，水果玉米、甜糯玉米，蒸熟吃。

牛奶滑蛋。

后面还计划做凉拌荞麦面、魔芋粉丝，买了三色糙米，一次性煮两三天的量，用小盒子按量装好放冰箱，想吃的时候加热。

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4楼

2021-02-22 07:52:47 来自Android手机客户端

各位厨艺大神还做过什么好吃的低脂餐呢？欢迎一起交流分享呀！

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5楼

2021-02-22 08:42:42

味道这么重，这么香，怎么减肥啊
另外沙拉酱，要看下成分，有的酱热量挺高的

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夏天的家

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6楼

2021-02-22 08:45:39

按协和减肥食谱，每餐主食不超过50G，也就是一片全麦切片面包。楼主放了3片。

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7楼

2021-02-22 08:53:14 来自Android手机客户端

这是两个人的早餐

我一般是一片+50g红薯或100
g左右玉米，一杯200ml的全脂牛奶。热量在350卡左右。

引用夏天的家的发言:
按协和减肥食谱，每餐主食不超过50G，也就是一片全麦切片面包。楼主放了3片。

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8楼

2021-02-22 08:55:28 来自Android手机客户端

沙拉酱确实热量不低，薄荷app上计算了一下热量，昨天吃下去的一份拌饭热量大概是450卡。

每天还会安排运动，一节30分钟的帕梅拉。我这个减肥速度是相当慢的

引用那又咋样的发言:

味道这么重，这么香，怎么减肥啊
另外沙拉酱，要看下成分，有的酱热量挺高的

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那又咋样

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9楼

2021-02-22 09:02:03

白米饭用南瓜，芋头仔，红薯，糙米饭代替下，蒸的或煮的。
用脱脂奶。
鸡蛋可以多个蛋白，蛋黄减为半个每天
口味清淡点食欲就不会太好。
对自己狠点，呵呵

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10楼

2021-02-22 09:05:26

好色派沙拉，可以外卖点来吃吃，后续自己家照着做来吃。少油少盐，少肉，坚持下，瘦挺快的

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11楼

2021-02-22 09:17:19 来自Android手机客户端

不像减肥食物

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水灵逗逗

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12楼

2021-02-22 10:54:22 来自iPhone客户端

减肥不敢喝全脂牛奶

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13楼

2021-02-22 11:05:17 来自Android手机客户端

脱脂牛奶喝起来跟石灰水差不多。

太苦逼了我感觉我很难坚持，一般就保持一周运动4-5天，饮食上控制一下摄入热量，慢慢瘦下来。就是一年可能也就减个8-10斤。不过我基数不是很大。

引用水灵逗逗的发言:
减肥不敢喝全脂牛奶

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米米是我

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14楼

2021-02-22 11:13:11

不知道为什么下定决心要减肥之后舀饭时感觉特别饿，不知不觉会再舀多一点

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换房真的很难

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15楼

2021-02-22 11:26:43 来自iPhone客户端

七成饱多运动。

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16楼

2021-02-22 11:27:35 来自iPhone客户端

咖啡奶茶可乐一样喝。饮食正常。但是每天两万步，一小时健身操。

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17楼

2021-02-22 11:38:14 来自Android手机客户端

哈哈哈，你太可爱了。

引用米米是我的发言:
不知道为什么下定决心要减肥之后舀饭时感觉特别饿，不知不觉会再舀多一点

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cherrymaah

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18楼

2021-02-22 11:45:45

以我过来人的经验告诉你：通常准备这么充足的都是最后以失败告终的

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19楼

2021-02-22 11:54:03 来自Android手机客户端

两万步+1小时健身操，为你点赞！

我没有这么多时间运动，每天做一节hiit，大概半小时。加上换衣服和中间休息一下，大概四五十分钟，消耗300卡左右。

引用换房真的很难的发言:
咖啡奶茶可乐一样喝。饮食正常。但是每天两万步，一小时健身操。

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20楼

2021-02-22 11:55:16 来自Android手机客户端

哈哈哈，就为你这句话，我要坚持下来，一周来汇报一次减肥效果。

昨天已经有朋友说我运动服要变家居服，鸡胸肉要变餐后小吃了

引用cherrymaah的发言:
以我过来人的经验告诉你：通常准备这么充足的都是最后以失败告终的

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